14KG減のダイエット後、30年以上ウエスト58CM！健康運動指導士・植森美緒さんはどうやって体形をキープしているのか？カギは「日常動作」
14kgのダイエットに成功してから30年以上リバウンド知らずで、58cmのウエストサイズをキープしている健康運動指導士の植森美緒さん。「日常動作を変えれば人生が変わる！」をモットーに、生活の中で無理なく行えるダイエット・健康法を提唱、著書『生きてるだけで、自然とやせる！やせる日常動作大図鑑』（ダイヤモンド社）では、その秘訣を公開しています。同書から一部抜粋、再構成して、植森さんのインタビューを紹介します。
【写真】ウエスト58cm「くびれ」がキュッと締まったウエスト、植森美緒さんのヘソ出しタンクトップ姿
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人生を楽しむためのしなやかで長持ちする体づくり
「いつになったらやせられるんだろう？」。
昔、10年間もダイエットに失敗し続けていたころ、私はそんなことばかり考えていました。
もし今、あなたが昔の私と同じように感じているとしたら、ダイエットという名の迷路から抜け出すことです。
体型に悩む方々に私がお伝えしたいのは、週に1回ほどの「運動」よりも、日々、くり返す「日常動作」のほうが体型を細くする効果が高いということです。そして、普段の動作ひとつで、食事制限や筋トレではできない「部分やせ」が可能ということです。
ダイエットで失敗をくり返した青春時代
「私はもう30年以上、ウエストサイズ58cm（身長163cm、体重46㎏）をキープしています」と話すと、私がストイックに運動や食事制限を行っているか、昔から太らない体質なのだろうと思われるようです。
でも実際の私は運動が苦手で、若い頃はずっとぽっちゃりしていて、妹から「美緒ブタちゃん」と呼ばれていました（泣）。そんな私がどうして今の体型に変わったのか、自己紹介を兼ねてご説明します。
私は、中学3年生のころからずっと、細いジーンズに憧れてさまざまなダイエットに挑戦しては、失敗をくり返していました。体重は最大64㎏まで増え、ダイエットにつぎこんだお金も高額で思い出すのが恐ろしいくらいです。
22歳のとき、「スポーツトレーナーになればやせられる！」と思いたち、会社員時代の貯金をはたいて専門学校に通い、スポーツクラブに転職しました。
ところがなんと、筋トレしてもたくましくなるばかりで一向に細くなりません。それどころか運動しすぎたせいで歩けないほどひどく腰を痛めてしまい、情けなくてすごく落ち込みました。
ターニングポイントは自前コルセット
ところが、このときに使った腰痛用のコルセットがターニングポイントにつながったのです。
「いつまでもコルセットに頼っていると腰痛が再発しやすいのかも──」と感じた私は、コルセットをはずし、代わりにコルセットをつけているときのようにお腹を締めておくことにしました。
そうしたらなんと、いつの間にかジャージのウエストが少しゆるくなり、少しですがウエストが細くなったのです！ 「きつい腹筋運動をいくら行ってもダメだったお腹が、普段引っ込めていただけで凹んだ」というのは驚きでした。
このとき、「筋肉には形状記憶する性質がある」と気がついた私は、以来、スタイルをよくする日常動作を実践しながら研究してきました。そして細いだけではなく、しなやかで長持ちする体を目指して腰痛も克服。70cm以上あったウエストは58cmまで細くなり、30年以上もリバウンドすることなくキープしています。
体型を変えるのはよくも悪くも普段の動作だった
生活が変わったことで、知らず知らずに日常動作が変わり、そのせいで望まない方向に体型が変わってしまうことはまったくめずらしい話ではありません。
「引っ越しして、自転車で山坂を上るようになったら太ももが太くなった」
「健康のためにとスポーツタイプの自転車で通勤を始めたら、いつの間にか前より猫背になった」
「ウエストがゴムの服ばかり着るようになったら、体重は変わらないのにウエストが肥大化した」など。
逆に、私が直接ご指導したかたから、こんな驚きのエピソードもいただいています。
「毎日1時間もウォーキングしてもダメで、ヨガやピラティス、食事にも気をつけたけれど凹んでくれなかった下腹が、歩き方を変えただけでウソのようにペタンコになり、お尻の形もきれいになった」（40代の女性）
「洗濯機の脱水を待つ数分間、小尻になる動作を行っていたら2サイズ近くダウン。『こんなに大きかったっけ？』というくらいズボンがゆるくなった」（60代の女性）
体型を変えるには、日常動作を自分の目指す体型に合った動きに変えること。それを生活の中でくり返し、習慣にするだけでよいのです。
「やせる日常動作」って、いったい何？
たとえば朝起きたとき、両手をグーにして上げ、「ん～っ」って伸びをすること、ありますよね。このなんでもない日常動作だって、お腹が締まる角度に伸びるだけで、お腹の筋肉に刺激を与えることができます。大きな筋肉が動くので、カロリーもちょっと多く消費します。たとえ数秒でも続けていれば、しだいにお腹が引き締まります。これならできると思いませんか？
スタイルのいい人、食べても太らない人は、こういう動作をこっそりやっている人です。だから「そんなの気にしたこともなかった！」という人は、いまが人生の転機です。どんなダイエットも、生活をもとに戻したとたんにリバウンドが始まります。
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
『生きてるだけで、自然とやせる！やせる日常動作大図鑑』では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の9割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若い頃よりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ダイエットに悩む多くの人に、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。今日から、コツコツ、こっそり「やせる日常動作」をおすすめしたいです。
◆教えてくれたのは：植森美緒さん
健康運動指導士・ドローインの第一人者。1965年生まれ。ダイエットに10年間失敗し続け、無理な運動で腰を痛めた経験を持つ。「日常動作を変えれば人生が変わる！」をモットーに、生活の中で無理なく行えるダイエット・健康法を提唱。自らもそれを実践し、腰痛を克服。ウエストサイズ58cmの体型を維持している。カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、 企業、女性誌、テレビなど多彩なステージで活動を重ねる。その場で効果を実感できるセミナーが好評で、直接指導した人数は4万人超。著書に『1日1分で腹が凹む 4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解』（ダイヤモンド社）など、ベストセラーも多数。
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