Tab9-健康

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ただ反らすだけ！【胸を広げて上半身を温める】寒い季節を乗り切るための疫力アップ「後屈ストレッチ」

日照時間が短く、気温も低い冬は、何かと体の不調を感じがち。今回は、寒くて元気が出ないときに試していただきたい後屈ストレッチをご紹介します。

2025-01-08T12:26:23Z

【気がつくとすぐ背中が丸まる人へ】上半身をグーっと気持ちよく伸ばす「アシカストレッチ」のススメ

長時間の運転や移動、座りっぱなしの姿勢が続くと、背中を反らせてぐーーーっと伸ばしたい～！という気持ちになりますよね。身体は、丸まっている時間が長くなると、反対の動きをしたくなるもの。簡単に背中を伸ばし、胸を拡げられるストレッチ方法をご紹介します。

2025-01-12T12:12:50Z

【旬のいちご】抗酸化作用抜群！老化を予防するには「何粒」食べたらよい？管理栄養士が回答！

スーパーマーケットなどでイチゴを見かけるようになってきました。これから旬を迎えるイチゴですが、実は甘くて美味しいだけでなく、身体に嬉しい栄養素が詰まっています。美容やアンチエイジングに期待できるといわれています。イチゴの栄養や効果・オススメの食べ方などを解説していきます。

2025-01-07T12:25:31Z

性行為、サプリ摂取もNG？尿検査の前日にしてはいけないこととは〈意外と知らない尿検査〉医師が解説

尿検査の前日にしてはいけないこと、尿検査で測定していることなどを医師が解説します。

2025-01-09T09:11:21Z

産後2年で18kg減量成功！ダイエット中に悟った…自分を苦しめる「完璧主義」の手放し方【経験談】

ボディメイクのコンテストで優勝経験のある、ダイエットアドバイザーのかのまんさん。実は過去に、産後のストレスでむちゃ食いをし、急激に太ったこともありました。『自分を褒めまくることがダイエットへの近道でした』（KADOKAWA 漫画：あきばさやか）には、産後の生活や、パーソナルトレーニングとの出会い、2年で18kg痩せた経験が描かれています。後編では、ダイエットとメンタルの関連性や、ダイエットを通じて完璧主義を手放せたこと、自分を好きになるダイエットのヒントについて伺いました。

2025-01-11T11:27:37Z

深刻な病気がわかることもある？40歳過ぎたら積極的に受けたい〈眼底検査〉でわかること｜医師が解説

目の病気の早期発見につながる眼底検査について、医師が解説します。

2025-01-10T11:11:59Z

診断される人が増えている〈自閉スペクトラム症（ASD）〉女性の恋愛の特徴とは？臨床心理士が解説

自閉スペクトラム症（ASD）特性を持っている人は恋愛にどのような特徴があるのでしょうか？ASDの傾向がある、ASDと診断される人は以前よりも増えています。今回はASDの女性の恋愛についてご紹介します。

2025-01-13T11:12:56Z

きつ過ぎないから「運動始め」におすすめ！お腹と背中を引き締める筋トレ【運動不足診断付き】

今回おこなうのは、年末年始の間に運動不足になってしまった人の「運動始め」にもおすすめ・お腹と背中のゆるトレーニングです。筋肉だけでなく、内臓の動きも意識することで便秘がちなお腹もスッキリ！ 早速おこなっていきましょう。

2025-01-10T10:12:15Z

筋力に自信のない人でも「これならできる！」ぽっこりお腹を凹ます簡単ロールダウンエクサ

「ストイックなトレーニングはできないけれど、できればぽっこりお腹をなんとかしたい…。」「初心者でもできる簡単な方法を知りたい。」そんなあなたにぴったりのメソッドをご紹介！座った姿勢から、骨盤を後傾させて上体を下す「ロールダウンエクササイズ」です。今回は初心者でも無理なくできるように、クッションを使って行ないます。筋力に自信のない人、腹筋運動が苦手な人もぜひチャレンジしてみませんか？

2025-01-09T10:11:45Z

【たった1分！正月太りの寸胴体型を解消】座ってねじるだけ！くっきりくびれが蘇る「時短ピラティス」

正月休みにしっかり食べてあまり動かず、甘やかしたウエストを引き締めたい人におすすめなのが「時短ピラティス」。ヨガ・ピラティス講師の美都くらら先生が、寸胴体型の悩みに特化したピラティスワークをレクチャーします。くびれのあるウエストと自信を取り戻し、晴れやかに新年をスタートしましょう。

2025-01-07T11:41:03Z

周りの人の言動を気にしすぎてしまう…臨床心理士が解説する、3つの原因と対処法

周りの人のちょっとした言動を気にしすぎていませんか？「小さいことをいつまでもくよくよ気にしている自分が嫌だ」と思い悩んでいる人もいるかもしれません。今回は周りの人の言動が気になってしまう原因と対処法について解説します。

2025-01-08T12:26:15Z

寝ている時に感じる腰や背中のこわばり感を解消！仰向けでお尻を左右に揺らすだけの＜安眠ストレッチ＞

ベッドに入って体を横にしたとき、リラックスできるはずなのに、腰や背中のこわばりが気になってなかなか眠れない。そんな経験はありませんか？そんな違和感を解消するために、仰向けのままできる簡単な安眠ストレッチをご紹介します。

2025-01-08T12:11:18Z

【みかん】冷凍すれば1か月長期間保存できる！美味しく冷凍するポイントを管理栄養士が詳しく解説

ビタミンCが豊富に含まれるみかんは、自宅で簡単に冷凍保存が可能です。冷凍してもほとんど栄養は失われないともいわれており、みかんの甘味や酸味を長期間楽しむことができます。今回は、みかんの冷凍保存について詳しく解説します。みかんの消費に困っている方は、ぜひ参考にしてください。

2025-01-07T11:55:59Z

【40代からのお腹痩せ】代謝アップ・姿勢改善・便秘解消効果も！メリットしかない「ねじりのポーズ」

痩せたい！便秘や姿勢も改善したい!!身体に関する悩みは尽きませんね。そんな時は、日常動作に少ない「捻る」動きを取り入れるだけでずいぶんと変わるはずです！

2025-01-13T13:28:17Z

冬にやりがち、だけど太りやすい！ 要注意な「NG食習慣」3選【管理栄養士が解説】

冬はおいしい食べ物の誘惑が多く、寒さによって活動量が減りがちですよね。そのため、冬に体重が増加した経験がある人は多いのではないでしょうか。そこで今回は、冬にやりがちな「太りやすくなるNG食習慣」とその改善プランを3つご紹介します。 そもそも冬が太りやすいワケ 私たちの体には環境に合わせて体温を調節する機能が備わっており、気温が低くなる冬は体温を維持しようと基...

2025-01-10T12:10:36Z

「食べずに痩せる」は逆効果。正月太りしない「体質になる」ための腸活知識と実践｜食事とマッサージ

お正月はどうしても食べ過ぎてしまったり、いつもより運動量が減って太りやすい時期。この時期にしっかりと食事のリズムを整えて、2025年を健康に過ごせるライフスタイルを作っていきませんか？今回は、「腸内細菌」を軸に体質を整えるヒントをまとめました！

2025-01-09T12:11:45Z

【股関節のつまり感解消】内腿・お尻・脚の付け根に効く！キャット＆カウポーズストレッチ

股関節が詰まる感じがする…。股関節が硬く、痛みや違和感がある。今回は、そんな人におすすめ！ヨガのキャット＆カウポーズを元にしたストレッチのご紹介です。背骨はもちろん、股関節周辺の筋肉にしっかりアプローチします。内腿・お尻・脚の付け根など、股関節の動きに関わる筋肉の柔軟性を高め、スムーズな動きを取り戻しましょう。

2025-01-10T11:12:04Z

お正月のお餅余っていない？アレンジで栄養満点！レンジで簡単「お餅の一品料理」

こちらでは、全て肉、卵、乳製品、小麦、白砂糖を使わないヴィーガン＆グルテンフリー料理を連載しています。美容や健康、環境のことが気になる方に積極的に食べて欲しい「からだと地球に優しいレシピ」を旬の野菜料理でご紹介。筆者は、【VeganGlutenfreeマンツーマンのオンライン専門学校YOKO】を主催する獣医師&栄養学講師であり、自身も3人子育てママ。医学と栄養のプロとして、手軽さと栄養を重視した「ヴィーガン＆グルテンフリー簡単レシピ」をご紹介します！

2025-01-11T03:27:30Z

朝のメイク前に「舌を動かすだけ」！小顔になれて免疫力もUP？いいことづくしの表情筋エクササイズ

顔の表情筋のためのエクササイズ。実はリラックス効果や免疫力アップの効果も期待できるって知ってましたか？そこで今回は、朝のメイクアップの前にも寝る前にも時間を選ばずできる、30秒エクササイズをご紹介します！

2025-01-13T00:13:04Z

実は粒納豆よりも優秀？食べなきゃ損！「ひきわり納豆」の魅力と簡単アレンジレシピを管理栄養士が解説

おいしくて栄養豊富な納豆も、毎日同じ食べ方だとマンネリ化しがちですよね。そんなときに試してほしいのが、粒が小さく料理に馴染みやすい「ひきわり納豆」です。ひきわり納豆を上手に献立に取り入れれば、粒納豆とは違う新しい楽しみ方が広がります。今回は、ひきわり納豆の魅力と簡単アレンジレシピを紹介します。

2025-01-08T09:11:14Z

「納豆は冷凍保存できるって本当？」冷凍した納豆の味や栄養価の違いを管理栄養士が解説

納豆は食卓に欠かせない日本の伝統的な食品の一つ。手軽に食べられるため、たくさん購入してストックしておくという方も多いでしょう。とはいえ、うっかりしていると消費期限が切れてしまうことも。そんなときは冷凍保存がおすすめですが、食感や味、栄養価はどう変化するのでしょうか。 本記事では、納豆を冷凍した場合の味や栄養価の変化の変化に加え、適切な冷凍保存方法をご紹介します。

2025-01-10T09:12:01Z

薄毛の原因にも…話題のダイエット「断続的断食」、髪の成長に悪影響の可能性！【最新の研究が示唆】

食事時間を制限する断続的断食（またはインターミッテント ファスティング）は、減量や炎症マーカーを減少させるなど健康上の効果が期待できるダイエットとして人気だが、一方で潜在的なマイナスの影響も示されている。最新の研究によれば、このダイエットが髪の成長を遅らせる可能性があることが明らかになった。

2025-01-08T08:26:16Z

お腹とお尻は同時に引き締めるのが正解！「クロスに使う」が鍵【表裏一体かんたんクロスエクササイズ】

加齢によりボディラインが崩れてくると、気になってくるのがお腹とお尻のたるみ。胴体のたるみの引き締めは、同時に行うことが効果的です。その理由の解説と四つ這いで簡単にできる同時引き締めエクササイズとは？

2025-01-12T11:42:50Z

むくんだ脚、放置してない？【スッキリむくみ知らずの脚へ】美脚を目指す「さぎのポーズ」

夕方になると、脚がむくんでパンパン、靴がきつい…そんなお悩み、放置していませんか？今回は、足のむくみの対策にぴったりのポーズをご紹介します。

2025-01-10T12:27:13Z

【ウォーキング歩数とうつ病の関連性】「1日5,000歩」歩けばうつ病予防になる可能性！研究が示唆

ウォーキングによってうつ病発症リスクが31%低下する可能性が示された。

2025-01-09T12:56:49Z

40代でも諦めないで！コルセットしたかのような〈ほっそりウエスト〉を作る簡単エクササイズ

「40代になってウエストの変化が気になる…」そんな悩みを抱える方へ朗報です！年齢だからと言って諦めてしまうのはもったいない！今回は、特別な道具も長時間の運動も不要、簡単な動きでほっそりウエストを目指せるエクササイズをご紹介します。

2025-01-13T12:13:26Z

「腰が痛い…」それ、背中の張りが原因かも！冬に急増する腰痛の予防・改善にゆったり背中ストレッチ

寒くなると増える腰の痛み。腰に直接の原因が無いのなら、原因は腰ではなく背中の張りが腰痛を引き起こしているのかもしれません。

2025-01-09T11:11:54Z

秒でスタイルアップ！”立つだけ”の簡単ヨガ「山のポーズ」で姿勢改善＆腰痛予防に！

一見「ただ立ってるだけ」にも見えてしまうヨガの「山のポーズ」 しかし上手くキマれば一瞬でボディラインが変わってしまう魔法の力を秘めています。この機会にマスターして、日常を丸ごと美しさと快適さに導くヨガの時間に変えてみませんか？

2025-01-13T13:28:21Z

ウィンターブルーって知ってる？正月休みが明けてしばらく経つのに気力が湧かないウィンターブルー対策

正月休みが終わってしばらく経つというのに「何だか元気がでない」「やる気が湧かない」というのは、冬に発症しやすい心や体の不調「ウィンターブルー」かもかもしれません。そこで今回はウィンターブルー対策に効果的なストレッチをご紹介します。

2025-01-11T12:13:07Z

太りやすいのは【肩甲骨の硬さ】が原因かも！？脂肪燃焼効果を高めて痩せ体質を叶える！肩甲骨ほぐし

背中や肩周りが固まってガチガチ…そんなお悩みをそのままにしていませんか？肩甲骨には、首・肩・背中に関わる数多くの筋肉が付いているため、肩甲骨を動かすことで多くの筋肉が働きます。脂肪燃焼効果の高い、痩せ体質な体作りにもつながります。

2025-01-10T12:57:10Z

太りにくく痩せやすい！代謝アップの鍵は【股関節の柔軟性】お正月太りを解消する「肩入れストレッチ」

運動不足になりがちな年末年始。今回は食べ過ぎによる体型崩れが気になったり、あまり動かないことで腰痛が気になるという方にピッタリな【肩入れストレッチ】をご紹介します！このストレッチは股関節の柔軟性向上をサポートするのにおすすめで、股関節が動かしやすくなることによって、さまざまなメリットを得ることができます。気軽に試すことのできる内容なので、空いた時間にぜひストレッチしてみてくださいね。

2025-01-08T11:56:22Z

7割以上が正月太りのダイエットに失敗？！体重が増加した人が試すべき！肥満を抑える神食材とは？

忘年会に新年会、普段より外食など贅沢な食事が続くこの時期。気がつけば、体重が急上昇しているという経験がある方は多いのではないでしょうか。

2025-01-11T12:42:32Z

【40代から始めるお腹痩せ革命！】理想のくびれを手に入れる簡単エクササイズ

40代になるとお腹まわりの脂肪が気になりやすくなりますよね。でも、諦めるのはまだ早い！実は仰向けでできる簡単なエクササイズだけで理想のくびれを目指せるんです。そこで今回は、たった数分でOK、仰向けで無理なくできるエクササイズをお伝えします。

2025-01-08T11:41:32Z

【くびれを作る方法】姿勢を直すだけでウエストが変わる「魔法のローラーほぐしと体側ストレッチ」

くびれが欲しい！！と思っているのに何をやってもくびれができない。って思っていませんか？そもそも、あなたの姿勢は綺麗ですか？！その姿勢のせいでくびれがないのかもしれません！せっかくやるからにはきちんと結果を出したい！と思っている方は最後までご覧ください！

2025-01-13T13:28:22Z

ブロッコリー、そのまま食べたら損！足すだけで老化を防げる〈意外な調味料〉とは｜理栄養士が解説

ブロッコリーには、老化を防ぐ働きが期待できることを知っていますか？さらにブロッコリーに「ある調味料」をプラスすると、その作用がより高まるかもしれません。この記事では、ブロッコリーの老化防止効果をアップさせる調味料を管理栄養士が紹介します。今日の食事から、さっそく試してみてくださいね。

2025-01-11T09:12:14Z

【きついからこそ効く】お腹のたるみを解消したいなら腸腰筋を使おう！仰向け腸腰筋エクササイズ

「お腹に脂肪がついている！」「全体的にたるんでいるかも…」とお腹の状態に悩んでいませんか？そこで今回は、お腹のたるみの原因や解消方法についてご紹介します。

2025-01-13T10:43:04Z

【すりおろしりんご】が風邪に効くって本当？その理由を管理栄養士が解説

風邪をひいた時、「すりおろしたりんごを食べると良い」とは誰しも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。この記事ではすりおろしたりんごが風邪をひいた時に良い理由を管理栄養士が解説します。

2025-01-09T04:26:20Z

「最近、朝ごはん食べれてない…」は要注意！糖尿病のリスクが高まる？NG食習慣とは｜管理栄養士解説

「痩せているから大丈夫」と思って油断していませんか？実は痩せていても、偏った食生活や食べ過ぎがあると、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。 この記事では、痩せている方も注意したい、糖尿病を引き起こす可能性のある危険な食生活について解説します。

2025-01-09T03:26:31Z

魚以外にもある！毎日食べたい〈血液をサラサラにする意外な食べ物〉とは｜管理栄養士が解説

「血液をサラサラにする食べ物」と聞くと、どんな食材を思い浮かべますか？ 多くの方は、魚などを思い浮かべると思いますが、実は野菜や果物なども血液をサラサラにする役割を担うことができると言われています。 この記事では、血液をサラサラにする意外な野菜や果物などについて紹介していきます

2025-01-10T12:12:03Z

慢性的な首こり解消！後頭部～首の後ろ側を緩める寝たままできる簡単タオルストレッチ

「ガチガチに固まった首こりを改善したい！」今回は、そんなあなたにおすすめのタオルストレッチのご紹介です。寝たままでOK！誰でも簡単にできますよ。

2025-01-08T11:56:09Z

寒さでガチガチ…頑固な首と肩コリが1度でスッキリ軽くなる！【肩甲骨回旋エクササイズ】

慢性的な首コリ・肩コリに悩まされている方はいませんか？その解消には首や肩ではなく、「肩甲骨」がキーポイントなんです。

2025-01-07T11:55:51Z

「毎朝飲んでたわ…」コーヒーを飲まない方がいい人の特徴｜管理栄養士が解説

コーヒーはさまざまなショップもあり私たちの生活になじみの深いものです。ですが、コーヒーは全員に合うとは言い切れず、飲まない方がいい人もいます。本日は管理栄養士が飲まない方がいい人の特徴について詳しくお伝えします。

2025-01-11T00:27:05Z

自然と痩せる体になる〈痩せ腸〉を作る、おすすめトーストトッピング5つ｜管理栄養士が解説

バタバタと忙しい朝ごはんの強い味方といえば、カリッと焼けたトーストではないでしょうか。パンと聞くと太りやすいイメージがあるかもしれませんが、トッピングや食べ方を工夫すると腸内環境を整えて痩せやすい体質に近づけることができますよ。そこで今回は、痩せ腸を作るおすすめのトーストトッピングをご紹介します。

2025-01-12T23:57:45Z

「皮膚科に行くまでもない」とあなどらないで！意外と知らないじんましんと接触皮膚炎の違い｜医師解説

皮膚トラブルの中には「皮膚科に行くまでもない」とやり過ごすことがあります。ですが、その発症には何らかの原因があります。じんましんと接触皮膚炎について医師が解説します。

2025-01-12T22:12:52Z

【冷た〜い足先の冷え解消に】ふくらはぎをバタバタさせるだけ｜身体をポカポカ温める座ったままエクサ

すっかり真冬の気温です。足先に我慢できないほどの冷えを感じている人も多いのでは？ そんな頑固な冷え性を解消する、「ふくらはぎ」を使った簡単ストレッチをお伝えします。

2025-01-09T12:26:43Z

産後のストレスによる過食で急激に太った私が2年かけて18kg痩せるまで【経験談】

ダイエットアドバイザーのかのまんさんは、ボディメイクのコンテストで優勝したこともありますが、産後には異常な過食から急激に太った経験をお持ちです。『自分を褒めまくることがダイエットへの近道でした』（KADOKAWA 漫画：あきばさやか）には、産後太りからパーソナルトレーニングとの出会い、2年かけて18kg痩せた経験が描かれています。産後の過食のことや、ダイエットのご経験について、詳しく伺いました。

2025-01-11T11:27:40Z

【正月太り解消】体を斜めにひねって腹筋を鍛える！ウエスト引き締めエクササイズ

正月太りをした時、特にサイズアップを実感しやすいパーツがウエストです。そこで今回は、座ったままウエストの筋肉を簡単かつ効果的に使う腹筋エクササイズをご紹介します。

2025-01-11T10:12:28Z

お尻が硬いのは股関節のせい？疲れていてもできるお尻＆股関節を緩めるストレッチ

お尻が硬くなっていてほぐしたいと思っているのになかなかうまくできない…、やっているのにあまり効果を感じない…という方も多いのではないでしょうか。実はお尻の硬さの原因は、お尻だけケアしても良くならないケースがあります。そこで今回はお尻が硬くなるデメリットとその解消方法をご紹介します。

2025-01-12T11:42:41Z

新年早々体がだるい…肩こり・首こり・背中の張り・疲労感をまとめてほぐす「３分ストレッチ」

身体の中でも特に上半身がガチガチに硬い、だるい、という人に向けたストレッチルーティンをご紹介します。マッサージを受けた後のようなすっきり感を得られますよ。

2025-01-11T12:57:34Z

「眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない」解決のカギは睡眠中の『深い呼吸』にあり？睡眠専門医監修

眠りが浅いと感じている人や、寝ても疲れが取れない人が見直すべきものとは？

2025-01-12T12:27:50Z