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みょうがは薬味だけじゃない。管理栄養士が教える香りを活かす食べ方

みょうがは、そうめんや冷奴の薬味というイメージが強いですが、独特の香りやシャキシャキとした食感を楽しめる食材です。暑さで食欲が落ちやすい時期に、みょうがの香りを活かしてさっぱり食べる方法や薬味以外の活用法を管理栄養士視点から紹介します。

2026-09-07T09:39:01Z

新学期のお弁当がワンパターンになる日に。栄養を足せる常備食材4選｜管理栄養士が解説

夏休みが終わって新学期がはじまると、悩ましいのがお弁当作りではないでしょうか？おかずの組み合わせや彩り、栄養バランスなどお弁当作りには考えることがいっぱい！そこで今回は、おうちに常備しておくだけでいつものお弁当に栄養をプラスできる便利食材をご紹介します。

2026-09-08T21:09:04Z

骨密度が気になり始めたら。「ちりめんじゃこ×梅干し」で手軽にケア｜管理栄養士が解説

年齢を重ねるにつれて気になり始める「骨の健康」。いつまでもシャキッとした姿勢で、若々しく活動的な毎日を送るためには、骨密度の維持が欠かせません。 「カルシウムをとるために小魚を食べなきゃ」と思いつつも、硬い小魚や煮干しを毎日食べるのは少しハードルが高い……と感じていませんか？ 今回は、そんな方におすすめの身近な2つの食材で、最強の骨太アンチエイジング効果について解説します。

2026-09-09T21:08:48Z

朝の「ヨーグルト」に加えるだけ。冷え性の人が【内臓を冷やさない】ための温活トッピング３選

朝の定番であるヨーグルト。腸内環境を整え、良質なたんぱく質を手軽に補給できる優秀な食材ですが、冷蔵庫から出したての冷たい状態で空腹の胃腸に入れると、消化管の温度が急激に下がり、全身の冷えや消化機能の低下を招く原因になってしまいます。一般的な温活では「温かい飲み物を摂る」といった方法が推奨されますが、今回はいつものヨーグルトにひとさじ加えるだけで、理にかなったメカニズムで内臓の冷えを防ぐ【温活トッピング】を3つご紹介します。

2026-09-07T04:23:55Z

【腰痛がよくならない人に】硬くなった背中をほぐせ劇的改善!目から鱗の改善法

腰に違和感や痛みを感じたとき、腰ばかりを集中的にケアしていませんか？ しかし、痛みの原因は腰だけではない場合があります。今回は「背中の硬さが腰痛の原因になる」というお話と、自宅で手軽に取り組めるストレッチをご紹介します。

2026-09-07T09:24:10Z

腕立て伏せが苦手だけど腕を引き締めたい人、これやって! タプタプ二の腕・脇・背中に効かせるやさしい運動

40〜50代になると、「二の腕がタプタプしてきた」「脇や背中のお肉が下着に乗る」など、上半身の変化が気になりませんか？引き締めたいと思っても、腕立て伏せはきつくて続かない…そんな人も多いでしょう。そこで今回は、筋力に自信がない人でも取り入れやすく、二の腕・脇・背中の引き締めに効果的！負荷控えめのやさしいプッシュアップエクササイズをご紹介します。

2026-09-05T11:08:59Z

朝の「ヨーグルト」に混ぜるだけで紫外線ケア。ビタミンC＆E食材3選｜管理栄養士が解説

まだ紫外線も油断できないこの時季、外出のたびに気になるのが紫外線による肌へのダメージです。 日焼け止めや帽子、日傘でのケアはもちろん大切ですが、毎朝の食事でも「内側からのケア」をプラスできます。今回は忙しい朝でも続けやすい「ヨーグルトに混ぜるだけ」でビタミンCとEを補える食材を3つご紹介します。

2026-09-07T21:09:12Z

「冷房で体が冷えきった」日の夜に。胃腸を温めて自律神経を整えるお助け食材3選｜管理栄養士が解説

9月に入っても残暑が続き、まだまだ冷たい飲み物や食べ物が手放せない日も多いのではないでしょうか。一方で、夏の間に冷たいものを摂り続けたり、冷房の効いた室内で過ごしたりすると、知らず知らずのうちに体や胃腸に負担がかかることも。夏の終わりに胃もたれや食欲不振、倦怠感などを感じたら、温かい食材や料理を取り入れてみるのもおすすめです。今回は、夏の疲れが気になる時期に取り入れたい、体を温める食材とおすすめの食べ方をご紹介します。

2026-09-06T09:39:12Z

「歩くのが前よりしんどくなった…」と感じたら。朝、股関節を揺らすだけ! 40代からの簡単ケア

「前より歩くのがしんどい」「少し歩いただけで脚が疲れる」——そんな変化を、年齢のせいだと思っていませんか？40代以降は、股関節まわりの柔軟性や筋力の変化によって、歩く・階段を上るといった何気ない動作にも違いを感じやすくなります。実は、朝のほんの数分でできる簡単なケアを習慣にすることが、軽やかに動ける体を保つ第一歩。今のうちから、股関節を気持ちよく目覚めさせてあげましょう。

2026-09-07T22:09:12Z

腰の張りがなかなか取れない人、必見! 股関節をほぐして軽くなる【30秒揺れるだけ】エクササイズ

腰に張りを感じるたびにストレッチをしているのに、すぐにまた張ってしまう…。そんな人は腰だけでなく股関節の動きにも目を向けてみましょう。今回は30秒揺れるだけで股関節まわりの筋肉がほぐれるエクササイズをご紹介します。

2026-09-07T10:09:06Z

きゅうりは「栄養がない」は誤解! 残暑に役立つ食べ方を管理栄養士が解説

まだまだ暑さが残る9月上旬。さっぱりと食べられるきゅうりは、残暑の食卓にも取り入れやすい野菜です。きゅうりはそのほとんどが水分であることから「栄養がない」というイメージがありますが、実はカリウムやビタミンC、ビタミンK、βカロテンなどの栄養素も含まれています。夏の疲れが気になるこの時期にも、上手に取り入れたい食材のひとつ。本記事では、管理栄養士が残暑の体に役立つきゅうりの食べ方を解説します。

2026-09-06T21:09:01Z

【左右でくびれの位置が違う】ウエスト左右バランスがととのう｜床に座って行う改善ストレッチ

ウエストラインに左右差がある人、意外と多いんです。その原因は、座り方や歩き方などの日常のクセによって起こる、骨盤の「傾き」や「ねじれ」。体の構造として、内臓は左右対称ではないため、多少の非対称は仕方ありません。しかし、ひどい違和感や痛み、日常の快適さが損なわれるようでは問題です。今回は、骨盤・股関節に溜まったズレ・クセを微調整するエクササイズ「マーメイド」を行ってみましょう。

2026-09-09T09:54:20Z

夏の終わりの「豚しゃぶ」にのせるだけ。ビタミンB1と一緒にとりたい食材3選｜管理栄養士が解説

9月に入っても、まだまだ暑い日が続きます。夏の疲れが出やすく、食欲が落ちているときには、さっぱり食べられる豚しゃぶが食卓に登場することも多いのではないでしょうか。豚肉は、たんぱく質だけでなくビタミンB1を多く含む食品です。ビタミンB1は、食事からとった糖質をエネルギーとして利用する過程に関わる栄養素で、不足すると疲れやすさや食欲低下などにつながることがあります。夏の間、そうめんやうどんなどの麺類で食事を簡単に済ませる機会が増えていた方も、残暑の時期こそ、豚しゃぶを取り入れてビタミンB1を意識してみてはいかがでしょうか。

2026-09-04T21:09:10Z

たった30秒＆寝てゆらゆらするだけ!股関節の詰まり解消エクササイズ

股関節に何かが詰まったような、挟まったような違和感を感じていませんか？こんな違和感を感じている時は、ストレッチで無理に動かすのではなく、股関節をゆるめてあげましょう。そこで今回は、寝て脚をゆらゆらするだけで詰まり感を解消するエクササイズをご紹介します。寝る前に寝転がって股関節をゆらゆらするだけという、驚くほど簡単なエクササイズです。詰まり感を解消し、脚の疲れをとってから眠りにつきましょう！

2026-09-05T09:09:02Z

ウエストキュッ、くびれ出現!モヤモヤした気持ちも手放す「のびのびポーズ」

なんとなく腰が重い。お腹周りが強張り、お通じの調子もなんだかイマイチ、気持ちまでモヤモヤ…そんな日は、頑張って身体を鍛えるよりも、まずは縮こまった身体を「のびのび」と伸ばしてみませんか？今日は、体側を心地よく伸ばしながら、ウエストまわりや腰、骨盤周辺を整えていきます。

2026-09-05T09:54:08Z

【手首の痛み・違和感】スマホやキーボードを使いすぎていませんか？手首をほぐす１分ストレッチ

手首や腕の疲れを感じたとき、ただ手首を回してその場しのぎでケアしている人も多いと思います。スマートフォンの操作や、PCを使った入力作業、さまざまな家事や荷物を持つ動作など、日常には手を酷使するシーンがたくさん。手首だけでなく、前腕から肩まで力が入りっぱなしになっています。今回は、手首の内側を伸ばすストレッチをご紹介。手首の柔軟性を高めながら、腕や肩の疲れもまとめてほぐしていきましょう！

2026-09-06T09:24:06Z

夏の終わりの「市販ゼリー」にちょい足し! ビタミン不足を補えるトッピング6選｜管理栄養士が解説

夏の暑さも少しずつ和らぎ始める一方、夏の疲れが出やすいこの時期。暑さで食欲が落ち、そうめんなどの麺類だけで簡単に食事を済ませる日が続いていた方も多いのではないでしょうか。こうした食生活が続くと、ビタミンなどの栄養素が不足しやすくなります。ビタミン不足は、だるさや疲れやすさにつながることもあるため、日頃から意識して摂りたい栄養素。そこで今回は、市販のゼリーにちょい足しするだけで、ビタミンを手軽に補える“神トッピング”をご紹介します。夏の疲れが気になるこの時期にも、手軽に取り入れやすい簡単アイデアです。

2026-09-05T03:08:59Z

朝の牛乳に「ちょい足し」するだけ! 残暑の疲れを感じた日に飲みたいドリンク3選｜管理栄養士が解説

残暑が続き、気づかないうちに「だるさ」や「疲れ」が体に残りやすいこの時期。 暑さで落ちた食欲が戻らないまま季節が進むと、必要な栄養が十分に摂れず、疲れが抜けにくくなってしまいます。 そんなときに役立つのが、牛乳に混ぜるだけで作れる、手軽な栄養補給ドリンク。今回は、管理栄養士の視点から、疲れた体の栄養補給に役立つポイントとともに、忙しい日でもすぐ作れる「混ぜるだけ」のドリンク3選をご紹介します。

2026-09-07T21:38:59Z

＜UNDERSON UNDERSON＞和紙を30％以上使用。軽やかな着心地のエアリーロングTシャツが登場

ライフスタイルブランド「UNDERSON UNDERSON（アンダーソン アンダーソン）」より、和紙混生地を30％以上使用したシアーロングTシャツが登場しました。

2026-09-04T11:24:04Z

【夏の疲れの蓄積に】朝の身体を温める、だるさ予防の「寝たまま全身ほぐし」

暦の上では立秋を過ぎ、季節は少しずつ秋へと移り始めています。この時期に気をつけたいのが、夏の疲れの蓄積です。今日は、だるさ予防のために取り入れたい、身体を内側から温めて気持ちよくほぐす「寝たまま全身ほぐし」をご紹介します。

2026-09-05T09:23:59Z

【認知症を遠ざけるカギは45～65歳】健康な脳で過ごせる期間が約13年延長! 避けるべき「3つのリスク」とは?

認知症をできるだけ遠ざけ、健康な脳を長く保つためには、何歳から対策を始めればいいのか。新たな研究が、その重要な時期として45～65歳の中年期に注目している。

2026-09-07T10:24:06Z

「寝る3時間前に食事を終える」と体に何が起こる? 中高年39人の研究で見えた“夜の食事時間”【管理栄養士】

夜、小腹が空いてつい何かを食べてしまうことはありませんか。2026年、就寝前の食事時間を調整することで、夜間の血圧や心拍、糖代謝の一部に変化がみられた研究が発表されました。50代から知っておきたい「何を食べるか」だけではない、食事時間の考え方を紹介します。

2026-09-04T09:38:47Z

40代女性の多くが悩む「食事の量は変わらないのに【下腹だけぽっこり】」問題。短期集中で効果あり！寝たままエクサ

「お腹をすっきりさせたいけれど、きつい腹筋やハードな運動は続かない……」そんな人にこそ試してほしいのが、寝たままできる30秒の簡単ワーク。実は、ぽっこり下腹が気になるときは、お腹を鍛えるだけでなく、骨盤まわりや体幹を適度に動かすことも大切です。ご紹介するエクササイズは、ベッドやヨガマットの上でできるので、朝起きたときや寝る前にもぴったり。無理なく続けて、気になる下腹をすっきり整えていきましょう。

2026-09-08T10:09:14Z

腰痛・膝痛を繰り返す人におすすめ! 【40代から始める】ヒップリフトでお尻を鍛えて腰痛膝痛を予防

「腰が痛いから腰をほぐす」「膝が痛いから膝周りを鍛える」。もちろん大切ですが、実は腰や膝の不調の原因が"股関節の不安定さ"にあることも少なくありません。股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な関節です。ここが安定すると、歩く・立つ・階段を上るなどの日常動作がスムーズになり、腰や膝への負担も軽減されます。今回は、股関節を支える筋肉を鍛える簡単なヒップリフトをご紹介します。

2026-09-09T10:09:04Z

最新研究で判明【夏の日差しだけではビタミンD不足は解消できない】特に不足がちな人の傾向は?

夏の日光を浴びるだけでは、ビタミンD不足は改善しない可能性があることが明らかになった。

2026-09-02T10:24:07Z

【一日中座りっぱなしの人はお尻がカチコチ】これだけやって! ガチガチお尻がふわふわに変わる「魔法のストレッチ」

座って過ごす時間が長いと、お尻や股関節まわりが重く感じることがあります。その理由は、長時間同じ姿勢を続けていることで、股関節を動かす機会が減り、お尻まわりがこわばってくるから。今回は、床に座ってお尻から股関節の外側をじっくり伸ばすストレッチをご紹介。デスクワーク後や一日の終わりにすると、お尻がほぐれてふわふわになります！

2026-09-08T09:54:05Z

横から見ると気になる〈腰の肉〉すっきりさせるには? 姿勢と筋力にアプローチする簡単トレーニング

鏡で正面から見たときにはそれほど気にならないのに、ふと後ろ姿を見たら「腰まわりがもたついている」「パンツやスカートの上にお肉が乗っている」と気づくことはありませんか？ 腰まわりは、自分では見えにくいぶん、いつの間にかシルエットの変化が現れやすい場所。さらに、体脂肪の蓄積だけでなく、運動不足による筋力低下や姿勢の崩れが、腰まわりをすっきり見えにくくしていることもあります。今回は、気になる「腰の肉」に注目。腰まわりがもたついて見える原因と、姿勢を整えながらすっきりした後ろ姿を目指すトレーニングをご紹介します。

2026-09-07T09:08:59Z

身体のりきみをほどく。睡眠の質を高め、こころをゆるめる。横隔膜をほぐすセルフケア

横隔膜の働きは骨盤底筋群のしなやかさや自律神経にも関わりが深く、身体、こころ両面に大きな影響を与えます。今回は横隔膜の働きや、しなやかにするためのセルフケア＆エクササイズを紹介していきます。

2026-09-07T11:08:59Z

「午後のデスクワークがつらい…」たった２ステップで肩の疲労感を軽くする簡単エクササイズ

デスクワークの宿命といっても過言ではない「巻き肩」。腕を前に出す姿勢が続くため、どうしても肩が内側に入りやすくなってしまいます。そして、この巻き肩の姿勢は体力を消耗しやすく、作業効率を低下させる原因になることも。そこで今回は、仕事の合間にオフィスでできる、肩関節をリフレッシュさせるエクササイズをご紹介します。あともうひと頑張り…というタイミングにぜひ試してみてくださいね。

2026-09-08T09:09:00Z

暑い季節は肌がベタつくのに乾燥する?「隠れ乾燥」が起こる理由と、化粧水だけで終わらせない保湿ケア

今は秋でも夏かと思うほど暑い日があります。そんな「気温の高い日」は汗や皮脂で肌がベタつくため、「乾燥とは無縁」「保湿は冬ほど必要ない」と思っていませんか？ しかし、肌表面はテカっていても、角層の水分が不足していることがあります。いわゆる、「隠れ乾燥」です。 なぜ、汗をかく季節にも肌は乾燥するのでしょうか。また、ベタつきを避けながら、肌のうるおいを守るにはどうすればよいのでしょうか。 ロート製薬株式会社のスキンケア開発者（以下、ロートさん）に、暑い季節の肌に起こっていることや、化粧水だけで終わらせない保湿ケアについて伺いました。

2026-09-07T08:09:04Z

残暑のコンビニランチ、何を選ぶ?「夏太り」が気になる人におすすめの太りにくい組み合わせ3選

9月に入っても、まだまだ暑さが残る日があります。残暑の時期は冷たい麺、おにぎり、パンなど、ついつい手軽にサッと食べられる炭水化物がランチの定番になりがちです。ここで注意したいのは、炭水化物をとることではなく、量が知らないうちに増えやすいことです。たとえば、冷やしうどんにおにぎりを追加する、パンに甘いカフェオレを合わせる、食後に菓子パンを食べるといった組み合わせは、炭水化物が重なり食事全体のエネルギー量が増えやすく、こうした状態が続けば、体脂肪の増加につながる一因にもなります。 今回は「夏太り」が気になる人へ、管理栄養士がランチにおすすめするコンビニで選びやすい食べ合わせを3つ紹介します。

2026-09-09T02:39:04Z

朝、起きた直後に感じる腰のハリをたった3分で軽くする!【寝たままでOK】腰ほぐしエクササイズ

朝起きた時、腰の重さや硬さ、全身の伸びにくさを感じることはありませんか？起きてすぐストレッチなどをして大きく体を動かすより効果的なのは、腰まわりをゆっくりほぐすこと。起き上がって動き出す前に、ベッドの上で３分。今回ご紹介するエクササイズを取り入れて、腰まわりをほぐしてあげましょう。枕を使うだけで、動きをコントロールしやすくなるので枕を使うのがおすすめです。

2026-09-05T22:09:01Z

最近、呼吸に意識向けている？呼吸が浅い人は「胸まわり」を動かしてみて！1分でできる呼吸ストレッチ

最近、なんだか疲れやすい。深く息を吸おうとしても、胸が思うように広がらない。そんな「呼吸の浅さ」を感じることはありませんか？実は、呼吸は肺だけで行っているわけではありません。背中が丸まった姿勢が続くと胸まわりが動きにくくなり、息を吸いづらく感じることも。そこで今回は、胸まわりをしっかり動かしながら呼吸を深める「1分ストレッチ」をご紹介します。特別な道具は不要。朝の目覚めや仕事の合間に、まずは1分から試してみましょう。

2026-09-09T09:09:02Z

ヨガ講師が現場でよく見かける「下っ腹ぽっこり」の本当の原因と正しい対策〈下っ腹ぽっこり解消エクサ〉

SNSやレッスンの現場でよく見かける、姿勢のビフォーアフター写真。実はアフターの「良い姿勢」とされる姿勢が正しくないことがあります。あなたが思っている「良い姿勢」のイメージは間違えているかもしれません。その間違ったの認識が、下っ腹ぽっこりが解消できない原因かもしれません。

2026-09-04T10:09:06Z

腰まわりが重だるい、張るような感じがする人に【寝たまま60秒】腰の疲れを和らげる腰ツイストストレッチ

腰まわりが重だるい、張るような感じがする…。そのようなお悩みはありませんか？今回は寝たままでOK！腰まわりを伸ばすツイストストレッチをご紹介します。腰からお尻、脇腹まで心地よく伸ばすことができるので一日の終わりにもおすすめです。ぜひ試してみてください。

2026-09-06T11:09:05Z

たんぱく質がしっかり摂れる。焼きとうもろこしと薬味のサラダ｜管理栄養士のレシピ

甘くてジューシーなとうもろこしは、食物繊維やビタミンなどの栄養素も含まれる、夏の終わりにも味わいたい旬の食材です。 暑さが続く一方、夏の疲れが出てくるこの時期は、食欲が落ちたり、食事が簡単なものに偏ったりしやすいもの。とうもろこしだけでは不足しやすいたんぱく質も、毎日の食事で意識して補いたい栄養素です。 そこで今回は、香ばしく焼いたとうもろこしに、厚揚げとしそ、みょうがを組み合わせた、夏の終わりにぴったりのサラダをご紹介します。薬味の爽やかな風味が食欲をそそり、残暑でもさっぱり食べられて、たんぱく質もしっかり補える一品です。

2026-09-05T09:39:02Z

「寝るだけ」で美姿勢に! 30秒でできる胸開き猫背解消ストレッチ

肩や首が前に出て背骨が丸まってしまう猫背の姿勢。こんな姿勢になっている時、特に硬くなっているのが鎖骨の下にある胸の筋肉（胸筋）です。そこで今回は、寝るだけで胸筋をストレッチできて、自然と猫背が矯正されるストレッチをご紹介します。毎日疲れて帰ってきても、ころんと寝転がるだけで美姿勢になれますよ！

2026-09-05T10:08:58Z

〈朝からからだが動かない…〉一日をさわやかに始められる! 目覚めにぴったりの太陽礼拝やり方

「しっかり寝ても朝からからだが動かない」「一日をさわやかな気分で始めたい」という人におすすめなのが、ヨガの「太陽礼拝」です。太陽礼拝は、いくつかのヨガのポーズを呼吸に合わせて連続して行うというもの。前屈したり、からだを反らしたりなど、さまざまな動きが入っているので、全身をバランスよくほぐすことができます。

2026-09-05T21:54:19Z

【たった30秒】スマホ＆パソコンで痺れる腕の疲れ解消!壁を使ったストレッチ

長い時間スマホやパソコンを触っていると、手の重さや疲れ、だるさを感じませんか？これは手首や指、肘が曲がっている時間が長く続くことで引き起こされています。場合によっては部分的に痺れを感じることもあるでしょう。そこで今日は、腕や手をケアする壁を使った30秒ストレッチをご紹介します。こまめなケアストレッチで疲れを最小限に止めましょう！

2026-09-04T09:09:06Z

【あぐらで膝が浮いちゃう…】ガチガチ股関節にめちゃくちゃ効く! じわじわ伸ばす寝ながらストレッチ

「あぐらで座るのがきつい」「股関節が硬くてストレッチをするときに体が思うように動かない」という人。まずは、寝ながら股関節を動かす習慣をつけましょう。続けるうちに股関節の動きがなめらかになり、あぐら座りも楽になります。

2026-09-08T09:24:08Z

寝たまま脚で半円を描くだけ! ぽっこり下腹＆脇腹に効かせる1分間エクササイズ

「以前よりお腹まわりがたるんできた気がする」「下腹部だけぽっこり…」「脇腹に浮き輪のようなお肉がついてきた」40代・50代になると、こうしたお悩みを感じる方が増えてきます。そこで今回は、ぽっこり下腹＆脇腹に効く簡単なエクササイズをご紹介！仰向けのまま脚でゆっくり半円を描くだけの簡単なエクササイズです。まずは一日1分、ちょっとした時間に取り入れてみましょう。

2026-09-06T09:09:00Z

＜emmi＞Dickies®初の別注アイテムが登場。ワークテイストを女性らしく楽しむアイテム

人気ブランドのemmi（エミ）から、Dickies®（ディッキーズ®）との初の別注アイテムが登場。ワークウェアの魅力を取り入れながら、女性らしく楽しめる2アイテムをご紹介します。

2026-09-08T11:09:01Z

疲労をスピード回復! 季節の変わり目こそ眠る前に休息モードに! 快眠を誘う「足裏合わせ」

季節の変わり目は気温の変化などに体が対応しきれずに疲れやすくなったり、体調を崩したりする方も多いと思います。今回は疲労回復の要である”睡眠の質”をあげることに注目し、「自律神経と睡眠」についてとおすすめの快眠に導く簡単ストレッチをご紹介します。

2026-09-02T09:24:02Z

管理栄養士の私が実践! 平日の朝10分を浮かせるために「日曜夜にやっておくこと」

平日フルタイムで働きつつ4歳児の育児をしている私にとって、平日の朝は戦場です。 まだ眠たいとぐずついている子供を起こし、朝ごはんを食べさせ、身支度を整える。一連の流れで唯一短縮できること…。 それは朝食づくりです。 そこで私は、朝一で子供を保育園に送り届けるため、家族の朝食づくりを日曜日の夜に行っています。 今回は、そんな私が日曜日の夜にやっている「平日の朝をラクにする仕込みの工夫」をご紹介していきます。

2026-09-06T09:54:06Z

10代、砂糖の摂りすぎを防ぐには【朝のたんぱく質が鍵?】研究で見えた「朝食の選択」がもたらす変化

朝食を抜きがちな18歳前後の若者を対象とした新たな研究では、朝食を食べる人はより多くの栄養素を摂取し、1日の脂質や糖分の摂取量が少ない傾向がみられた。特に、たんぱく質豊富な朝食ではその傾向がより強くみられた。

2026-09-05T21:23:56Z

【歩きすぎて疲れた脚、今すぐどうにかしたい】ポイントは脚ではなくて股関節! お疲れ脚が軽くなるストレッチ

長時間座った後、立ち上がった瞬間に股関節が詰まる感じがしたり、脚が前へ出にくいと感じることはありませんか？ 同じ姿勢が続くと、脚の付け根や内ももを大きく動かす機会が減るため、下半身に重さを感じやすくなります。今回は、股関節を前後に大きく開き、脚の付け根から内ももまで一気に伸ばすストレッチをご紹介。歩きすぎた日のアフターケアにもおすすめです！

2026-09-02T09:54:09Z

「鉄を摂っているのになぜか疲れる」50代女性が知っておきたい鉄・亜鉛・銅の関係｜管理栄養士が解説

鉄やたんぱく質を意識しているのに、「なぜか疲れが抜けない」と感じることはありませんか。 ただし、疲れや冷え、めまいなどの原因を「鉄不足」だけで判断することはできません。まして、「鉄を摂っているのに調子がよくならないから、今度は銅を摂ろう」と自己判断するのもおすすめできません。 一方で知っておきたいのが、鉄、亜鉛、銅などのミネラルは、それぞれ体内で異なる役割を担いながら、その吸収や代謝に影響し合う場合があること。 とくに亜鉛サプリを多量に長期間摂取すると、銅の吸収を妨げる可能性があります。

2026-09-05T21:08:56Z

【トップトレーナー清水忍考案「MIIT」】負荷調整トレーニング、「スクワット」のやり方を徹底解説

メジャーリーガーのトレーニング指導も行うスポーツトレーナー・清水忍先生が考案した「MIIT(ミート/Middle Intensity Interval Training)」を紹介します。自分に合わせて強度を調整し、楽しみながら汗をかいて運動不足を解消できるトレーニング法です。

2026-09-09T11:24:21Z

紫外線対策をしすぎるとビタミンD不足に?「夏なのに足りない」現代人の意外なリスク｜専門家が解説

日焼け止めを塗り、日傘を差し、陽ざしを避けて歩く――肌を守るその習慣は、間違いなく正しい。ただ、太陽の光にはもうひとつ、大切な仕事があるのをご存じですか。それは、体内でビタミンDをつくること。猛暑の外出控えや紫外線対策、食生活の変化――そんな夏の日常が、実はビタミンD不足につながっているかもしれません。大阪公立大学大学院生活科学研究科教授・桒原晶子先生の講演から、現代人とビタミンDの意外な関係をひも解きます。

2026-09-05T12:09:10Z

むくみは予防が肝心【すきま時間にできる１分ストレッチ】靴下の痕・パンパン脚に悩む人に

「靴下の痕がつきやすい」「夕方になると靴を履くのがつらい」「帰宅後、脚がパンパンでボトムを脱ぐのが大変」など、多くの人が脚のむくみに悩んでいます。そんな人に試してほしい、椅子に座ったまま行うむくみ予防ストレッチをご紹介します。オフィスワークのすきま時間にできるので、ぜひむくむ前に取り入れてみてください。

2026-09-07T09:54:18Z