Tab9-健康

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帰省の車、新幹線、飛行機…夏の長時間移動で血栓ができやすい人の特徴とは｜医師が解説

夏休みやお盆の帰省シーズンは、車や新幹線、飛行機で長時間移動する人が増えます。楽しい旅行や帰省の一方で、この時期に注意したいのが「血栓（血のかたまり）」です。夏の長時間移動で血栓ができやすい人の特徴や予防法、危険なサインについて医師が解説します。

2026-08-05T10:09:03Z

こりの原因は〈股関節と背骨の硬さ〉椅子があればどこでもできる!こりの原因をやわらかく整えるストレッチ

「以前より体をひねりにくい」「前屈すると腰や背中がつらい」と感じることはありませんか？日常生活で股関節や背骨を大きく動かす機会が減ると、少しずつ動きが悪くなりがちです。そこで今回は、股関節まわりの筋肉を伸ばしながら背骨をひねるストレッチをご紹介します。ぜひ試してみてください。

2026-08-07T10:09:09Z

夏バテ・だるさ・違和感【疲れがピークの女性へ】呼吸法が効く｜心と体を整える「片鼻呼吸」

「朝起きても疲れが残っている」「暑さでぐっすり眠れない」「常にイライラしている」「体は疲れているのに気持ちが休まらない」。このような不調を感じる人は、特に夏に増えてきます。夏は暑さだけでなく、冷房による冷えや屋外との温度差、寝苦しさなどにより、自律神経が乱れやすい季節。その結果、疲れが抜けにくくなったり、体だけでなく心まで余裕を失ってしまうのです。そんな時こそ取り入れたいのが、左右の鼻から交互に呼吸をする「片鼻呼吸法」です。

2026-08-06T09:54:05Z

ガチガチ肩甲骨がみるみるやわらかくなる! 寄せる・開くを繰り返す「可動性を高める簡単ストレッチ」

肩こりや肩の動かしにくさが気になると、肩そのものをほぐそうとする人は多いかもしれません。しかし、肩の動きには「肩甲骨」の動きが大きく関わっています。デスクワークやスマートフォンの使用で同じ姿勢が続くと、肩甲骨を動かす機会が減り、本来の可動性が失われやすくなります。今回は、肩甲骨を「開く」「寄せる」の両方の動きを取り入れたストレッチをご紹介します。肩まわりを大きく動かし、軽やかな上半身を目指しましょう。

2026-08-06T09:23:54Z

汗をかいた後の「水だけ補給」が危ないことも? 低ナトリウム血症を招く飲み方とは｜医師が教える

熱中症対策として「こまめに水分を補給しましょう」とよく言われます。しかし、水分補給は「たくさん飲めばよい」というわけではありません。熱中症を予防するための水分補給が、かえって体調不良を引き起こしてしまうこともあるのです。原因や症状、正しい水分補給の方法について医師が解説します。

2026-08-06T11:08:56Z

太りやすいのは腸内細菌のせい?【医者が解説】自律神経も改善できる食生活

あなたがいま感じている不調と自律神経は、どのように関係しているのか。そもそも自律神経とはなにか。誰が読んでもわかるように優しく丁寧に解説。小林 弘幸さんの著書『科学的に証明された 自律神経を整える習慣』（アスコム）より、内容を一部抜粋して紹介します。

2026-08-06T10:24:05Z

40歳からの快腸ヨガ【一週間続けてみて】１回３分！現役ヨガインストラクターが推す「超効く便秘対策エクサ」

40歳をすぎて便秘に悩んでいる人、その背景には加齢による影響があるかもしれません。長年の便秘を克服すべく様々なヨガポーズを試した筆者が、40代の今「これがベスト」と感じる便秘解消ヨガポーズをご紹介。まずは一週間続けてみてください！

2026-08-07T09:54:05Z

お盆休みは我慢強い「キレイな人」ほど要注意｜心と体を軽くする、AIを使った「本音デトックス」のススメ

お盆休みに周囲へ気を遣い、「いい人」を演じて疲れを溜め込んでいませんか？感情を我慢し続けると、心だけでなく身体の不調を引き起こすこともあります。本記事では、医師であり心理カウンセラーでもある筆者が、感情抑制が及ぼす心身への影響を解説。さらに、ノートとAIを活用して心の中に溜まった感情を安全に整理する「本音デトックス」の方法をご紹介します。自分自身の本当の気持ちと向き合うきっかけにしてみてください。

2026-08-09T12:08:49Z

【映画館に行く人ほど老けるのが遅い?】研究で見えた「文化的活動と老いスピード」の驚くべき関係

新たな研究では、映画鑑賞や美術館訪問などの文化的な活動が、生理学的老化の進行を緩やかにする可能性が示された。 生理学的年齢とは、血圧、肺機能、握力、血液成分などの指標をもとに算出される体の状態を示す年齢である。生理学的年齢が実年齢を上回る場合、体の老化が速く進んでいることを示し、深刻な病気や死亡のリスク上昇と関連している。

2026-08-08T10:24:03Z

朝のバナナに「ひと工夫」で腸活効果アップ。管理栄養士が教える食べ方3選

「腸活を始めたいけど、何から手をつければいいか分からない」という方は多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、朝のバナナです。 バナナは食物繊維やオリゴ糖が豊富で、皮をむくだけで食べられるため、忙しい朝にも取り入れやすい果物です。 今回は、いつもの朝バナナにひと工夫加えるだけで効率アップが期待できる、腸活に役立つ食べ方3選をご紹介します。

2026-08-06T21:08:59Z

反出生主義ブーム到来?「生まれない方がいい」と思うと生きやすくなる理由

エコーチェンバー現象や排外主義の台頭により、視野狭窄になりがちな今、広い視野で世界を見るにはーー。フェミニズムやジェンダーについて取材してきた原宿なつきさんが、今気になる本と共に注目するキーワードをピックアップし紐解いていく。

2026-08-07T12:09:02Z

腹筋しても凹まない40代・50代へ。「お腹がスッキリしている人」が密かにやっている、呼吸の通り道リセット

「昔に比べて食べる量は減らしたし、毎日腹筋も頑張っているのに、下腹のぽっこりだけがどうしても凹まない……そんな理不尽な体型の変化に頭を悩ませていませんか？実はそれ、筋力不足でも努力が足りないせいでもなく、年齢とともに「呼吸の通り道」がガチガチに硬くなり、お腹のインナーマッスルが完全にサボっている状態にあるサインかもしれません。多くの生徒さんを指導する中で、この原因を知らずにハードな筋トレをして腰を痛めてしまう方をたくさん見てきました。大人のぽっこりお腹に必要なのは、疲れた体にムチを打って鍛えることではなく、まずは硬くなったお腹を「ゆるめる」ことなんです。

2026-08-07T22:09:14Z

夏に増える「立ちくらみ・めまい」を軽減するには? ふらつきを抑える「顎」を意識しながら起き上がる練習法

朝起き上がった時やヨガで立ち上がる瞬間に、ふわっと目の前が暗くなったり、めまいを感じたりした経験はありませんか。せっかく選んだヨガの時間で、身体を伸ばすポーズや呼吸が深まる感覚はとても心地がいいのに、めまいが不安な方もいらっしゃるのではないでしょうか。今日はそんな方におすすめの軽減法をご紹介していきます。

2026-08-08T09:54:01Z

40代、休むと罪悪感がある人がハマる「生産性の罠」とは？焦燥感を手放すための３つのヒント

毎日順調なはずなのに「充実感がない」、休むと「時間を無駄にした」と焦ってしまう…。もしかしたら、これまで、仕事に家庭に子育てに頑張ってきた、頑張り屋さんほど陥りやすい「生産性の罠」にハマっているのかもしれません。今回は、休むことへの罪悪感を手放し、毎日を心地よく過ごすための「心が軽くなる3つのヒント」をお届けします。

2026-08-08T08:24:05Z

【男性更年期対策】テストステロン（男性ホルモン）を増やす「５つの食品」

男性にもある更年期症状。テストステロン（男性ホルモン）の低下によって、気分の落ち込み、不眠、性欲の低下など、心と体にさまざまな不調が現れることがあります。不調が続く、症状が重い場合などは受診も大切ですが、まずは毎日の食事を整えることからできるケアもあります。今回は、テストステロン分泌をサポートするとされる食品を5つ、無理なく取り入れるポイントとあわせて紹介します。

2026-08-05T10:54:12Z

朝「低脂肪牛乳」と「豆乳」、飲むならどっち? 目的別の選び方を管理栄養士が解説

朝食に「低脂肪牛乳」と「豆乳」、どちらを飲もうか迷ったことはありませんか？どちらも手軽にたんぱく質を補給できる飲み物ですが、実は含まれる栄養や得意分野は少し異なります。「低脂肪牛乳だからヘルシー」「豆乳だから健康にいい」と決めつけるのではなく、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。この記事では、それぞれの特徴やおすすめの選び方をご紹介します。

2026-08-07T09:39:05Z

下腹ぽっこりに悩むあなたへ→それ反り腰が原因かも?反り腰改善「もも裏ストレッチ」

「体重が落ちたのに下腹だけぽっこり出ている」「腹筋を一生懸命やっているのに下腹だけ変わらない」こんな下腹ぽっこりのお悩みを感じていませんか？このお悩みは下腹だけにお肉がついたり、筋トレが正しくできていないのが原因ではありません。骨盤が前に傾く反り腰の姿勢が原因かもしれません。こんな姿勢の方は、下腹にアプローチするよりも、骨盤の傾きを直すことで下腹ぽっこりを解消されます。そこで今日は反り腰をセルフで改善するもも裏ストレッチをご紹介します。

2026-08-05T08:09:04Z

【ハチミツ】光老化から肌を守る天然素材! ハチミツの「肌幹細胞」を守るアンチエイジング効果と隠された肌修復パワー

ハチミツは古くから食品として親しまれるだけでなく、傷のケアや美容にも用いられてきた天然素材。近年は、その抗酸化作用や抗炎症作用にも注目が集まっているが、新たに「紫外線による肌細胞の老化を抑える可能性」を示す研究結果が報告された。

2026-08-06T08:24:05Z

女か、男か、聞いてこないでほしい。そんな私はノンバイナリーなのだろうか?

エコーチェンバー現象や排外主義の台頭により、視野狭窄になりがちな今、広い視野で世界を見るにはーー。フェミニズムやジェンダーについて取材してきた原宿なつきさんが、今気になる本と共に注目するキーワードをピックアップし紐解いていく。

2026-08-04T11:08:51Z

朝起きると体が重いのは背中のこりのせい? 背中ガチガチさん向け「寝たまま3分エクササイズ」

朝起きると体が重い…、寝たはずなのに疲れが取れていない…。こんなお悩みを感じていませんか？実はこれ、寝ている時も背中や肩が緊張していることが原因かも。こんなお悩みにはストレッチではなく、背中の筋肉を緩ませると効果的です。今回ご紹介するエクササイズは「これなら私にもできる」と思えるくらい簡単です。ぜひ試してみてください！

2026-08-05T20:39:05Z

硬くなったお尻をじんわり伸ばす! 股関節を動かしやすくする簡単ストレッチ

長時間座っていると、お尻の筋肉は体重を支え続けることで硬くなりやすくなります。お尻の柔軟性が低下すると、股関節が動かしにくく感じたり、立ち上がるときや歩くときに脚が重く感じたりすることもあります。今回は、仰向けで寝たまま行える、お尻を心地よく伸ばすストレッチをご紹介します。股関節まわりを無理なくほぐしたいときや、一日の終わりのリフレッシュにもおすすめです。

2026-08-09T09:54:01Z

首こり解消【首を６方向に動かすだけ】マッサージよりも効果を感じる理由｜頭も目もスッキリエクサ

「マッサージに行ってもすぐに首こりがぶり返す」「PC作業が続くと頭が重くなる」。そんなお悩みはありませんか？ 頑固な首こりには、首の骨（頸椎）の深層にある筋肉や関節に直接アプローチする「頸椎6方向運動」が効果的です。

2026-08-07T09:24:09Z

「毎朝1分」食事を減らしても痩せない…その原因は『股関節の硬さ』かも。1分でできる簡単習慣

「食事量を減らしているのに体重が落ちない」「運動を頑張っているのに下腹だけぽっこりしたまま」。そんな悩みを抱えていませんか？実は、その原因は食事や運動不足ではなく、「股関節の硬さ」にあるかもしれません。股関節まわりがうまく動かないと、大きな筋肉が十分に使われず、代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうことも。今回は、朝たった1分でできる股関節エクササイズをご紹介します。毎日の習慣に取り入れて、動きやすく、痩せやすい体づくりを目指しましょう。

2026-08-08T22:09:16Z

【コーヒー】1日5杯以上のコーヒーで肝がんリスク47％低下! 35万人超の調査研究が示した「肝臓を守る可能性」

朝起きて最初に飲む一杯、仕事や家事の合間にほっとひと息つく一杯――。多くの人にとって、コーヒーは毎日の生活に自然に溶け込んだ習慣のひとつだ。「眠気を覚ますため」「気分を切り替えるため」と何気なく飲んでいるコーヒーだが、近年、その健康効果にも注目が集まっている。新たな大規模研究では、コーヒーを飲む習慣がある人ほど、肝硬変や肝がん、さらに肝疾患による死亡リスクが低い傾向にあることが明らかになった。

2026-08-08T21:24:04Z

【外国語を話す人は脳が若い?】最新研究で分かった話す言語の数と脳の老化の関係

第2言語の習得は脳の老化を遅らせる可能性があることが、新たな研究で示された。

2026-08-04T10:54:05Z

5分で完成! 5大栄養素が摂れる「黄金朝トースト」の作り方｜管理栄養士のレシピ

忙しい朝、「とりあえずパンだけ」「コーヒーだけ」で済ませていませんか？ 1日のパフォーマンスを最大限に引き出すためには、朝ごはんで「5大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）」をバランス良くチャージすることが理想的です。とはいえ、朝から何品も作るのは現実的ではありません。そこで今回は、たった5分で5大栄養素がすべて揃う、管理栄養士考案の「しらすとトマトの黄金チーズトースト」をご紹介します。包丁もほぼ使わず、のせて焼くだけの超時短レシピで、忙しい朝の救世主となる一品です。

2026-08-05T21:09:06Z

「チョコ」と「グミ」、太りやすいのは実はどっち? 管理栄養士が教える上手な選び方

小腹が空いたときや口がさみしいとき、「ちょっとだけ甘いものが食べたい」と思うことはありませんか。お菓子のなかでも手軽に一口で食べられるチョコレートやグミは、ちょっとした間食として好まれています。ただ、ダイエット中は「なるべく満足できて太りにくいもの」を選びたいですよね。「グミは噛むから太りにくい」「チョコレートのカカオは身体にいい」など聞いたことがあるかもしれません。では、実際はどうなのか、今回はチョコレートとグミの違いや食べ方のポイントについて解説します。

2026-08-09T09:39:10Z

そのまま食べるだけじゃない! 夏バテ予防にもなる「アボカド」の意外な食べ方｜管理栄養士が解説

暑い日が続く夏は、食欲が落ちたり、冷たい麺類など簡単な食事で済ませる機会が増えることで、栄養バランスが崩れやすい季節です。そんな夏の食卓におすすめしたい食材が「アボカド」です。アボカドというと、「美容に良い食材」というイメージが強いかもしれませんが、実は夏バテ予防にも役立つ栄養素を含み、さらに料理の幅を広げてくれる万能食材です。今回は、アボカドの栄養やおすすめの食べ方についてご紹介します。

2026-08-04T21:08:50Z

【医者がすすめる】腸内環境と自律神経を整える「最強のみそ汁」レシピと食べ方のヒント

あなたがいま感じている不調と自律神経は、どのように関係しているのか。そもそも自律神経とはなにか。誰が読んでもわかるように優しく丁寧に解説。小林 弘幸さんの著書『科学的に証明された 自律神経を整える習慣』（アスコム）より、内容を一部抜粋して紹介します。

2026-08-04T10:24:06Z

顔のたるみは骨量低下のサイン！？「老け顔」の原因と骨密度を増やす更年期からの３つのケア

最近、肌の張りがなくなってきた気がする、目がくぼんで見えるような気がする…。そんな変化を感じることはありませんか。その原因は、実は骨が大きく関係していると考えられています。今回は、更年期以降に起こりやすい「老け顔」の原因と、その対策ケアについてお伝えします。

2026-08-07T10:23:59Z

食べるだけで腸が整う! 毎日食べたい発酵食品3選｜管理栄養士が解説

「最近お腹がすっきりしない」「便秘や肌荒れが気になる」そんな悩みには、腸内環境の乱れが関わっているかもしれません。そこで注目したいのが発酵食品です。ヨーグルトや納豆、キムチなど、日本人に身近な発酵食品は、毎日の食事に取り入れやすく人気があります。腸内環境をサポートする働きが期待されている発酵食品ですが、より効果を引き出すには食べ方にもポイントがあります。今回は、いつもの食事にちょい足しするだけで、腸から元気を目指せる発酵食品ベスト3をご紹介します。

2026-08-05T09:39:01Z

猛暑に「鉄分」補給。ツナ缶と茹でない野菜で作る5分の更年期サラダ｜管理栄養士のレシピ

今年の酷暑は、「できるだけ火を使いたくない」と感じる日が続いています。 そんな時こそおすすめしたいのが、茹でなくても食べられる野菜を上手に取り入れること。40代以降の女性は、更年期による女性ホルモンの変化に加え、食欲低下や栄養不足から「隠れ貧血」に陥りやすい年代です。洗って切るだけの野菜にツナ缶や豆を組み合わせれば、鉄分やたんぱく質を手軽に補給できます。管理栄養士・発酵カフェオーナーが、猛暑を元気に乗り切るための簡単作り置きレシピをご紹介します。

2026-08-06T09:38:58Z

「休むのが苦手」な女性へ。【意識的に休む】ことを体感できる! シャバアーサナのやり方

頑張り屋さんの女性にこそ知ってほしいのが、ヨガレッスンの最後に行う「シャバアーサナ」です。忙しい毎日の中では、睡眠時間を増やすことは難しくても、数分間シャバアーサナを行うことはできるかもしれません。頑張る時間だけでなく、意識的に休む時間を持つことも、女性の心と体を整える大切なセルフケアです。

2026-08-08T09:23:59Z

座りっぱなし＆立ちっぱなしでガチガチになった腰がふわっと軽く!【1分で腰をゆるめる】寝たままストレッチ

「朝はそれほど気にならないのに、夕方になると腰が重い」「長く座ったあと、立ち上がると腰が伸びにくい」そんな経験はありませんか？今回は、こわばった腰まわりをゆるめる、寝たまま1分でできる簡単ストレッチをご紹介します。

2026-08-09T10:09:03Z

夏のガチガチ首こり＆肩こりは冷房による冷えのせい?丸めてゆるめる肩甲骨＆背中ほぐし

外は暑いのに、オフィスでは首・肩がガチガチ。「夏なのに、肩こりがひどくなった」と感じていませんか？ 特にデスクワークで同じ姿勢が続く人は、冷房の効いた室内で寒さを感じると、無意識に肩をすくめて体を縮めてしまうことも。そこで今回は、座ったままで首・肩から背中までをゆるめる、簡単なストレッチをご紹介します。

2026-08-09T09:08:57Z

冷たい飲み物を一気に飲まない方がいい人の特徴｜管理栄養士が解説

暑い日や運動後、お風呂上がりなどは、冷たい飲み物を一気に飲みたくなるものです。しかし、「冷たい飲み物を飲むとお腹が痛くなる」「胃が重く感じる」といった経験がある人もいるのではないでしょうか。冷たい飲み物が悪いというわけではありませんが、体質や体調によっては飲み方を工夫した方がよい場合もあります。この記事では、冷たい飲み物を一気に飲まない方がよい人の特徴と、体への負担を減らす飲み方をご紹介します。

2026-08-08T03:09:02Z

40代からの「老け見え顔」目元筋肉の緊張をほぐすと雰囲気が変わる! 眼精疲労も解消する【目元スッキリケア】

年齢を重ねると目の悩みも増えてきますよね。視力が低下することもですが、見た目に目が小さくなったような気がする…という方はいませんか？本日はそんなお悩み解消ケアを紹介いたします。

2026-08-09T09:24:04Z

真夏の運動、何度なら中止すべき? 医師が教える、心臓と血圧を守る「運動をやめるサイン」

健康のためにウォーキングやランニング、屋外ヨガなどを続けている方は多いでしょう。しかし、真夏は「運動を続けること」よりも、「運動を中止するタイミング」を知ることの方が重要です。「あと少しだから」「いつもの距離だから」と無理を続けると、熱中症だけでなく、心臓や血圧にも大きな負担がかかります。今回は、真夏の運動で注意すべき気温の目安や、途中で運動をやめるべき危険なサインについて、医師が解説します。

2026-08-07T11:08:58Z

朝から体が重い&寝ても疲れが取れない人へ【ベッドで１分】伸びるだけで整う「対角線ストレッチ」

夏の朝、目を開けた瞬間から体が重だるい…そんな感覚はありませんか？暑さや寝苦しさで眠りが浅くなると、ちゃんと眠ったつもりでも疲れが抜けきらないことがあります。そこで今回は、快適に１日をスタートさせるための、ベッドでできる簡単なストレッチをご紹介します！

2026-08-09T21:08:58Z

コンビニのサンドイッチとおにぎり、腹持ちを決めるのは「中身」だった【管理栄養士が解説】

仕事の合間や移動中など、コンビニで手軽に昼食を済ませることは多いですよね。そんなとき、「サンドイッチとおにぎりなら、どちらの方が腹持ちが良いのだろう？」と気になったことはありませんか？実は、腹持ちはパンかご飯かだけで決まるわけではありません。たんぱく質や脂質、食物繊維など、どんな具材を組み合わせるかによって満足感は大きく変わります。今回は、腹持ちを左右するポイントと、コンビニで選ぶ際のコツをご紹介します。

2026-08-09T03:08:55Z

「マンゴー」は実はバナナより低カロリー。甘いのに太りにくい果物の秘密を食のプロが解説

濃厚な甘みと、とろけるような食感が魅力のマンゴー。高級フルーツというイメージがありますが、おいしいだけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維などをバランスよく含む栄養価の高い果物です。特に、抗酸化作用を持つビタミンEやβ-カロテン、ビタミンCを含むことから、美容や健康を意識している方にもおすすめです。この記事では、マンゴーに含まれる栄養素や期待できる働き、さらに栄養を効率よく摂るためのおすすめの食べ方について管理栄養士が解説します。

2026-08-07T21:08:54Z

第二の心臓「ふくらはぎ」の疲れをリセット! 硬さがみるみるほぐれる「壁を使ってできる簡単ストレッチ」

歩く、立つ、階段を上るなど、私たちが日常生活で何気なく行っている動作には、ふくらはぎの筋肉が欠かせません。特に長時間の立ち仕事やウォーキング、ランニングのあとには、ふくらはぎに張りや疲労感を覚える人も多いでしょう。今回は、壁を使って手軽にできるふくらはぎのストレッチをご紹介します。シンプルな動きですが、正しい姿勢で行うことで、ふくらはぎを効率よく伸ばすことができます。

2026-08-05T09:54:06Z

朝トーストに「脳がよろこぶ」食材をプラス。忙しい朝の集中力アップ習慣

朝起きても頭がぼんやりする、仕事や家事に集中できない……。そんな「脳の疲労」を感じる日は、朝食の組み合わせを少し工夫するだけでも違いを感じられることがあります。特にトーストは手軽な反面、パンだけでは糖質中心になりやすく、脳に必要なたんぱく質や良質な脂質、ビタミン類が不足しがちです。今回は、いつものトーストにプラスするだけで栄養バランスが整い、脳の働きをサポートしてくれる組み合わせをご紹介します。

2026-08-09T21:08:59Z

もうミニTに怯まない! 【仰向けで簡単＆一石三鳥】大人世代の薄いお腹づくりエクササイズ

夏になると丈がやや短めのTシャツを着ている方を多く見かけます。最近は大人世代でも着こなしやすいデザインが豊富で嬉しい反面、「お腹まわりに自信がなくて挑戦できない…」と思っている方もいるかもしれません。そこで今回は、ミニTに怯まない、薄いお腹づくりをサポートするエクササイズをご紹介します！

2026-08-07T09:08:59Z

スイカは水分だけじゃない。トマトの1.5倍のリコピンで夏の紫外線・熱中症対策に【管理栄養士が解説】

夏が旬の食べ物といったら、スイカを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。スイカはみずみずしく、すっきりとした甘さなので、暑い日にぴったりですよね。実はスイカは水分補給だけでなく、夏の体に嬉しい働きがたくさんあるのをご存知でしたか？ここでは、スイカの栄養やおすすめの食べ方を紹介します。

2026-08-08T21:08:54Z

【何をしても痩せない40代】頑張ってるのに「下半身が太いまま」の人が見落としている【股関節の詰まり】

食事も運動も人一倍頑張っているのに、ジーンズのサイズが変わらない、下半身だけがどうしても痩せないと悩んでいませんか？その原因はあなたの努力不足ではなく、長年の生活習慣でガチガチに固まった「股関節」にあるかもしれません。股関節が詰まると下半身の巡りが悪くなり、老廃物やむくみが溜まって脂肪が燃焼しにくい「太りやすい環境」を作ってしまいます。大切なのは、頑張って鍛える前に、まずは自重を使って心地よく「緩める」こと。今回は、運動が苦手な人でもベッドの上で簡単にできる、下半身をスッキリ軽やかに整えるためのアプローチ法を紹介します。

2026-08-05T11:09:14Z

「家族だから」と言われると断れない。「家族」を理由にした境界侵犯にどう対応するか｜心理師が提案

「家族なんだから」という言葉が、断れない理由になることがあります。でも、家族であることと、相手の人生に口を出す権利があることは、別の話です。

2026-08-05T12:09:02Z

暑い夏、見落としがちな〈お尻の冷え〉に注意! 腰や脚の重だるさをリセットするお尻ほぐしエクササイズ

夏は暑さばかりに意識が向きがちですが、冷房や運動不足によって体は意外と冷えています。中でも見落とされやすい「お尻の冷え」は、腰や脚の重だるさにつながることも。そこで今回は、暑い日でも無理なく、寝たままできるお尻ほぐしエクササイズをご紹介します。

2026-08-08T11:09:08Z

【脇腹がスーッと軽くなる】「くびれ」の正体は体側の縮みだった?「体側ストレッチ」の劇的効果

くびれが欲しくて腹斜筋を鍛えているのに、なぜかウエストがすっきりしない…。実はくびれをつくるのに、筋トレよりも先にすべきことがあります。それは「縮んで硬くなった体側を伸ばして、肋骨と骨盤の距離を取り戻すこと」。体側が縮んでいると、どれだけ筋肉を鍛えてもくびれは出てきません。そこで試してほしいのが「体側ストレッチ」。腕を高く上げて体を横に倒すだけで、外腹斜筋・広背筋・腰方形筋をまとめてほぐせます。

2026-08-05T09:24:03Z

夏のむくみは夜の納豆で対策?翌朝の身体をスッキリさせる「最強の組み合わせ」3選｜管理栄養士が解説

冷たい飲み物を一気飲みしたり、お酒と一緒に濃いめの味付けのものを食べる機会が多いこの時期、夜に塩分や水分を摂りすぎてはいませんか？夏は汗をかきやすい為むくみにくいと思われがちですが、夜間でも冷房の効いた中で過ごすことが多く、意外と翌日のむくみにつながりやすい季節です。今回は、夕食時、身近な納豆にプラスするだけで翌朝のむくみをスッキリさせる食材をご紹介します。

2026-08-08T09:08:57Z