「まあるいお尻を取り戻す」1日たった10回でお尻の横の凹みや四角いお尻が丸くなる簡単エクサ

お尻の横に丸みを作るには？

いつの間にかお尻の横が凹んで、丸みのないお尻になってませんか？このお尻の横が凹んでしまう原因は中臀筋というお尻の筋肉が衰えているからです。

中臀筋は腰の辺りを触るとあたる大きい骨盤の骨、腸骨からそのまま外側の太腿にスライドしたときに当たる骨、大腿骨の大転子に付着している筋肉です。この中臀筋が衰えると骨盤と大腿骨の隙間大きくなるため、凹みが目立つようになるのです。お尻の横の凹みをなくし、丸みのあるお尻を目指すには中臀筋を鍛えることが必要となります。

中臀筋を鍛えるには

中臀筋の主な動作の役割は、股関節から脚を外に開く股関節外転。さらに股関節をまわす股関節の内旋・外旋の動きも担っています。

また骨盤の水平位を保つ役割も担っているので中臀筋が衰えていると片足バランスなども苦手な傾向があります。

つまり中臀筋を鍛えるには股関節から脚を開く、まわす、片足でバランスをとる、のこの３つのことをトレーニングに組み込めばいいといえます。

1日10回でお尻の凹みがなくなるトレーニング

1日10回やるだけで中臀筋が鍛えられるトレーニングを紹介します。

やり方

１）四つん這いになる

２）片方の膝を同じ側の手の後ろまでスライドさせ、踵を内側に出しスワンのポーズの脚を作る

３）後ろの膝を外に曲げる

４）手を前側の膝と足の裏に添えて、前脚が動かないように固定

５）後ろの脚を浮かせる

６）後ろの膝を伸ばしながら、浮かしたまま前まで持ってきて、また後ろに戻すのを10往復繰り返す

ポイント

５）の時点で脚を上げるだけでも最初は一苦労かもしれません。脚が上がりずらい場合は前脚の方に少し体重を乗せると上げやすくなります。遠くに前から後ろに脚を戻すときにお尻のサイドに効きやすいのでここは手を抜かずに丁寧に行うようにしましょう！

▼動画で動きを確認▼

yurina

美容専門学校を卒業後、更にカナダの美容専門学校へ留学。カナダ滞在中にメイクアップアーティストとしても活動。もともと自身の肌が弱いことと世界旅行が趣味ということもあり、オーガニックコスメに魅了され、帰国後オーガニックコスメのセレクトショップで働きながら化粧品成分、オーガニックコスメについて学ぶ。オーガニックライフを送る中で、自分の生き方とヨガが通ずるものがあると感じ、ヨガインストラクターの資格を取得しにハワイへ。フリーのヨガインストラクターとして現在名古屋・岐阜を中心に活動中。

2024-04-21T09:01:35Z dg43tfdfdgfd