肩まわりが動かしにくいと感じる人必見! 脇の下と胸から肩まわりをゆるめる簡単タオルストレッチ

肩の動きは脇の下や胸とも関係している

以前はできていた肩の動きに、以下のような違和感を感じることはありませんか？

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腕を上げると途中で引っかかる感じがする

● 背中に手を回すと、以前より届きにくい

● 洗濯物を干す時、肩が重く感じる

● 気づくと肩を回すことが増えている

どれも痛みはないけれど、「なんとなく動きづらい」「以前よりスムーズでない」といった小さな変化です。

肩の動きは肩だけで行われているわけではありません。肩甲骨や肋骨、そして脇の下の筋肉が一緒に働くことで、腕はスムーズに動きます。一見関係がなさそうに感じる脇の下も、腕を上げたり後ろに回したりするときに大きく伸びる部分です。ここが硬くなると、肩がすくみやすくなったり、腕の動きに引っかかりが出やすくなります。また、胸まわりが硬くなると肩が前に入りやすくなり、肩甲骨の動きも小さくなってしまいます。

肩まわりのこわばりを解消するタオルストレッチ

今回ご紹介するタオルストレッチでは、脇の下や胸、肩甲骨まわりをバランスよくやさしく伸ばしていきます。腕を上げたり後ろに回したりする動きをサポートしながら、肩まわりのこわばりをゆるめていきます。タオルを使うことで、今の自分に合った範囲で安心して行うことができます。

＜やり方＞

１）背筋を伸ばして座るか、楽な姿勢で立つ。右手にタオルを持ち、腕を頭上に伸ばして肘を曲げ、タオルを背中側に下ろす。

２）左手を右肘の上に添える。無理に押さえず、手の重みを感じる程度で3呼吸キープ。

３）左腕を下から背中に回し、タオルをつかむ。

４）タオルを上下に軽く引っ張るようにし、胸を軽く開く。背中が丸まらないように気をつけながら、呼吸を止めずに20〜30秒キープ。

５）腕をゆっくり戻し、反対側も同様に行う。

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

2026-07-08T10:09:08Z