Trending:

「今日もまた眠れないかも…」と悩んでいるなら! 寝る前にできる【骨盤まわりをゆるめる】ヨガポーズ

涼しく過ごしやすくなったはずなのに、「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」と感じることはありませんか？ 睡眠は、気温や日照時間など、季節の変化の影響を受けます。秋は、朝晩と日中の気温差が大きくなったり、日が暮れる時間が早くなったりと、私たちのからだを取り巻く環境が少しずつ変化する季節。こちらの記事では、寝る前におすすめの骨盤まわりをゆるめるヨガポーズをご紹介します。

2026-10-13T09:24:05Z

管理栄養士がコンビニで選ぶなら? 1000円以下で買えるおすすめのおかず

「コンビニ＝栄養バランスが悪い」と思っていませんか？コンビニだからといって、必ずしも栄養バランスが偏るとは限りません。商品の選び方や組み合わせを少し意識することで、忙しい日の食事を整える心強い味方になります。この記事では、難しく考えすぎずに実践できるコンビニおかずの選び方と、1000円以下で購入しやすいおかずを紹介します。

2026-10-11T21:38:51Z

更年期世代が「朝から疲れている」原因を探る前に一度見直してみたいこととは

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

2026-10-15T21:38:46Z

【病気を機に見直し】朝はノニジュース、鹿肉や野菜を摂る｜40代を迎えたミランダ・カーが辿り着いた食事法

日本でも人気のモデル、ミランダ・カーが現在の食生活を明かした。きっかけは、6年前、次男の妊娠中に経験した「直腸炎」。現在43歳、4児の母である彼女は、体型維持だけでなく、活力を得るために食事を重視している。ノニジュースや鹿肉、野菜など、食生活には独自のルールがあるという。

2026-10-13T10:24:10Z

「体重は増えてないのにお腹だけ出てくる…」40代から意識したい4つの筋肉と鍛え方

「体重は増えていないのに、お腹だけぽっこりしてきた」「食事も運動も気をつけているのに、お腹まわりがすっきりしない」そんな変化を感じていませんか？40代になると体重だけでは説明できない体型の変化が増えてきます。その原因は、体の表面にある筋肉だけでなく、体の内側で姿勢や呼吸、骨盤を支える筋肉にあります。今回は、40代から意識したい筋肉とその使い方についてご紹介します。

2026-10-15T10:09:28Z

【寝ながら10回】40代からのガチガチ股関節をゆるめる! 膝を胸に近づけるだけの簡単お尻ほぐし

長く座った後、お尻や股関節が固まったように感じる…。40代を過ぎてから、そんな下半身の変化を感じることはありませんか？今回は、最近「昔より脚が上がりにくくなった」「歩き始めの一歩がなんとなく重い」と感じるようになった方におすすめのエクササイズをご紹介します。

2026-10-15T09:09:03Z

【愛する人との食事が血糖値の急上昇を防ぐ?】研究が示す人とのつながりと体の反応

親しい人がそばにいることで、食後の血糖値だけでなく、体温調節やストレスへの反応も変わる可能性が示された。

2026-10-15T10:53:55Z

背中と太ももがぐんぐん伸びる! 体がガチガチに硬い人のための【やさしい前屈】

「前屈をすると背中から丸まってしまう」 「太ももの裏が突っ張って床に手が届かない」。そんなお悩みを聴くことがあります。前屈ストレッチは一見シンプルに見えて、実は脊柱や股関節の使い方が重要なポーズ。がむしゃらに手を床に伸ばすと、かえって腰を痛める原因になってしまいます。

2026-10-15T09:24:05Z

朝の「納豆」に混ぜるだけ! 美肌づくりをサポートするトッピング3選｜管理栄養士が解説

朝食は和食派、という方の定番食材といえば「納豆」がありますよね。調理する手間なく食べることもでき、たんぱく質も補えるので朝食におすすめの食材です。実は納豆にちょっとしたトッピングを加えることで、美肌づくりをサポートする栄養素をプラスできます。今回は管理栄養士が納豆におすすめのトッピングをご紹介します。

2026-10-15T21:08:57Z

「血液の流れやすさ」は赤血球の柔らかさで変わる? 最新研究でわかってきた毛細血管と赤血球の関係

血液をサラサラにする、と聞くと、玉ねぎや納豆を食べたり、水をこまめに飲んだりすることを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。もちろん、食事や水分補給は大切です。でも、血液の流れやすさは、それだけで決まるわけではありません。実は、血液の中を流れている「赤血球の柔らかさ」も大切なポイントなんです。今回は、普段あまり意識することのない赤血球と毛細血管の関係について、医師がわかりやすく解説します。

2026-10-15T11:09:15Z

忙しい毎日に「切って蒸すだけ」のセイロ蒸し。秋の食材で肌と喉をうるおす温活食養生

秋が深まる10月。「なんとなく体が重い」「朝晩の冷え込みで手足が冷える」「肌のカサつきや喉のイガイガが気になる」といった不調を感じていませんか？ 季節の変わり目である10月は、夏のダメージ（秋バテ）をリセットしながら、これからの本格的な乾燥シーズンに備える大切なタイミングです。 仕事や家事で忙しい毎日だからこそおすすめしたいのが、食材を野菜室から出して「切って蒸すだけ」で完成するセイロ蒸し。今人気のセイロを使って、今日からできる手軽な温活食養生を始めてみませんか？

2026-10-15T03:08:47Z

お腹痩せの近道は、「運動」じゃなくて「姿勢」と「呼吸」! お腹がぺったんこになる【痩せる呼吸法】

すっきりぺたんこお腹を手に入れるためには呼吸すること！なんですが、やり方が違うとそのお腹は変わらないんです。呼吸をするときは正しい姿勢で行うことが重要なポイントです！

2026-10-11T09:24:11Z

「座ると背中が丸まる」原因は股関節?【寝たままでOK】骨盤＆股関節を整える簡単エクササイズ

座っているといつの間にか背中が丸まっている…、背筋を伸ばそうとしても、ラクな姿勢に戻ってしまう…。そんなことはありませんか？座ると背中が丸まりやすいのは、背筋を伸ばす力だけでなく骨盤の傾きや股関節の動きが関係しているかもしれません。そこで今回ご紹介するエクササイズを取り入れて、寝たままの姿勢で股関節を動かし、骨盤を正しい位置へ整えることを目指しましょう。

2026-10-12T09:25:24Z

「体重が減った＝健康」とは限らない。40代・50代から始まる筋力低下「フレイル・サルコペニア」のサインとは

「最近、体重が5kg減った」「お腹が出てきたので、少し痩せたほうがいいと思っている」。 40代、50代になると、健康診断の結果を見ながら体重を気にする方も多いと思います。もちろん、肥満がある場合には適正な体重を目指すことは大切です。 ただし、特に中高年以降では注意が必要です。医師が解説します。

2026-10-10T22:09:05Z

【伊研究で判明】トマトペーストを1日大さじ2杯で「脳の働き」が向上！集中力や処理速度、記憶力に変化

トマトペーストは、パスタやスープ、カレーなどに少量加えるだけで料理にコクを出せる身近な食材だ。そんなトマトペーストを毎日大さじ2杯ほど食べると、脳の働きにも変化が表れるかもしれない。

2026-10-12T11:09:25Z

背中の奥のガチガチを解消!【寝たまま1分】肩甲骨をじわ〜っと開くセルフ肩甲骨はがし

肩を回したり揉んだりしても、背中の奥に重だるさが残ることはありませんか？特に肩甲骨と背骨の間は自分の手が届きにくく、セルフケアが難しい場所です。そこで今回は、寝たまま肩甲骨を外へ開き、背中の奥をじんわりゆるめるストレッチをご紹介します。

2026-10-11T10:09:13Z

股関節が硬い人は試してみて! 膝をパタパタ動かすだけの椅子を使った簡単股関節ほぐし

立ち上がる時やしゃがむ時、脚のつけ根のこわばりや股関節の詰まりを感じるなど、最近、股関節の硬さが気になっていませんか？今回はそんな方に向けて、座ったまま脚を内側・外側にパタパタ動かすだけで股関節の動きをスムーズにする、簡単な椅子エクササイズをご紹介します。

2026-10-12T11:09:12Z

12星座別 10/11～10/25の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2026-10-11T09:08:49Z

大腸がんに便秘…腸のトラブルはなぜ起こる?腸内細菌研究の第一人者が生活習慣との関係を解説

日本人の大腸がんによる死亡数は増加し、女性は若い頃から便秘の悩みを抱える人が少なくありません。大腸がんと便秘の要因と対策、そして腸内細菌研究の最前線までを、うんち博士こと辨野義己先生にうかがいました。大腸の健康と向き合うための「腸年齢チェック」にもトライ！

2026-10-11T08:23:57Z

【たくさん歩いているのに脚が重い…】「正しい歩行」に大切な股関節をフル活用する「全方位6ワーク」

「足腰を鍛えるために意識的に歩いているのに脚が重い」「歩き方がぎこちない気がする」そんなお悩みを感じていませんか？ そんな人の多くは、歩くときに「カラダを前に進めること」ばかりに意識が向いています。今回は、脚運びが軽くなり、歩行姿勢もキレイになる方法をお伝えします。

2026-10-13T09:54:14Z

スタジオオーナーとしては失格? 成功しないビジネス論を説く｜連載 #60代のリアル

「60歳」と聞いて、あなたはどんな姿をイメージするでしょうか。「もう60代」と捉えるか「まだ60代」と捉えるか、人生100年時代と呼ばれて久しいこの社会で、60代は「人生後半戦の始まり」とも言える世代ではないでしょうか。60代の体、心、仕事…連載「60代のリアル」では、現在62歳のヨガインストラクター千枝さんのリアルな心境を綴ります。

2026-10-11T12:08:48Z

＜XEXYMIX＞人気ウェアが特別仕様に。限定ロゴで楽しむブラックアイテムが登場

韓国発のスポーツウェアブランドのXEXYMIX（ゼクシィミックス）から、数量限定の特別なラインナップが登場。人気ウェアを、いつもとはひと味違う限定デザインで楽しめます。

2026-10-14T03:09:00Z

パン教室、幼児教室、勉強会…「これが正解かも」と走り続けて気づいたこと｜『自分軸手帳』代表・一番ヶ瀬瑶子さんに聞く

「もっとちゃんとしなきゃ」「みんながやっていることをやったほうがいい」。そんなふうに、自分では気づかないうちに“他人軸”で選択していることはないだろうか。「自分軸手帳」開発者の一番ケ瀬瑶子さんが、今回は手帳ではなく、自分自身と向き合うための本『「やるべきこと」に追われない 自分軸習慣』を執筆した。その背景には、実は瑶子さん自身の実体験に基づいたトライ&エラーの日々があった。

2026-10-15T12:09:14Z

朝の「バナナ」に足すだけ! 秋バテによる自律神経の乱れをケアする食材3選｜管理栄養士が解説

暑さが落ち着き、過ごしやすい季節になってきたのに、「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」「食欲がわかない」と感じることはありませんか？もしかするとそれは、単なる気温の変化だけでなく、「秋バテ」による自律神経の乱れが関係しているかもしれません。 今回は、手軽に取り入れられる「バナナに足すだけ」で、秋バテのケアにつながる組合せを3つご紹介します。

2026-10-11T21:09:01Z

忙しい朝に!包丁も火も使わず「たんぱく質」がとれる食材3選｜管理栄養士が解説

たんぱく質は、筋肉や肌、髪の毛などの細胞、成長ホルモン、脳内物質など、生命活動に必要なあらゆる場所で使われる重要な栄養素で、炭水化物・脂質と並ぶ「三大栄養素」のひとつです。朝食にたんぱく質をしっかり摂らなきゃと思っていても、何かと忙しい朝から手の込んだ料理をするのは大変ですよね。そこで今回は、包丁や火を使わなくてもOK、朝ごはんにぴったりなたんぱく質補給食材３選を管理栄養士がご紹介します。

2026-10-12T21:08:56Z

【43歳ヨガインストラクターが続けている「頑張らないエクササイズ」】Vol.1｜座りながらお腹まわりを引き締める

43歳・現役ヨガインストラクターが、「これなら！」と感じて続けている【頑張らないエクササイズ】。きつい運動はしない。でも、何もしないわけでもない。日々の忙しさや、心の重圧、揺らぎを感じる今の暮らしに、無理なく取り入れられるエクササイズをお届けします。Vol.1の今回は、座りながらできるお腹まわりの引き締めです。

2026-10-14T09:09:07Z

「長時間の座りっぱなしでお尻がカチカチ…」座りながらラクにできる! お尻全体をじんわり伸ばすストレッチ

長時間座った後、お尻の奥がガチガチになっていませんか？ 座っている時間が長いと、お尻の筋肉を動かす機会が減るため、立ち上がったときや歩き始めに重さを感じることがあります。今回は、床に座って行うストレッチをご紹介。お尻の後ろから外側までじっくり伸ばしていきましょう。

2026-10-14T09:24:06Z

【朝から身体が重だるいのはなぜ?】前日の夜の腸もみで、翌朝がスッキリ軽やかに

朝起きたときから身体が重く、なんとなくスッキリしない…。そんな朝の不調には、前日の夜の過ごし方が深く関係しているかもしれません。今回は、寝る前にたった1分。お腹まわりをやさしくほぐして、心身をリラックスしやすい状態へ導く「夜の腸もみ」をご紹介します。

2026-10-14T11:09:30Z

朝の「トースト」にのせるだけ! むくみ対策におすすめのカリウム食材3選｜管理栄養士が解説

「朝はトーストとコーヒーだけ」「時間がないから、とりあえずパンを焼いて終わり」こんな朝食になっていませんか？ 実は、いつものトーストに食材をひとつ”のせる”だけでも、朝の栄養を手軽にプラスできます。今回は、「むくみ」対策を意識したい方に向けて、カリウムを含む食材を3つご紹介します。

2026-10-14T21:39:03Z

年齢とともについてきた「しつこい腰回りのお肉」に効く！リセットストレッチ

40代に入ってから、体重は変わらないのに腰回りのお肉が気になる…という事はありませんか？今回は、腰回りのお肉がつきやすくなる原因や、対策をお話します。

2026-10-11T09:54:02Z

【たった90秒】頑張り不要で気持ちいい! デスクワーク後の下半身の重だるさリセットストレッチ

デスクワークで座りっぱなしが続いた日の夜、下半身が重だるく感じることはありませんか？また、自宅に帰って、テレビやスマホを見ながらあぐらで座ってみたら、何だか違和感を感じる…なんてこともあるかもしれません。実はこれ、股関節まわりを動かす時間が短くなっているサインかも。そこで今回は、頑張り不要！股関節まわりをやさしくゆるめるストレッチをご紹介します。

2026-10-13T10:09:24Z

実は見られている【背中太り】単純な動きを繰り返すだけで背中がすっきり「ヨガ的エクササイズ」とは

自分ではなかなか見ることのできない「後ろ姿」。ふと鏡や写真に映った姿を見て、背中の「丸さ」や「段差」が気になったことはありませんか？ 背中は身体の中でも大きな筋肉が集まっている場所。定期的に動かせば、すっきりと引き締めることができます。

2026-10-12T11:09:24Z

双子座 10/11～10/25の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2026-10-10T21:09:04Z

畳の力を科学的に検証【い草が不安を軽減し、集中力を高める可能性】

ストレスのかかるテストを受ける際、床が何でできているかを意識する人はほとんどいないかもしれない。しかし、室温や照明ではなく、足元の床材が脳のストレス反応に影響するとしたら？ この疑問から、九州大学の研究チームは日本で古くから使われてきたい草に注目した。

2026-10-14T10:54:02Z

【背中が痛いけど自分じゃマッサージできない】ガチガチにこりかたまった背中をほぐす「壁」を使ったセルフ整体

「背中をほぐしたい」「前屈が苦手」。そんな人に試してほしい、一人でできるストレッチ、それが壁を使ったお手軽トレーニングです。壁を相棒にする新感覚のほぐしストレッチで、こりかたまった背中を柔らかくほぐしましょう。

2026-10-14T09:54:05Z

〈旬レシピ〉秋の肌と腸をいたわる食事に。ビタミンCと食物繊維が軽やかにとれる「さつまいもと春菊の秋サラダ」

ヨガ講師として活動しながら、旬の食材を使ったレシピを発信している山田直です。秋においしくなるさつまいもには、肌の健康維持に関わるビタミンCや、腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維が含まれています。今回は、そんなさつまいもに春菊とモッツァレラチーズ、黒ごまを合わせた秋のサラダをご紹介します。さつまいもの自然な甘みに、春菊のほろ苦さとチーズのまろやかさ。ヨーグルトを加えた軽やかな味わいで、秋の食卓を彩る一皿です。

2026-10-11T23:09:01Z

「怒ってる？」相手の沈黙を“悪い意味”に受け取ってしまう人が知っておきたい思考のクセ

「話が続かなくてそっけない感じがする」「急に会話が途切れた」。そんな相手の沈黙に、「もしかして怒ってる？」「何か嫌なことを言ってしまったかな」と不安になった経験はありませんか。 実は、沈黙そのものに「怒り」という意味があるわけではありません。それでも私たちは、はっきりした情報がないときほど、悪い理由を想像してしまうことがあります。もちろん、本当に相手が怒っている可能性もありますが、忙しさや疲れ、あるいは「この人なら大丈夫」という安心感から沈黙が生まれることもあります。 今回は相手の沈黙を悪い意味に受け取りやすい心のクセと、誤解を減らす考え方について心理学の視点から解説します。

2026-10-12T12:08:59Z

【脚の冷え・むくみが気になる人へ】立ったまま1分! かかとの上げ下げ「ふくらはぎポンプ」エクササイズ

秋から冬にかけて気温が下がる時期は、「脚が冷える」「夕方になると靴がきつく感じる」など、脚の冷えやむくみが気になる人が増えてきます。こちらの記事では、脚の冷えやむくみを緩和させるかかと上げ下げエクササイズをご紹介します。

2026-10-12T10:57:49Z

朝の「豆腐」に足すだけ。代謝をサポートする食材｜管理栄養士が解説

暑い夏が終わり、寒い季節が近づいてきましたね。 実は秋から冬にかけて気温が下がる今は、体の熱を保つためにエネルギー消費量が増えやすい時期でもあります。 そんな季節にダイエット中として取り入れたい食材が良質なたんぱく質を含む豆腐。今回はそんな豆腐と相性バッチリな代謝を助ける生姜との組み合わせについてご紹介していきます。

2026-10-13T21:38:58Z

頼まれていないのに先回りしてしまう。「私がやった方が早い」が自分を疲れさせる理由｜心理師が解説

「それ、私がやります」「自分がやるのでそのままにしておいて」誰にも頼まれていないのに、気づけば手を動かしている。相手に説明するより自分でやった方が早いし、任せてミスが起きるくらいなら最初から自分でやった方が楽...。そんな経験はありませんか。 その一方で、仕事を抱え込みすぎて、「確かに自分でやるって言ったけど、なんで私ばかり…」と疲れてしまう人は少なくありません。

2026-10-14T11:08:55Z

【立つ・歩く・階段を上る動作がツラい…】驚くほど脚が上がるようになる「前もも・股関節じっくりストレッチ」

長く座った日やたくさん歩いた日の夜、前ももがパンパンに張ったり、脚の付け根が伸びにくいと感じることはありませんか？今回は、前ももをじっくり伸ばすストレッチをご紹介します。骨盤を安定させながら行うことで、膝の上から股関節までを広範囲にストレッチ。歩く、立つ、階段を上るといった動作が驚くほど楽になります！

2026-10-15T09:54:04Z

「柿」はデザートだけじゃもったいない! 管理栄養士がすすめる、美容にうれしい栄養と意外な食べ方

秋になると店頭に並び始める「柿」。甘くてジューシーな柿は秋の味覚として親しまれていますが、実は美容や健康に嬉しい栄養素もたっぷり含みます。今回は、管理栄養士の視点から、柿に含まれる栄養素とおすすめの食べ方をご紹介します。

2026-10-12T21:39:03Z

【座るとお腹の力が抜ける人へ】座って片脚を動かすだけ! お腹にスイッチを入れる簡単エクササイズ

椅子に座っているといつの間にか背中が丸まり、お腹の力も抜けてしまう…。背筋を伸ばそうとしても、気づけばすぐに元の姿勢に戻っていませんか？そんな人におすすめなのが、座ったまま片脚を浮かせ、小さく上下に動かすエクササイズ。脚を動かしながら、姿勢を保つことにも意識を向け、お腹の筋肉にスイッチを入れましょう！

2026-10-13T10:09:13Z

「最近、片脚立ちでグラグラする…」40代から低下しやすいバランス力を取り戻す片足屈伸エクササイズ

「片足立ちがグラグラする」「何もないところでつまずくことが増えた」こんなバランス力の低下を感じていませんか？グラつきやつまずきには、バランス力の他、視力、筋力など様々な体の調整力が関わっています。その中でも自分で鍛えられるのは、やはり下半身の筋力。今日は無意識に使っている膝下の筋肉にフォーカスし、グラつきを抑え、転びそうになったときにも急ブレーキをかけやすくなるエクササイズをご紹介します。

2026-10-11T09:09:01Z

「血液検査が正常でも血管の病気になる」のはなぜ? 一般的な健康診断ではわからない血管リスク

健康診断の結果が返ってきて、血糖値もコレステロールも正常。血圧も問題なし。「よかった、今年も健康だ！」そう思って、ほっとした経験はありませんか？もちろん、健康診断で異常がないのはよいことです。ただ、ここでひとつ知っておいてほしいことがあります。それは、血液検査の結果が正常でも、血管の病気を完全に否定できるわけではない、ということです。血液検査だけではわかりにくい血管のリスクと、普段から気をつけておきたいポイントについて、医師がお話しします。

2026-10-15T22:08:57Z

反り腰が気になる人、上半身ばかり気にしていない?【寝たままできる】1分間前ももほぐしストレッチ

姿勢を正そうと努力していても、気づくと腰が反っている…という人は、上半身だけでなく、下半身からアプローチしてみるのも一つの方法です。一見、反り腰とは関係なさそうに思える前もものハリや硬さも、実は骨盤の動きに影響し、反り腰に関係していることがあります。

2026-10-13T09:09:00Z

秋の「さば」は脂が多くても大丈夫? 管理栄養士が解説するEPA・DHAなどの栄養とおすすめの食べ方

さばは、秋に旬を迎える魚のひとつで、脂がのったさばはおいしい一方、「魚の脂は太るのでは？」と気になる人もいるかもしれません。しかし、さばには、たんぱく質だけでなく、EPA・DHAなどの脂質やビタミン類も含まれています。今回は、秋のさばに注目し、栄養や選び方、おすすめの食べ方について紹介します。

2026-10-10T21:39:05Z

40代からの肌と髪に! 朝のトーストにプラスするだけ「ツヤを育てる」組み合わせ2選｜管理栄養士が解説

いつもの朝トーストに、ちょっとしたトッピングを加えるだけで、肌や髪のツヤづくりを後押しできるかもしれません。今回は、たんぱく質やビタミンEなど、肌や髪の健やかさを支える栄養素を手軽にプラスできる組み合わせを2つご紹介します。

2026-10-10T21:24:27Z

朝の「味噌汁」に加えるだけ。腸内環境を整える“旬の食材”3選｜管理栄養士が解説

「腸活を始めたいけれど、何を取り入れればいいかわからない」という方におすすめなのが、毎日の味噌汁を活用する方法です。 味噌汁は発酵食品である味噌に加えて、さまざまな食材を組み合わせられるのが魅力です。 今回は、朝の味噌汁に加えたい旬の食材を3つ、管理栄養士が紹介します。いつもの味噌汁で手軽に腸活を取り入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

2026-10-13T21:08:52Z

朝のコーヒーにプラスするだけ! 血糖値の急上昇対策におすすめの食材3選｜管理栄養士が解説

血糖値の急上昇を繰り返すと、血管や血糖値を調節する仕組みに負担がかかると考えられています。食後高血糖が続くことは、糖尿病や動脈硬化などのリスクとも関連するため、日頃から血糖値の急激な上昇を抑える食事を意識することが大切です。 また、血糖値が高い状態が続くと、体内で糖化反応が進み、AGEs（最終糖化産物）が増えることがあります。AGEsは肌の弾力低下など、肌の老化との関連も報告されているため、健康面だけでなく美容面からも血糖値を意識したいところです。 今回は、朝のコーヒーにプラスすることで、血糖値の急上昇対策におすすめの食材3選を管理栄養士が紹介します。

2026-10-14T21:09:01Z