Tab9-健康

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40代に豚バラ&鶏ももはNG?管理栄養士が勧めたい、40歳から積極的に食べたい〈お肉〉3つ

外で過ごしやすい季節には、キャンプやバーベキューなどアウトドアでお食事をする機会も増えます。40代は自分が楽しく過ごす時間も体のケアも大切になる時期。そのような時に大切なのがお肉の選び方です。今回は美味しいお肉も体のケアも両方大切にしたい方に、40代が注意するお肉・おすすめのお肉の選び方を管理栄養士が解説します。


45歳過ぎの眼精疲労、頭痛、肩こりは「老眼」の放置が原因【一生見える目をつくる】

【一生見える目をつくる】#14 ここ数年、あちらこちらに安価に眼鏡を作れる眼鏡専門店が増えましたね。「店で視力を測ってもらって、ぴったりと合う眼鏡を作ってもらおう」と考える方も多いかと思います。しかしそれは眼科医としては賛成できません。 眼鏡を作る前には必ず眼科で診察を受け、眼鏡処方箋を作成し、それを持って眼鏡店に行って欲しいのです。老眼、近眼、どちらの眼鏡...


最新研究「痩せ」は危ない(3)24時間動かないだけで「脂肪筋」がたまる

順天堂大学大学院スポーツ医学・スポートロジーの田村好史教授(糖尿病専門医)は、「痩せと糖尿病」に関するいくつもの研究を行っている。2021年11月に発表したのは、「わずか24時間動かないだけで、インスリン抵抗性を招く脂肪筋(※1)が蓄積する」という研究結果だ。 「肥満はインスリン抵抗性の原因になりますが、肥満がなくても活動量が少ないと短期間でインスリン抵抗性...


後ろ姿に自信が持てるように! たるたるの太もも全体を引き締める“簡単ストレッチ”

太ももに締まりがなくなってしまうのは、前ももを使いすぎていて、お尻と太もも裏の筋肉を使えていないから。使いすぎて硬くなった前ももはストレッチしてほぐし、お尻と太もも裏は刺激して目覚めさせればOKです。教えてくれたのは、骨格を整えることからサポートする美脚美容家の吉田直輔さんです。 たるたるの太もも全体を引き締めたい! 裏もも&お尻トレーニング(左右各10回) 使いすぎの前ももは伸ばして緩め、眠っていた裏ももは刺激。同時にお尻がプリッと上がるので、後ろ姿に自信が持てるようになる。 1、左ひざは折り曲げ、右ひざを立てて座ったら、肩の下に手のひらがくるように指先を前に向けて置き、上半身を支える。あごは軽く引く。 2、右足裏で床を押し、お尻と裏ももの力で腰を持ち上げる。左前ももの伸びを感じて。上げ下げを10回繰り返したら、反対側も同様に。 【NG】腰を上げた時、顔や腰を反らすと、お尻の力が抜けてしまう。 前ももストレッチ(左右各30秒)...


食物繊維やビタミンCの宝庫【キウイ】「緑色」と「黄色」どっちが栄養価が高い?栄養士が比較して解説

身近な果物の一つといえばキウイ。一年中手に入りやすく、比較的安価で食べやすいのが魅力です。キウイといえば緑色のイメージでしたが、最近は黄色のキウイも出回るようになりましたね。味や栄養価はどのように違うのでしょうか?


乙女座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


12星座別 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


お口の潤い、足りている?〈口臭の原因〉ドライマウスを防ぐ唾液分泌マッサージ

朝起きたら口の中がカラッカラ…、口臭が気になる…そんなお悩みはありませんか?もしかしたら、唾液の分泌量が減っていることが原因かもしれません。そこで今回は唾液分泌を促しドライマウスを防ぐマッサージをご紹介します。


髪が細くツヤがない、ボリュームが出ない…女性の髪の悩みを改善するには?薬剤師が解説

「髪がパサつく」「髪が細くツヤがない」「抜け毛が増え、髪が薄い、ボリュームが出ない」など加齢とともに髪のトラブルに直面する女性が多いようです。肌と違って目に見えにくい頭皮。ダメージを受けても“痛い”とは言わない髪。効果的なヘアケアと髪への気配りで、健康で美しい髪を手に入れましょう。この記事では、健康で美しい髪を保つ方法を解説します。


魚座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


蠍座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


スモールファーマーズカレッジで農的暮らしを学ぶ(1) サボテンを枯らしていたわたしが週末農学校に

女性の人生の中で心身が大きく変化する”更年期”…何でも、日本女性がもっとも落ち込みやすいのは49歳だという統計もあるとか。でも、わたしは、50歳前後の複雑なはずの時期、自分の年齢をまったく気にせず、元気に過ごしてしまいました。むしろ京都に移住する前の40代半ばのほうがつらかった気がします。うまく切り抜けられたのは、京都に住んだおかげだったのかもしれない…と50代に入って数年経った今、すごく思うのです。この連載では、そんなわたしが40代、京都で見つけた「幸せの秘密」を探っていきたいと思います。


双子座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


《梅雨入り間近》湿気の多い今の時期「サーキュレーターは湿気対策に使えるか?」家電ライターが解説

気温の高い日が続くこの時期。5月21日に発表した日本気象協会の予想では、九州北部から関東甲信、東北にかけては6月中旬に梅雨入りに。雨などで湿度が上がると、雑菌やカビの繁殖が気になってくるが、果たしてこの湿気、サーキュレー […]


胸を張るのは難しい?【美姿勢を手に入れる】ガチガチ肩甲骨まわりをほぐす座位ストレッチ

胸を張って姿勢を正そうと思っても肩甲骨まわりの筋肉がガチガチで動かしにくい…。今回はそんな方に向けて、凝り固まった肩甲骨まわりの筋肉をほぐして動かしやすくして美姿勢を手に入れるストレッチをご紹介します。


耳の後ろや首から頭にかけてピキッと刺すように痛む〈後頭神経痛〉とは|医師が解説

頭の神経に刺すような痛みが発生する後頭神経痛。原因や治療法について、医師が解説します。


【肩こり対策】座ったままでできる!体側の伸びを深めて和らげる簡単ストレッチ

肩こりに悩んでいる方も多いと思います。こりの解消には肩まわりを動かしてほぐすのも一つの方法ですが、動かす範囲をもう少し広くして、上半身の体側を伸ばすとより効果的です。今回は楽に座ってしっかりと伸ばせるストレッチ法をご紹介します。


「毎日のおかず」、せっかくなら太りにくいものを!チキンカツとメンチカツ、ベーコンエッグとオムレツならどっち?

食べた料理の積み重ねが今の体を作っていると思えば、毎日のおかず選びも慎重になるのでは? そこで、どんな食材を選びどんな調理法で食べたら太りにくいのかを、話題の新刊『食べても太らないのは、どっち?』(三笠書房)を上梓した管 […]


口臭を強くしてしまうNG食べ物って?ニンニク以外にも気を付けたい食品とは|管理栄養士が解説

口臭を強める食べ物として、まず思い浮かべるのは「にんにく」という方が多いのではないでしょうか。また、生のねぎも食べた後のニオイが気になり、ランチでうどんをチョイスした際にはねぎのトッピングを控えるという方もいるでしょう。本記事では、お口のエチケットのために気を付けたい食品について紹介します。また口臭対策につながる生活習慣についても解説するため、参考にしてみてください。


美脚への第一歩! 骨格を整えるストレッチで歪んだ背骨をリセット

骨格を整えることからサポートする美脚美容家の吉田直輔さんが、美脚の基礎を作るエクササイズを監修。習慣にして毎日続ければ、1か月でしっかり効果が! 肌見せの季節にも自信の持てる、脚のラインを作りましょう。 美脚を育む姿勢を見直し、自分本来の脚を取り戻そう。 「美脚とは整姿勢の賜物。悪い姿勢が習慣づくと骨格が歪み、美脚が遠のいてしまいます。悪い姿勢で生じた筋肉のアンバランスを整えるのが、私が考案した『やせ骨格ストレッチ』。ストレッチで骨格を整えれば、脚も自然と美しいラインに変わります。ただ、そもそも正しい姿勢を誤解していたり、姿勢を維持する筋肉が使えていない人がほとんどなのが問題なんです」(美脚美容家・吉田直輔さん) そこで確認。正しい姿勢とは、横から見ると、耳、肩、大転子(脚の付け根の外側にある骨の出っ張り)、外くるぶしまでを一直線に結べること。また、ほんの少しひざは緩み、ひざと足の人差し指が正面を向いていることも大事。...


水瓶座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


足裏に「イボ」ができて痛い…どんな治療法がありますか?【日本版「足病医」が足のトラブル解決】

【日本版「足病医」が足のトラブル解決】#19 「足の裏にタコのようなできものがあり、皮膚科で削ってもらっているのですが良くなりません。触ると硬く、表面はザラザラしていて……」 そう話すのは都内に住む60代の女性。半年前から足裏にできた豆状の突起物が気になり皮膚科に通われていたそうですが、治らないとのことで当院を受診されました。 タコやウオノメと間違われやすい...


“丸顔”と“面長”で若く見せるメイクには違いあり!コンプレックスをカバーするポイントを骨格補正メイクの専門家がレクチャー

年齢を重ねると、これまでのメイクがなじまないという悩みが出てくるのは当たり前。そう教えてくれたのは、『骨格補正メイク「顔の比率」を描き変えて、一生美人!』(主婦の友社)を上梓した美容家・池田曜央子さん。池田さん考案のバラ […]


スモールファーマーズカレッジで農的暮らしを学ぶ(2) 代表の岩崎吉隆さんに話を聞いた

女性の人生の中で心身が大きく変化する”更年期”…何でも、日本女性がもっとも落ち込みやすいのは49歳だという統計もあるとか。でも、わたしは、50歳前後の複雑なはずの時期、自分の年齢をまったく気にせず、元気に過ごしてしまいました。むしろ京都に移住する前の40代半ばのほうがつらかった気がします。うまく切り抜けられたのは、京都に住んだおかげだったのかもしれない…と50代に入って数年経った今、すごく思うのです。この連載では、そんなわたしが40代、京都で見つけた「幸せの秘密」を探っていきたいと思います。


【ヨーグルト】ちょい足しするだけ!もっと腸がよろこぶ「おすすめ食材」とは|管理栄養士が解説

腸内環境を整える食材といえばヨーグルト。毎日意識的に食べている方も多いのではないでしょうか?今回は腸活という目線で、ヨーグルトにプラスするとおすすめの食材をご紹介します。


山羊座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


言いにくいことを上手に伝えられない人が知っておきたい「ネガティブフィードバック」とは?

部下に改善してほしいことを伝えなければいけないけれど、どうしても言いづらい……。そんな時に役立つのが「ネガティブフィードバック」。ネガティブフィードバックなら、厳しいことを指摘するだけより行動変容につながりやすいと『ネガ […]


獅子座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


ただ寝るだけでは疲れは取れない?【寝る前たった30秒で翌朝スッキリ】超簡単ストレッチ

心身ともに疲れていて夜はぐっすり眠りたいのに、なかなか寝付けない…、寝起きがスッキリしない…などでお困りの方は多いのではないでしょうか。そこで今回は、翌朝スッキリ起きるための簡単ストレッチをご紹介します。


《装いにもお心遣い》皇后雅子さま、優しいトーンのパンツスーツで子供たちへ向けられる温かい眼差し

2024年5月21日、天皇皇后両陛下はそろって東京都内の幼稚園「九段幼稚園」をご訪問。園児たちが工作する様子をご覧になった。この訪問は「こどもの日」にちなんだもので、恒例の交流行事。コロナ禍の2021年、2022年はオン […]


最新研究「痩せ」は危ない(4)「痩せればいい」という考え方そのものが危険

体重減少効果がある糖尿病治療薬GLP-1受容体作動薬を、糖尿病でない人へダイエット目的で投与する「GLP-1ダイエット」。適用外の使用は社会問題化しており、副作用などへの懸念点も多いが、それ以前に、「痩せればいい」という考え方そのものが危険をはらんでいる。 糖尿病専門医で順天堂大学大学院スポーツ医学・スポートロジーの田村好史教授が言う。 「痩せていても運動不...


射手座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


漬物で野菜の栄養を摂れる?漬物を食べるときの注意点|管理栄養士が解説

漬物は「野菜」として考えてもいい?そもそも漬物に栄養ってあるのかな?と思いますよね。「おかず」というよりもご飯のお供という感覚で食べることの多い漬物。どのような栄養を摂れるのか、注意点とともに詳しくご紹介します。


【腸活】って具体的には何を食べたらいいの?おすすめの食材と食べ方を、管理栄養士が解説

テレビや雑誌、SNSなどでも腸活という言葉を目にしますよね。なんとなくイメージは湧きますが、具体的に腸内をどのような状態にするものなのでしょうか?詳しく見ていきましょう。


なぜ日本は医師が少ないのか…医学部生もOECD36カ国中34位

韓国で、政府の医学部定員大幅増に反対した研修医がストライキを行った。日本でも広く報じられたため、ご存じの方も多いだろう。 韓国の医師数は少ない。人口1000人当たり2.6人(2021年)で、経済協力開発機構(OECD)加盟国の平均(3.7人)を大幅に下回る。中国、メキシコ、コロンビア(いずれも2.5人)と同レベルだ。 韓国で医師が足りないのは、医学部の定員が...


天秤座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


親が身につけるべき「正しい話の聞き方・伝え方」10原則~⑧⑨【「不登校」「ひきこもり」を考える】

【「不登校」「ひきこもり」を考える】#24 ある程度、傾聴や共感を続けていると、お子さんの中には今まで溜め込んでいた熱い思いが喚起されてきて、「悪いと思っているならもっと詫びろ、過去を償え」といった攻撃が親に向けて吹き出してくることや、「自分のこれまのつらい気持ちを少しでも反省する気があるなら、あれを買え、これを買え」といった無茶な要求を突きつけてくることも...


火も包丁も使わない!簡単「レンジでとん平焼き」をインスタフォロワー100万超の料理家が伝授

おいしい料理は食べたいけど、時間も手間もかけたくない…。そこで、フォロワー100万人以上を抱えるInstagramアカウント「MOAI’s KITCHEN」を運営する人気インスタグラマーで料理家のもあいかすみさんが、簡単 […]


行列は嫌なのに、行列ができている店に並んでしまうワケ【科学が証明!ストレス解消法】

【科学が証明!ストレス解消法】#166 「一匹の馬が狂えば千匹の馬も狂う」ということわざがあります。一人が普通でない行動をすると、大勢の人が付和雷同して騒ぎが大きくなるたとえのことです。 身近な例でいえば、行列ができているお店を発見すると、「人気店なんだ。今度行ってみよう!」という具合に人が人を呼ぶ。あるいは、「全米が泣いた! 興行収入○週連続ナンバーワン」...


蟹座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


いたるところに猫、猫、猫! ”猫の楽園”イスタンブールで暮らすストレスフリーなにゃんこたちの姿

日々、いろんな家の猫のおちゃめな画像がアップされるSNS。見ていると「日本人って猫好きだよな〜」と思いますし、実際好きな人は多い気がしますが……日本以外に、「猫好きが多い」と世界的に有名な国があるのをご存知でしょうか? […]


スモールファーマーズカレッジで農的暮らしを学ぶ(3) 精神的、物質的にバランスの取れた人生とは

女性の人生の中で心身が大きく変化する”更年期”…何でも、日本女性がもっとも落ち込みやすいのは49歳だという統計もあるとか。でも、わたしは、50歳前後の複雑なはずの時期、自分の年齢をまったく気にせず、元気に過ごしてしまいました。むしろ京都に移住する前の40代半ばのほうがつらかった気がします。うまく切り抜けられたのは、京都に住んだおかげだったのかもしれない…と50代に入って数年経った今、すごく思うのです。この連載では、そんなわたしが40代、京都で見つけた「幸せの秘密」を探っていきたいと思います。


牡牛座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


歯を白くする「医療ホワイトニング」のメリットとデメリット…世代を超えて人気

白い歯には清潔感があり、見た目も若く感じられる。それを維持している人はお金があり、自己管理ができていて信頼できる人のイメージがある。そのため、欧米では昔から口元にお金をかける習慣があるが、日本でも最近は世代に関係なく歯のホワイトニングを希望する人が多いという。どんなやり方があり、いくらかかるのか? ウエダ歯科(静岡県沼津市、北海道大学歯学部卒)院長の上田貴彦...


牡羊座 5/23~6/5の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


時間を見つけて必ずやっている?!「頭の回転が圧倒的に速い人」の習慣とは?精神科医が考察

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。


【パセリ】滞った「気」を散らして流し、喉トラブルを改善

最近、喉がつかえる感じがする。風邪をひいているわけでもないのに、喉の異物感が続いてスッキリしない……。 喉の違和感は、喉頭炎や扁桃炎といった喉の炎症、あるいは逆流性食道炎などで起こるケースもありますが、検査をしても異常がない場合は「咽喉頭神経症」かもしれません。 咽喉頭神経症は、喉がいつもつかえたり、詰まっている感じがするなど、喉における違和感や圧迫感などを...


親が身につけるべき「正しい話の聞き方・伝え方」10の原則~⑩【「不登校」「ひきこもり」を考える】

【「不登校」「ひきこもり」を考える】#25 この連載をここまで読まれた親御さんは気づかれているかもしれませんが、親子のコニュニケーションが行き詰まる背景には、親子のやりとりの中で、親である自らに喚起された「わが子の行く末や将来への不安」、「親として思うようにならない悲しさ」といった湧き上がるつらい感情に巻き込まれる--といったものが存在します。そのため、子の...


【くしゃみで尿もれ、ドキッとしたら】内ももと骨盤底筋同時に鍛える! チャック締めエクサ

出産直後や40歳を超えてくしゃみなどで腹圧がかかった時に尿もれしてドキッとしたことはありませんか?その原因は骨盤底筋群の衰えにありますが骨盤底筋の衰えは出産経験の有無にかかわらず起きる可能性も。そこで今回は、骨盤底筋群の働きと効果的にアプローチできる方法をご紹介いたします。


「あぐらをかくのがつらい…」ガチガチ股関節がやわらかくなる!効果絶大「股関節ストレッチ3選」

股関節の可動域を広げたいけれど、柔軟が苦手だから気持ちよく伸ばせない…と感じている人いませんか? 今回は股関節を柔らかくすることのメリットや、体が硬い人にもおすすめのストレッチをご紹介します。