Tab9-健康

Trending:

実はジュースだけではない！「なぜか若く見える人」が避けているNG飲み物とは？管理栄養士が解説

年齢は同じなのに「なんだかイキイキしているな」「若々しいな」と感じるような、実年齢よりも若く見える人を見かけることはありませんか。若々しく見えるにはスキンケアやメイクだけでなく、食べるものや飲み物などの内面からのケアも大切です。そこで今回は、なぜか若く見える人が避けているNG飲み物をご紹介します。年齢を感じさせない若々しい姿を目指したい方はぜひ読んでみてくださいね。

2025-04-18T10:08:48Z

心から体に働きかける食事｜”チル”な「ジャパニーズ・ムードフード」とは？

ムードフードとは文字通り「ムード」と「フード」を掛け合わせた造語。自然環境変化、社会情勢、激しく移りゆく環境のなかで自分の心をまもることが健康につながる時代になりました。脳と腸は繋がっている…脳機能を活性化させる「ブレインフード」からさらに進化して、クローズアップされているのが「ムードフード」。「なんとなく食べると落ち着く」そんな食べ物ありませんか？近年、若者を中心に見直されている日本食の中には、単に食べ慣れているからというだけでなく、実は栄養学的な根拠がありました。

2025-04-22T09:10:13Z

ふわっと肩が軽くなる！ささっとできる前腕ツボ押し＆前腕ほぐしストレッチ

いつも肩こりに悩まされている方も多いと思いますが、その凝りの原因はもしかしたらスマホ作業などで知らないうちに凝っている前腕の硬さかもしれません。そこで今回は前腕をほぐして肩まで軽くなる簡単ツボ押し＆ストレッチをご紹介します。

2025-04-18T11:09:30Z

7年ぶりの来日決定！マライア・キャリー（55歳）本気の高タンパク低糖質ダイエットを告白

産後太りから一転！圧倒的なスタイルと美貌で再び世界を魅了している歌姫マライア・キャリー（55歳）。現在は超ストイックな食生活を送り、引き締まったボディラインづくりをしていることを告白した。

2025-04-21T08:24:59Z

おでこのシワは目の開けにくさが原因？【まばたきするだけ】たった30秒でシワを予防

なんだか最近目を開けにくい、まぶたが重い、、、なんてことはありませんか？そのまま放置すると、おでこのシワがくっきりできてしまうかもしれません。

2025-04-21T10:40:20Z

60代からの【脱！老け背骨】カラダ年齢は背骨で決まる！劇的に背骨がほぐれる胸椎ストレッチとコツ

｢背骨の柔らかさこそが人間の身体年齢を表す。｣ピラティスの創設者ジョセフ･ピラティスの言葉です。同じように年齢を重ねていても、若々しく元気な人とそうではない人の差は、背骨の柔軟性にあるかもしれません。

2025-04-22T11:11:05Z

くも膜下出血の前兆を見極める方法とは？医師が教える、片頭痛とくも膜下出血の違いや典型的な症状

40歳以降の中年層から発症者が増え始めるといわれるのはどっち？片頭痛とくも膜下出血の違いや典型的な症状など、医師が解説します。

2025-04-23T12:11:13Z

4月20日から5月2日までは｢青い手の13日間」何を意識して過ごすべき？

マヤ暦から導き出したハッピーに過ごすためのヒント。マヤ暦ではその日その日のエネルギーは13日ごとに区切られていると考えられています。｢マヤ暦のエネルギーを最大限に活かすためには?｣ ｢お勧めの食べ物は?｣ 13日ごとにお届けします。

2025-04-19T22:08:57Z

「巻き肩デメリット」を解決！腕をねじるだけ？腕の細見えも叶う〈巻き肩改善エクササイズ〉

肩が巻いていることで、肩がモリっとして見えたり、首が短く見えたり、太って見える可能性があると知っていますか？巻き肩をなおして、細見えボディになれる巻き肩改善エクササイズをご紹介します。

2025-04-23T11:11:05Z

【ささみ・胸肉・もも肉・手羽先】栄養価が高いのはどれ？調理のポイントは？鶏肉の疑問を栄養士が解説

鶏肉には、肌や筋肉、成長ホルモンや細胞をつくるために欠かせないたんぱく質が豊富です。食卓にも並びやすい鶏肉ですが、ささみ、胸肉、もも肉、手羽先と種類が多く、どれを選ぶべきか迷うことはありませんか。今回は、鶏肉の部位別で栄養素にどんな違いがあるのか、また調理のポイントについても管理栄養士が解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。

2025-04-23T06:25:50Z

距離が近くなってから後悔しないために…心理師が教える「ナルシシズムが強い人の見極め方」

ナルシシズム（自己愛）が強い人と一緒にいると、自分の気持ちが無視されているように感じたり、責められて罪悪感や劣等感を感じやすくなります。今回は、距離が近くなりすぎて離れづらくなる前に、ナルシシズムが強い人を見極める方法について紹介します。

2025-04-21T12:10:20Z

【40代の美尻作り】大臀筋とハムストリングスをまとめて鍛える！お尻のほっぺ引き上げエクササイズ

気温が上がりアウターを脱ぐ季節になると、これまで隠されていたボディラインが気になり始めますよね。特に自分では確認しにくいお尻は、ふとした時に形が崩れていることに気づいてビックリ…なんてこともあります。そこで今回は、脱・垂れ尻！お尻のほっぺを引き上げて美尻を作るエクササイズをご紹介します。

2025-04-20T10:24:36Z

「いつも皮をむいていたわ…」春に食べたい【新ごぼう】のやってはいけないNGな下処理方法

きんぴらごぼうや煮付けなど和食で登場することが多いごぼうは、食物繊維が豊富なこともあり、便秘が気になる人が手にすることが多い食材のひとつでもあります。しかし、秋冬の根菜というイメージが強く新ごぼうについてはあまり知らない人も多いかも。そこで、今回は新ごぼうを美味しく食べるためのポイントを紹介します。

2025-04-20T12:24:25Z

頑張りすぎた春の私へ。「今日は片付けなくていい」そう決めた日が、次の一歩につながる。

忙しさや疲れで「今日は片付けられなかった…」と落ち込む日もありますよね。でも実は、そんな日こそ「やらない」と決めることが、片付けを続けるための大切な一歩になることも。頑張りすぎない片付け習慣のコツ、あなたの暮らしにも取り入れてみませんか？

2025-04-23T09:10:46Z

腿裏の硬さが腰痛の原因？【寝たままハムストリング全体を伸ばす】腰痛改善ストレッチ

落とした物を拾う時に腰に痛みが走った経験がある人、ヨガの前屈ポーズが苦手で腰が痛くなる人は意外と多いようです。その原因は腿裏の筋肉がガチガチに硬くなっていることかもしれません。そこで今回は、お尻から腿裏全体を伸ばす簡単なストレッチをご紹介します。寝たままできるので、日頃から腰に不調を抱える方はぜひ試してみてください。

2025-04-19T12:39:06Z

【血液サラサラ】マイルドな辛さが「生活習慣病」の予防に！今が旬の “健康野菜” とは

玉ねぎを切った時に出る辛味の正体「硫化アリル」は、血液をサラサラにし、生活習慣病の予防にも期待ができる優秀な栄養成分です。今が旬の新玉ねぎなら、その辛味もマイルド。とても摂取しやすくなってますよ。水に溶けやすい成分なので、蒸して温サラダにするのがおすすめの調理法です。

2025-04-23T08:11:39Z

アンチエイジングに◎ 【アスパラガス】の栄養と、老化防止効果を高める最強の食べ合わせ３選

外国産が多いイメージのアスパラガスですが、春から夏にかけては、国産のものも多く出回ります。旬のアスパラバスは栄養豊富でアンチエイジング効果も抜群。この記事では、その効果をアップさせる食べ合わせについてご紹介します。

2025-04-17T03:23:06Z

アルツハイマー型認知症の原因「脳のゴミ」を溜めない＆減らすために、今からできる食事と生活習慣は

認知症は「脳のゴミ＝βアミロイド」の蓄積が原因となる病気で、認知症の症状が出る15〜20年前から蓄積が進みます。プレクリニカル認知症とMCI（軽度認知障害）の違いも含め、内科医がわかりやすく解説！予防として今日からできることとは？

2025-04-17T11:08:20Z

脚が重だるい…むくみが取れない…【たったこれだけで老廃物を排出】簡単「股関節ストレッチ」

頑固な脚の疲労感やむくみに悩んでいる人におすすめのストレッチをご紹介します。とても簡単なのに疲れやむくみがデトックスできます。

2025-04-20T12:39:29Z

「自分は欠陥品だ」と思う人へ｜セルフ・コンパッションで生きづらさの原因「恥」の感情を癒す方法

「漠然とした生きづらさ」「自分はダメだ」「自分は欠陥品だ」等と感じることはありませんか？それは「恥」の感情が引き起こしているかもしれません。しかし、そんなときに助けになるのがセルフ・コンパッション（Self-Compassion）です。今回はセルフ・コンパッションで恥の感情を癒す方法について紹介します。

2025-04-20T11:09:28Z

痩せたい4,50代におすすめ！痩せる「トマト」の食べ方｜管理栄養士が解説

「最近なかなか体重が落ちない」「むくみや便秘も気になる…」そんな40代・50代の方におすすめなのがトマトです。実は、トマトは美容とダイエットの強い味方。食べ方を工夫することで、より効率良くトマトの効果を取り入れられます。 今回は、トマトの栄養や効果を挙げながら、痩せる食べ方を管理栄養士の視点からわかりやすく解説しますので、参考に最後までお読みください。

2025-04-17T09:08:31Z

貧困・DV・ヤングケアラー…公的支援が届かない現実。家族の孤立を防ぐには？【インタビュー】

過去作に『毒親サバイバル』などがある、菊池真理子さんの新作『うちは「問題」のある家族でした』（KADOKAWA）では、ギャンブル依存症、マルチ2世、児童虐待、貧困、DV、きょうだい児、ヤングケアラー、陰謀論、反医療の9テーマの当事者の経験がマンガで描かれています。菊池さん自身もアルコール依存の父親をケアしていた経験をお持ちです。インタビュー後編では、取材で印象に残ったことや、家族の「問題」に関するお考えを伺いました。

2025-04-19T11:24:25Z

「ちょっとしたことでイライラ…」精神科医が教える、心の免疫を上げるために今日から辞めるべき習慣

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

2025-04-22T10:55:27Z

女優ハル・ベリー（58歳）が更年期で変えた日常習慣とは？「大好きだった有酸素運動はもうしない！」

黒人の女優として初めてアカデミー賞主演女優賞を受賞し、50代後半の今も第一線で輝き続けるハリウッド女優のハル・ベリー（58歳）。歳を重ねても変わらぬ彼女の引き締まったボディも魅力のひとつだが、その裏には努力が溢れている。

2025-04-22T10:25:37Z

さっぱり食で生活改善！【高血圧の予防】も期待できる旬の海藻とは？「本当にシャキシャキ」

春が旬の「新わかめ」がおいしい季節。シャキシャキの食感と豊かな潮の香りに、食欲がとってもそそられます。また、わかめの食物繊維は「高血圧の予防」が期待でき、生活習慣病の改善におすすめの食材です。今回は同じく旬の食材「菜の花」と合わせて、春の生活を改善していく酢みそ和えに仕上げてみました。

2025-04-17T10:08:40Z

あの人、自己中心的かも？ ナルシシズム（自己愛）について心理師が解説

「ナルシシズム」という言葉を聞くと、どんな人を思い浮かべるでしょうか？ 自分の話ばかりする人、他人の意見を聞かない人、やたらとSNSで自撮りをアップする人……。実はこれらの行動の背景には、心理学でいう“ナルシシズム的特性”が関係していることがあります。

2025-04-22T12:10:45Z

【疲れているのに眠れない】そんな人は頭がガチガチにかたまっているかも！寝つきをよくする頭ほぐし

「疲れているはずなのに眠れない」「夜中に目が冴えてしまう」そんなトラブルを抱えている人。その寝つきの悪さ、頭まわりの筋肉のこわばりが関係しているかもしれません。

2025-04-17T12:23:47Z

反り腰・腰痛改善にも効果的！立ったまま簡単【1日1分でＯＫ】前ももストレッチ

長時間のデスクワークや運動不足が続くと、前ももの筋肉が硬くなりがち。実はこの前ももの筋肉が緊張すると腰痛や反り腰、足が太く見える原因になることもあるんです。この記事では、前ももの筋肉が持つ役割やストレッチで得られる効果をご紹介します！ストレッチも、立ったままの状態で簡単にトライできる内容です。ぜひ、隙間時間に試してみてくださいね。

2025-04-20T12:24:40Z

「沸騰状態で茹でていたわ…」今が旬！そら豆のやってはいけないNG調理法とは？管理栄養士が解説

4〜6月と旬の時期が短いそら豆は、スーパーなどの店頭で目にする時期も限られており、1年に1回は見かけた時にはぜひ食べてもらいたい豆のひとつです。そこで、今回は栄養価も高いそら豆を美味しく食べるために避けたいポイントを中心に管理栄養士視点からご紹介します。

2025-04-23T03:25:29Z

「筋トレは脳トレ！」筋トレすると分泌される物質がアルツハイマーに関わる脳領域を守ることが判明

「年齢を重ねたら無理は禁物」「筋トレは若者のもの」──そんな思い込みを覆す研究が、今、世界の注目を集めている。筋トレが高齢者の記憶力を改善し、アルツハイマー病に関わる脳の領域を保護する可能性があるというのだ。

2025-04-23T10:25:59Z

「たくさん食べたのに、すぐお腹が空くのはなぜ？」病気との関係を管理栄養士が解説

満腹になるまで食べたにもかかわらず、すぐにお腹が空くように感じた経験はありませんか？空腹感が我慢できず、間食したことがある方もいるでしょう。実はこの空腹感、「血糖値の変動」に原因があるかもしれません。この記事では、食後すぐにお腹が空く理由を管理栄養士が解説します。空腹を感じにくい食事の摂り方も解説するので、ぜひ参考にしてください。

2025-04-21T11:09:52Z

O脚を直すと脚が長く見える？！その理由と座ってできるO脚改善エクササイズ

たかがO脚、されどO脚。O脚というだけでスカートが似合わなかあったり、タイトなジーンズがはけなかったりファッションで損していることは沢山あります。脚が短く見えるという見た目の損も大きいかも。さらに、体に負担がかかっていることも多いのです！ さあ、Ｏ脚改善にチャレンジしましょ！

2025-04-18T10:24:02Z

「体が重くて動くのが億劫…」鉛のような体がみるみる軽くなる！筋バランスを整える全身エクサ

「いつも体が重だるくて、動くのが億劫」。そんな不調を抱えている人は、体の筋バランスが整っていない可能性があります。今回は筋バランスの乱れと体の重だるさの関係性を学び、全身引き締め効果のあるエクササイズをご紹介します。

2025-04-17T13:09:09Z

肺がんのサインは咳だけじゃない？知られざる初期症状は｜医師が解説

女性や非喫煙者が肺がんに罹る割合はおよそ半分程度を占めると言われています。医師が解説します。

2025-04-19T12:38:45Z

痩せたい4,50代におすすめ！痩せる「ブロッコリー」の食べ方｜管理栄養士が解説

40・50代になると、代謝の低下やホルモンバランスの変化により、若い頃と同じような生活をしていても体重が増えやすくなる傾向があります。そこでおすすめしたいのが、ダイエット食材としても注目されているブロッコリー。実は、ただ食べるだけではなく、食べ方の工夫でより効果的に取り入れることが可能です。 今回は、ブロッコリーがなぜ40・50代のダイエットにおすすめなのか、そして痩せるための効果的な食べ方について、管理栄養士の視点から詳しく解説します。

2025-04-18T09:08:37Z

【太りやすい原因は自律神経の乱れ？！】背骨をほぐしみるみる痩せやすい体へ根本から変わるヨガ

「痩せにくくなった」「太りやすい」「そんなに食べてないのに体が重い」。このような感覚がある場合は、「自律神経」が乱れているかもしれません。今日は太りやすい原因と自律神経の関係性を知り、痩せやすい体へ根本から整えるヨガをご紹介します。

2025-04-21T11:55:03Z

子どもの問題は全て親の育て方が原因？取材を通して見えてきた家族の「本当の問題」【インタビュー】

過去作に『毒親サバイバル』などがある、菊池真理子さんの新作『うちは「問題」のある家族でした』（KADOKAWA）では、ギャンブル依存症、マルチ2世、児童虐待、貧困、DV、きょうだい児、ヤングケアラー、陰謀論、反医療の9テーマの当事者の経験がマンガで描かれています。菊池さん自身もアルコール依存の父親をケアしていた経験をお持ちです。菊池さんの過去の経験や、今回の取材で見えたことなどを伺いました。

2025-04-19T11:24:14Z

【ランジで膝が痛い人は試して】膝に負担をかけずに曲げ伸ばしするために必要なこと

習慣的に入っている余計な力みをやめると、それまで悩んでいた痛みや動作の不自然さがなくなることがあります。このシリーズでは、効率的で機能的な動作について探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、筋トレや日常的な動作におけるお悩みを解剖学的な視点を交えて考察し、思考から体の使い方を変える方法を提案します。47回目のテーマは「ランジで膝が痛い」です。

2025-04-18T11:23:52Z

【あなたは夜型？夜型の人はうつ病リスクが高い】という研究結果

質の悪い睡眠と過度の飲酒が、夜型の人々のうつ病発症の引き金となる可能性があることが新たな研究で示唆された。

2025-04-20T12:09:35Z

花粉症がどんどん悪化してしまうNG食べもの3選｜管理栄養士が解説

だんだん暖かくなって過ごしやすくなる春。しかし、春は花粉症がつらい…！という方も多くいるのではないでしょうか。実は、普段の食生活が花粉症を悪化させてしまっているかもしれません…。この記事では花粉症の人が避けた方がいい食べものについて解説するので、花粉症で悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

2025-04-19T09:09:08Z

【痩せる朝ごはん】「納豆」に足すだけでもっと腸がととのう食材とは｜管理栄養士が解説

「朝ごはんを変えたい」「腸活を始めたい」と思っていても、何を食べれば良いか迷っていませんか？実は、いつもの納豆にある食材を足すだけで、さらに腸がととのいやすくなるんです。 この記事では、納豆の効果を挙げながら、さらに腸がととのう食材の解説と簡単な取り入れ方をご紹介します。ぜひ毎朝の参考にお読みください。

2025-04-19T23:09:21Z

ヨガで象徴的なモチーフ"蓮"をまとう。大人のリラックス感を叶えるtejasの新作に注目

シーズン毎に様々なモチーフのウェアが発売されるtejas（テジャス）より、ヨガで象徴的なシンボルの蓮がプリントされたアイテムが登場しました。

2025-04-21T09:10:07Z

脳梗塞の後遺症とお金：突然やってくる「リハビリ費用」と「介護の現実」｜医師監修

脳梗塞は突然発症し、命を脅かすだけでなく、後遺症によるリハビリや介護の必要性から、長期的な経済的負担をもたらします。急性期の治療から回復期のリハビリ、さらに在宅復帰後のケアまで、各段階で発生する費用は決して少なくありません。本稿では、脳梗塞後の医療・介護にかかる具体的な費用と、制度を活用して出費を抑える方法について解説します。

2025-04-21T10:10:12Z

季節の変わり目におすすめ！自律神経の乱れによる頭痛緩和ストレッチ

季節の変わり目は気温の変化はもちろん、気圧も日によって大きく変わります。春は新学期・新生活などで環境が大きく変わった方もそうでない方も、知らず知らずのうちに疲労が溜まり、自律神経も乱れやすくなる時期です。そこで今回は自律神経の乱れが原因で起こる頭痛を和らげたい人向けのストレッチをご紹介します。

2025-04-17T11:08:19Z

片脚立ちがふらつく人に【バランス力が上がる方法】50代以上におすすめ！椅子を使った簡単エクサ

年齢を重ね、「片脚立ちができない」「すぐによろけてしまう」といったお悩みが出てきた人もいると思います。片脚立ちができないと、歩行時のふらつきや転倒のリスクが高まり、日常生活に支障をきたすこともあります。今回は、片脚立ちの安定を向上させる方法をご紹介します。

2025-04-21T11:24:59Z

「うつ伏せで休むだけ」ストレッチ不要！腰まわりの違和感や緊張をやわらげる極楽ゆるほぐし術

なんとなく腰が重い、こわばる…そんな違和感をやわらげるための、簡単なほぐし術をご紹介します。うつ伏せの楽な体勢でほぼ動かずにできるのでおすすめです！

2025-04-22T11:10:41Z

貧血と思っていたら…実は危険な病気だった？意外と知らない、血液の病気のサインは｜医師が解説

貧血症状はめまいやふらつきだけではありません。内臓や血液が関与する病気の場合も。医師が解説します。

2025-04-18T12:08:51Z

「なんだかソワソワする…」春の不安を和らげる【グレープルーツ】の驚くべき効果｜管理栄養士が解説

環境の変化や新生活がスタートする4月は心身ともに疲労を感じやすい季節。なんとなく不安な気持ちやストレスを和らげるにはグレープフルーツがおすすめです。グレープフルーツが心と体をほぐすその理由を管理栄養士が解説します。

2025-04-21T06:24:37Z

更年期の不安感！原因と乗り越えるための2つの対策

新年度がスタートし、がんばって新しい環境に慣れようと努力をしている人も多いのではないでしょうか。自分には変化がなくても、家族や周囲に変化があるならば、十分に新しい生活が始まっているといえます。そうしているうちに起こりがちなのが「五月病」です。気持ちの面では、無気力になったり不安感が強くなることがよく知られています。特に更年期は不安を感じやすいときだからこそ、不安感の正体を知り、対策ケアを知っておくことが大切です。

2025-04-17T11:24:17Z

寝る前1分タップするだけ！寝つきが悪い夜に布団の中でできる安眠マッサージ

体はだるくて疲れているのになんだか寝つきが悪く、お困りの方はいませんか？そこで今回はストレッチやヨガもする気力がない時でも寝たままできる安眠マッサージをご紹介します。

2025-04-19T13:09:13Z