肩こり＆重ダル腕に【スッと軽くなる】ローラーを使った三角筋リリースエクササイズ

三角筋とは？

三角筋は上肢でもっとも体積の大きい肩を覆う筋肉です。腕を持ち上げたり、振ったりなど肩関節のほぼ全ての動きに関わっています。現代人の生活ではキーボード操作やスマートフォンを持ち上げている動作、料理中など腕を上げている時間が多くなっていて、知らず知らずのうちに三角筋に疲労が溜まり、それが肩こりや腕のだるさに繋がっていきます。

そして、この疲労や硬さをそのままにしておくことで肩の動きに制限を生む原因にもなってしまうため、こまめなケアが必要です。

ローラーを使った三角筋リリースエクササイズ

肩や腕が重いとやる気が出なかったり仕事に支障が出てしまったりしますよね。そんな時は、今回ご紹介するエクササイズをやってみてください。今回はローラーを使用していますが、ない方は丸めたバスタオルなどでも可能です。一回やってみるだけでびっくりするほどスッと軽くなる感じを味わえると思います。ぜひほぐす前と後で腕の上がり具合を比べてみてくださいね。

＜やり方＞

１）ローラーをマットに横向きに置く

２）左腕をL字に曲げた状態で三角筋をローラーに当てて横寝になる。骨に当たらないよう注意してください

３）反対の手はローラーが転がらないように軽く押さえるか、胸の前について体を支える

４）そのまま小さく上下に45～60秒程度揺らし、ほぐす

５）上の膝を立てて足裏をマットにつき、胸が斜め上に向くようにしながら揺らす

６）最後は膝を閉じ、胸と目線を斜め下に向けた状態で揺らす

７）反対側も同様に行う

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

門馬里菜

医療機関にて事務職として勤務する中でヨガと出会う。ストレスからくる体調不良をきっかけに​人生を見直し、ヨガインストラクターへと転身。現在は仙台市と地元である南相馬市の2拠点でヨガを伝えている。【取得資格】IHTAヨガインストラクター２級／小顔フェイシャルヨガインストラクター／IHTAヨガインストラクター１級／RYT200

2024-04-22T09:49:57Z dg43tfdfdgfd