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筋トレで肌の弾力アップ! 最新研究で判明した「筋肉量」と「シミ・シワ」の深い関係

かくれ肥満の解消はもちろん、なかなか筋肉が増えないという課題へのアンサーにも！高橋メアリージュンさんが推薦するフィットネス界の先駆者でもある森拓郎氏が、美しさと健康が両立する体型づくりを指南。著書『筋肉をつけて脂肪を減らすやせるしくみ化』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-03-14T10:24:07Z

鉄不足を防ぐ! 朝、牛乳と組み合わせると良い食材とは?｜管理栄養士が解説

「最近、なんだか疲れやすい」「立ちくらみが気になる」そんな不調の背景には、鉄不足が隠れているかもしれません。特に女性は月経による鉄の損失があるため、鉄分は不足しやすい栄養素です。今回は鉄分を毎日手軽に取り入れていくために、朝の牛乳に“ある食材”を足すだけで鉄不足の対策ができる方法をご紹介します。

2026-03-10T21:09:15Z

あさり缶に、ただ混ぜるだけ!貧血予防にぴったり夜の鉄分＆たんぱく質補給レシピ｜管理栄養士が解説

みなさんは息切れやめまい、立ちくらみといった貧血症状に悩んでいませんか？貧血にいい食材といえば、レバーを思い浮かべるかもしれませんが、下処理や調理が大変ですよね。そんなときにおすすめなのが「アサリ缶」です！ここでは、貧血気味なときにぴったりのアサリ缶を使ったレシピを紹介します。

2026-03-14T10:08:57Z

【慢性肩こりを根本解決】肩が上がりっぱなしの人は背中＆前鋸筋が硬い!→ゆるめるリリース＆エクササイズ

「肩が常にこっている」「肩が上がっていることには気づいているけど、何をすべきかわからない」こんなお悩みを感じていませんか。慢性的に肩がこっていて、肩が上がりっぱなしの人は肩ではなく、脇の下や背中の筋肉が硬くなっています。今日は簡単にコリほぐして、かつ肩を下げるためのエクササイズをご紹介します。慢性肩こりを根本解決しませんか？

2026-03-12T10:09:08Z

玄米を週4回食べるだけで、認知機能が改善? 東北大学×東洋ライスが脳の認知機能改善を実証

「玄米が体にいい」とは昔からよく言われますが、脳の健康にまで影響するとしたら？東北大学スマート・エイジング学際重点研究センターと東洋ライス株式会社による共同研究が、2026年2月に東京都内で発表されました。「ロウカット玄米を週4回、6か月間食べると、高齢者の認知機能が改善する」という内容で、国際学術誌『Critical Public Health』にも掲載されたエビデンスです。発表会の内容をレポートします。

2026-03-10T10:54:06Z

【二の腕のプルプルがすっきり】きつい筋トレいらずの「寝たままエクサ」

二の腕を引き締めたいとき、きつい筋トレをしていませんか？普段からよく使われる部位である二の腕、ほっそりさせるためにまずやりたいのは、トレーニングではなく「ほぐし」と「流し」！簡単でスッキリする二の腕痩せメニューをご紹介します。

2026-03-14T12:24:18Z

〈逆効果〉肩コリで腕を回すとゴリゴリと鳴る人「ちょっと待って!」正しく肩甲骨をほぐす方法

肩がこった～！と思ったとき、反射的に肩をゴリゴリと回していませんか？実はそれ、逆効果になっているかもしれません。

2026-03-13T10:09:03Z

〈後ろ姿〉自分で見えないからこそ気をつけて!四角いお尻、大きいお尻が変わる。自信がつく美尻エクササイズ

自分の後ろ姿を最近見ましたか？お顔は日々のメイク時などによく見るからこそ変化に気づくものの、後ろ姿はなかなか見る機会がありません。日頃からケアしておかないと、気づいた時には「え？これが私？」となっているかもしれません。

2026-03-13T11:09:11Z

鉄不足を防ぐ! 朝、味噌汁に「ひとふり」するだけで鉄を補える食材とは? 管理栄養士が解説

毎朝の味噌汁に「青のり」をひとふりするだけで、不足しがちな鉄分を手軽に補えます。お好み焼きの印象が強い青のりですが、実は乾燥食品の中でもトップクラスの鉄分を含んでいる食材なのです。

2026-03-13T21:24:13Z

春を軽やかに動き出すために。今から始める重さリセット習慣

春が近づいている頃。暖かい日があったかと思えば、また冷たい風が戻ってくるような日々の中で「なんだか重たい」と感じてはいませんか？実はアーユルヴェーダでは、この時期の重たさは春へ向かう準備段階だと考えます。今感じているその重たさは、季節の流れの中で自然に起きていること。今回は、重たさから来る不調和を解消し、春を軽やかに迎える智慧をお話ししていきます。

2026-03-13T22:24:01Z

働けなくなるという恐怖…性暴力被害で複雑性PTSDになった当事者が語る経済・住居・就労の壁｜石川優実さん

性暴力被害によって複雑性PTSDやうつ病を抱えた場合、治療だけでなく、経済面や住居、就労といった生活全般に深刻な困難が生じます。『私が私を取り戻すまで──性暴力被害のその後を生きる』（新日本出版社）の著者・石川優実さんに、被害後の暮らしについて引き続きお話を伺いました。生活保護の利用、安心して住める家の重要性、そして「働きたくても働けない」現実。被害者が自分の力で生きていくために必要な支援とはどんなことでしょうか。※本記事は性暴力に関する内容を含みます。

2026-03-14T11:24:07Z

「もう、親の言葉に振り回されたくない」と思ったとき読む記事｜臨床心理士が解説

「昨日は『あなたがいてくれて助かるわ』と笑顔で感謝してくれたのに、次の日には『あんたなんて生まなきゃ良かった』と言われた…」こんな親の言葉に振り回されていませんか。子どもはいつでも親から「愛されたい」と願い、親の言葉から「どんな自分が望まれているか」を読み取り、期待に沿ってふるまいます。この願いは大人になっても心に残り続けます。しかし、大人になってもなお自分の気持ちを押し殺し、親の評価を得るための自分を演じ続けるのは疲れるもの。どうすれば親の言葉に振り回されず、自分らしさを取り戻せるのでしょうか。今回は、そのためのポイントをご紹介します。

2026-03-13T12:09:05Z

亜鉛不足を防ぐ! 朝、おにぎりに入れたい意外な具材とは?｜管理栄養士が解説

亜鉛は、体内で300種類以上の酵素の働きに関わる重要なミネラルです。味覚を正常に保つ、免疫機能を支える、皮膚や粘膜の健康を守るなど、体の基礎を支える役割を担っています。しかし亜鉛は汗で失われやすく、ストレスによって消費量も増えるため、不足しやすい栄養素の一つです。朝に亜鉛を摂ることで体内の酵素が活性化し、代謝をスムーズにして一日のスタートを整えることが期待できます。忙しい朝でも取り入れやすい方法が、おにぎりの具材で亜鉛を補うこと。今回は、朝のおにぎりにおすすめの具材をご紹介します。

2026-03-12T21:09:11Z

長時間労働は非効率!45分置きに休憩をとるべき理由とは?【精神科医が教える仕事術】

人生の9割はメンタルで決まる！心に関する悩みとギモンを人気精神科医益田裕介先生がすべて解決。著書『眠れなくなるほど面白い図解メンタルの話』（日本文芸社）より、内容を一部抜粋して、誰でもすぐ実践できるメンタルマネジメント法をわかりやすく紹介します。

2026-03-12T10:24:11Z

〈那須塩原移住〉自然のサイクルに寄り添った暮らしの中では自己肯定感が上がる #暮らしの選択肢

二拠点生活者のリアルな日常を深堀りする連載企画「#暮らしの選択肢」。今回は、番外編として、地方へ完全移住を選択された移住者へお話を伺います。自らの価値観に基づき「暮らしを選ぶ」移住者たちが考える、魅力や課題、リアルな日常を深掘り。理想と現実の狭間で見えてくる「暮らしの選択肢」の今を伝えます。

2026-03-12T09:09:04Z

なぜ「我慢強い女性」ほど、ある日突然限界を迎えるのか? 燃え尽きる前に知っておきたい、心の警告サイン

「これくらい大丈夫」「私がやれば済むこと」と、自分の限界を押し殺しながら日々を乗り切ってきた。でも最近、理由もなく涙が出たり、些細なことでイライラしたり、朝起きるのがつらくなってきた――。真面目で責任感の強い女性ほど、自分の疲労に気づかないまま走り続け、ある日突然心と体が動かなくなることがあります。臨床心理学が明らかにする「我慢の限界」のメカニズムと、燃え尽きる前に自分を守るための具体的な方法をお伝えします。

2026-03-09T11:39:03Z

性格の問題だと思っていた症状は、複雑性PTSDだった。性暴力被害のその後｜石川優実さんインタビュー

性暴力被害は、その後の人生に深刻な影響を及ぼすことがあります。性暴力被害によって発症した複雑性PTSDやうつ病と向き合ってきた俳優の石川優実さん。『私が私を取り戻すまで──性暴力被害のその後を生きる』（新日本出版社）の著者である石川さんに、日常生活での困難や、病院・カウンセリング探しの実情についてお話を伺いました。被害から時間が経った人が直面する課題と、必要な支援のあり方が見えてきます。※本記事は性暴力に関する内容を含みます。

2026-03-14T11:24:07Z

寝ても取れない目の疲れに。いつでもどこでもできるデジタル眼精疲労ケア【万能のツボ「風池」の正しい押し方】

私たちの生活に欠かせないスマホやパソコンですが、長時間使うと「デジタル眼精疲労」を引き起こすことがあります。「デジタル眼精疲労」は、休息しても治りにくいのが特徴で、目の疲れだけでなく、首・肩こりや頭痛、めまいの原因になることも――。疲れを溜め込む前に、こまめにケアしていきたいところです。そこで今回は、いつでもどこでも簡単にできる首の後ろのツボ押しをご紹介。一緒にやってみましょう！

2026-03-12T11:09:53Z

〈あぐらで座れない理由〉は「柔軟性」じゃないかも? その理由の解説とすぐできるエクササイズ

あぐらで楽に座れない理由、股関節や筋肉が硬いからだと思っていませんか？実はあぐらで座りづらい原因は、筋肉や関節の硬さではない可能性があります。

2026-03-14T10:09:14Z

更年期、具合が悪いのに家族に頼めない人へ伝えたいこと

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

2026-03-12T12:08:55Z

米最新研究｜夜の食事時間を変えるだけで血圧が低下、心拍も安定! 就寝前3時間ルールとは?

夜遅くに夕食をとることや、寝る直前に軽く何かを口にすることは、忙しい日常のなかで決して珍しくない。しかし、その習慣が心臓や血糖コントロールに静かな影響を与えている可能性があることが、最新の研究で明らかになった。

2026-03-13T10:23:58Z

【下腹ぽっこりが3日ですっきり】1日10回でOKの「骨盤歪みリセットポーズ」

ダイエットしてもなぜか下腹だけ凹まない…。その原因は、骨盤の歪みにあるかもしれません。骨盤が傾くと内臓が下がり、下腹がぽっこり出やすくなります。今回ご紹介する「半分のハトのポーズ」は、硬くなったお尻や股関節をほぐしながら骨盤の歪みをリセット。1日10回続けるだけで、3日後にはお腹まわりがすっきり軽くなるのを実感できるはずです。

2026-03-11T20:39:38Z

【ふくらはぎのむくみ】原因はもも裏! 脚の後ろ側全体の血流を良くする鍵「ヒンジ」エクサのやり方

「何をやってもふくらはぎの形が太いままで変わらない」「常にふくらはぎだけがむくんでいる」こんなお悩みを抱えていませんか。もしあなたがふくらはぎのためにストレッチや筋膜リリースを行っていても、何も変わらない場合は、この記事がピッタリです。ヒントはもも裏にあります。今日は体のメカニズムをお伝えしながら、脚全体の血流を良くし、ふくらはぎのお悩みを改善するエクササイズをご紹介します。

2026-03-11T20:39:41Z

鶏むね肉と鶏もも肉、ダイエット中に食べるならどっち? 管理栄養士が本音で比較

皆さんはダイエットと聞いて、どんな食材を思い浮かべますか？多くの方が「鶏肉」を思い浮かべるのではないでしょうか。高たんぱく・低脂質で、価格もお手頃な鶏肉は家計にもやさしく、まさにダイエットの定番食材の一つです。今回は、鶏肉の中でもよく比較される「鶏むね肉」と「鶏もも肉」について、ダイエット中に選ぶならどちらが良いのかをご紹介していきます。

2026-03-13T21:09:11Z

【肩こりが取れないのは肋骨が固いから?】呼吸が深まる「胸椎ゆるめワーク」

マッサージに行っても、ストレッチをしても、すぐに戻ってしまう頑固な肩こり…。その原因は、肩ではなく「胸椎と肋骨」にあるかもしれません。デスクワークで猫背が続くと、胸椎（背骨の胸の部分）が丸まり、肋骨で囲まれた胸郭が閉じたまま固まってしまいます。すると呼吸が浅くなり、背中の筋肉が緊張して肩こりを引き起こすのです。今回ご紹介する「ハンドプッシュ・バックエクステンション」は、胸椎を伸展させて胸郭を開くエクササイズ。呼吸が深まり、肩こりの根本改善を助けます。

2026-03-14T11:54:25Z

〈40-60代の慢性的な肩こりに〉慢性肩こり・四十肩の原因「肩甲骨の固まり」をゆるめるストレッチ

腕をぐるぐる回しているのに、なかなか軽くならない。むしろ動かすほど重だるい…。そんな慢性肩こりに悩んでいませんか？40〜60代は、筋力低下や姿勢の変化から肩まわりの負担が蓄積しやすい世代。さらに「このまま四十肩になったら…」と不安を抱える方も少なくありません。そこで今回は、腕を無理に振らずに、肩甲骨から整えるケアをご紹介します。

2026-03-10T11:09:18Z

【神経セラピストが教える】苦手な相手の言動にイラッとしたときの対処法3選

「気になること」が多くて「楽しいこと」に目が向かないあなたへ。公認心理師、神経セラピストの浅井咲子さんの著書『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社）より内容を一部抜粋して、自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変えるヒントを紹介します。

2026-03-10T10:24:06Z

「生理痛も更年期障害も我慢する時代じゃない」産婦人科医・高尾美穂先生が語る、働く女性の健康課題とこれからの社会

マツキヨココカラ＆カンパニーが主催する「女性の健康と働きやすさを支える新たな取り組み」の一環として、産婦人科医・医学博士の高尾美穂先生が「就労女性の健康支援で、企業はどういう支援をしていくか」と題した講演を行った。女性のための統合ヘルスクリニックイーク表参道の副院長でもある高尾先生が、女性の健康課題と社会のあり方について語った内容をレポートする。

2026-03-11T20:39:35Z

「レントゲンは問題なしなのに、呼吸がしづらい…」医師が教える、意外すぎる原因とは?

「病院でレントゲンを撮っても“肺も心臓も異常なし”って言われたのに、なんか息が浅い…」ーこういう相談が本当に増えているようです。原因のひとつとして注目されている“スマホ巻き肩”について医師が解説します。

2026-03-10T12:09:13Z

死にたい、と言えることは回復の過程。性暴力被害による複雑性PTSDの当事者・石川優実さんインタビュー

性暴力被害者がメディアで語る機会は増えたものの、その後も続く人生への視点は十分とは言えません。『私が私を取り戻すまで──性暴力被害のその後を生きる』（新日本出版社）の著者・石川優実さんに、被害者支援のあり方や回復の過程について伺いました。被害の「順位づけ」がもたらす影響、「死にたい」と言える場の必要性、そして曖昧さを受け入れられるようになった変化。回復の先に見えてきた景色をお話しいただきました。※本記事は性暴力に関する内容を含みます。

2026-03-14T11:24:09Z

40代、50代になると時間の流れが速い! その理由と、人生をより長く味わうためのヒント

「ついこの間お友達に子どもが生まれたと聞いたと思ったら、もう中学生！」「ついこの間、お正月だと思っていたのに、もう年度末！」といった感覚はないでしょうか。また、40代、50代になると、誰もが家庭や仕事など、何かしらで忙しい毎日をすごしているものです。「毎日忙しくしていたら、やりたいこともやれないまま時間だけが過ぎていって焦る…」と感じる人も少なくないでしょう。今回は、何歳になっても人生をより味わうための今からできる時間管理のヒントをご紹介します。

2026-03-11T20:39:25Z

外出先で昼食に迷ったらこれ。医師がコンビニで「これだけは買う」と決めている神食材3選

正直に言います。医師だからといって、毎日手作り弁当を持参しているわけではありません。外来診療が押す。会議が長引く。訪問診療がずれ込む・・・気づけば14時。お腹は限界。目の前にあるのはコンビニ。そんな日は山ほどあります。「コンビニ飯＝不健康」というイメージを持つ方も多いですが、私はそうは思っていません。完璧主義は続かない。現実的で、そこそこ健康的。それで十分です。私が外出先で迷ったときに“これだけは買う”と決めている神食材3つを紹介します。

2026-03-12T03:09:08Z

「最近、いつも疲れている」と感じたら。体と心の力を抜いてリラックスさせる「チャイルドポーズ」

ヨガのポーズには頑張るものばかりではなく、「子どもが母親のお腹の中で安心して休んでいる姿」を表す「チャイルドポーズ」というものがあります。体を丸めて頭を預けるこの姿勢は、人が本能的に安心を感じやすい形とも言われています。身体も心も気づくと力が入っている、そんなときこそゆっくりと呼吸をしながら子どものように身体をゆだねて、少しだけ休んでみましょう。

2026-03-13T11:54:08Z

「いちご」は朝・夜どっち? 管理栄養士が教える栄養をムダにしない食べ方

春になると食べる機会も増えて、みんな大好きな甘くて美味しいいちご。そのまま食べるのもよいですが、実は「食べるタイミング」や「食べ合わせ」を少し意識するだけで、いちごの栄養素をしっかりと取り入れることができます。そこで、今回は管理栄養士視点からおすすめな食べるタイミングや食べ合わせをご紹介します。

2026-03-12T21:39:00Z

ぺちゃんこ「ピーマン尻」を改善！１週間で形が変わるレベル別「美尻エクサ」

キュッと引き締まったお尻に憧れるけれど、年齢とともにどんどん四角くなっていく……。横に広がってボリュームががなくなっているお尻のことを「ピーマン尻」と呼ぶことがあります。パンツスタイルやタイトスカートの着こなしが決まらず、どうにかしたいですよね。さらにお尻の筋肉が使えてないと、見た目の問題だけでなく、腰痛になりやすいといった不安も。この記事では２種類のヒップアップエクササイズと、より効果を高めるための「日常で気をつけること」についてお話しします。

2026-03-13T11:24:05Z

胃腸炎のとき、実は避けたい「胃にやさしそうな食べ物」とは? 管理栄養士が教える正しい食事法

胃腸炎になると、体にいいものを選びたくなりますよね。よかれと思って選んだヨーグルトやフルーツ、野菜スープは本当に胃腸炎に効果があるのでしょうか。実は“やさしそうな食べ物”が弱った体にとって裏目に出ることもあるのです。今回は胃腸炎の時に勧めたい正しい食事法を、管理栄養士がわかりやすく解説します。

2026-03-13T21:38:56Z

玄米とオートミール、ダイエット中に選ぶならどっち? 管理栄養士が本音で比較

ダイエット中の主食として人気の玄米とオートミール。どちらの食品も白米に比べて食物繊維が豊富で、食後の血糖値が上がりにくい傾向があります。「体に良いのは分かっているけれど、やせるならどっち？」と気になる方も多いのではないでしょうか。この記事では、管理栄養士の視点からダイエットに向いているのはどちらかを解説します。

2026-03-11T21:39:11Z

Q 毎朝、果物ジュースを飲んでいます。ダイエット中も続けて大丈夫でしょうか?【管理栄養士が回答】

Q. 毎朝、果物ジュースを飲んでいます。ダイエット中でも続けて大丈夫でしょうか？ Q. 「お肌の調子や健康によさそうなので、毎朝欠かさず果物ジュースを飲んでいます。ダイエット中も飲み続けて大丈夫でしょうか？避けた方がいい果物など、何か注意点があれば知りたいです」 A. ダイエット中はジュースではなく「果物そのもの」を適量食べましょう体によさそうなイメージ...

2026-03-13T11:17:20Z

【精神科医が警告】メンタルに限界がきているときのサイン

人生の9割はメンタルで決まる！心に関する悩みとギモンを人気精神科医益田裕介先生がすべて解決。著書『眠れなくなるほど面白い図解メンタルの話』（日本文芸社）より、内容を一部抜粋して、誰でもすぐ実践できるメンタルマネジメント法をわかりやすく紹介します。

2026-03-11T20:39:40Z

〈那須塩原移住〉四季の変化を感じて暮らしたい。#暮らしの選択肢

二拠点生活者のリアルな日常を深堀りする連載企画「#暮らしの選択肢」。今回は、番外編として、地方へ完全移住を選択された移住者へお話を伺います。自らの価値観に基づき「暮らしを選ぶ」移住者たちが考える、魅力や課題、リアルな日常を深掘り。理想と現実の狭間で見えてくる「暮らしの選択肢」の今を伝えます。

2026-03-12T09:08:51Z

【お腹だけが痩せない40代へ】程よいキツさで効果を即実感! お腹痩せエクサ

「体重は落ちたのにお腹だけぽっこりしたまま」「昔は体型をすぐ戻せたのに、今はなかなか戻らない」。そんなお悩みを持っていませんか？ 40代になると「痩せない」のではなく、痩せ方が変わるのです。今回はお腹だけ痩せないと嘆く40代以上へ、「ちょっとキツくてよく効く」エクササイズをご紹介します。

2026-03-10T11:24:15Z

何者でもない自分になるために｜旅先で民族衣装を着て撮影することの意味を考える

臨床心理士/公認心理師の石上友梨さんが、旅を続ける中で感じたことを、心理士としての視点で読み解いていく。

2026-03-14T09:08:56Z

魚が苦手な人が無理なく【DHA・EPA不足を補える食材】とは?｜管理栄養士が解説

「魚料理は生臭さや骨が気になって苦手」「でも健康のためにDHAやEPAは摂りたい」と悩む方は少なくありません。魚に豊富に含まれるDHAやEPAは、健康維持に不可欠なn-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸）の一種です。これらはヒトの体内で合成できない、あるいは不十分なため、食事から摂取する必要がある「必須脂肪酸」に分類されています。今回は、魚が苦手な方でも無理なくDHA・EPAを補える食材や、日々の食事の工夫について詳しく紹介します。

2026-03-10T21:39:32Z

下腹がみるみる凹む→骨盤を整えるポーズ。なぜか下腹だけ変わらない人の共通点とは?

「腹筋を頑張っているのに下腹だけが凹まない」。そんなお悩みを持っていませんか？実は、下腹が引き上がらない原因は、腹筋の弱さではないことがあります。ポイントは「骨盤・肋骨・呼吸」。この3つが整っていないと、どれだけトレーニングをしても下腹がぺたんこになりません。

2026-03-11T20:39:52Z

【なぜか脚だけ細くならない人へ】老廃物を流す股関節ストレッチ「四股ふみ姿勢」

ダイエットしても脚だけ細くならない…。そんな悩みを抱えていませんか？実は、脚が太く見える原因の多くは脂肪ではなく「むくみ」にもあります。股関節が硬いと、太ももの付け根にある鼠径リンパ節の流れが滞り、老廃物や余分な水分が脚に溜まってパンパンに。今回ご紹介する「四股ふみ姿勢のストレッチ」は、相撲の四股をヒントにした股関節を大きく開くポーズ。肩入れの動きを加えることで股関節をしっかり開き、リンパの流れを促進してスッキリ美脚へ導きます。

2026-03-10T11:54:08Z

和食・洋食・中華…メンタルによい食事はどれ?【精神科医が教える】食事の正解とは?

人生の9割はメンタルで決まる！心に関する悩みとギモンを人気精神科医益田裕介先生がすべて解決。著書『眠れなくなるほど面白い図解メンタルの話』（日本文芸社）より、内容を一部抜粋して、誰でもすぐ実践できるメンタルマネジメント法をわかりやすく紹介します。

2026-03-13T10:24:08Z

「ヘルシーなつもり」が落とし穴? 腸が疲れる“発酵食品”のNGな摂り方3選｜管理栄養士が解説

「腸活のために毎食ヨーグルト」「健康にいいから納豆は1度に2パック」そんな習慣を続けていませんか？発酵食品は腸内環境を整える食品として広く知られていますが、食べ方によってはかえって腸に負担をかけてしまうこともあります。この記事では、腸に負担をかける発酵食品の摂り方について解説します。

2026-03-11T21:09:27Z

「腰がつらい」原因は反り腰! 【クッション1つあればできる】寝たまま股関節ほぐし

「朝起きた瞬間から腰が重い」「立っているだけで腰がだるくてがつらい」そんな違和感はありませんか？そのちょっとした不調、実は腰そのものではなく、骨盤が前に倒れすぎた反り腰の姿勢が関係しているかもしれません。今回は、クッション1つでできる反り腰改善ストレッチをご紹介します。縮んだ股関節の前側をゆるめて、腰にかかる負担をリセットしましょう。

2026-03-10T12:09:24Z

〈40代の冷え〉片側10秒からでOK→洗濯物をたたむあいだにできる「ふくらはぎマッサージ」

40代は、人生の中でもっとも忙しい時期だといわれています。仕事や家事、子育て、親の介護などに費やす時間が多くなる一方で、自分の時間が少なくなる傾向にある――という調査結果も。また、忙しさから運動不足になったり、ストレスがたまったりすると、体が冷えやすくなるのもつらいですよね。そこで今回は、洗濯物をたたむようなちょっとした時間にできる「冷え対策・ふくらはぎマッサージ」をしていきたいと思います。一緒にやってみましょう！

2026-03-14T11:09:16Z

開脚できない人＝痩せにくい。下半身が「無理なくするする痩せる」股関節ストレッチ＆骨盤エクササイズ

「毎日運動しているのに下半身だけ変わらない」「ストレッチしても脚が開かない」と感じていませんか？その原因は意外にも股関節にあり！使えていないままだと脂肪が落ちにくく、むくみや下半身太りの原因になっているのです。この記事では、骨盤や股関節の正しい使い方を取り戻すだけで、無理な食事制限やハードなトレーニングをしなくても下半身が自然に引き締まる方法を解説します。

2026-03-11T20:39:45Z

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