【梅雨のだるさを手放そう】座ったままで出来る下半身の巡りを促すポーズ

梅雨のだるさはどこからくるの？

梅雨はなぜか身体が重い…気圧の変化で頭痛を感じる方もいるでしょう。東洋医学では梅雨の不調は「湿邪（しつじゃ）」の影響と考えられています。湿気が身体の中にも溜まりやすくなり、水分代謝が低下することで重だるさやむくみが起こりやすくなります。また、曇りや雨の日が続き、太陽の力が落ち着くことで、暑さや気温は過ごしやすくなりますが、日照時間や光刺激が減ることで、自律神経の切り替えがスムーズにいかず、日中も副交感神経優位になりやすく、だるさを感じる方もいます。 ゆっくりおやすみ出来る日であればいいのですが、活動的に過ごす日には、意識的に身体を動かし、じんわりと汗をかくことで、交感神経優位に持っていくことも必要です。身体の巡りを促し、呼吸を深めて、ご自身のリズムを整えてみましょう。

もも裏や膝裏が硬いと起こること 

もも裏にはハムストリングスという大きな筋肉があります。この筋肉が硬くなると、もも裏から骨盤を引っ張る方向へとなり、骨盤自体も後ろへ傾きやすくなります。そのため、骨盤が後ろに傾くことで、猫背や腰痛の原因になることがあります。

また、膝裏には血管やリンパの通り道が集中しており、硬くなったり圧迫されたりすると下半身の巡りにも影響を与えます。さらに身体は部分ごとに独立しているのではなく、筋膜によって全身がつながっています。足裏からふくらはぎ、もも裏、お尻、背中、首の後ろまで続く「後面ライン」は、身体を支える重要なネットワークです。そのため、もも裏の硬さが背中の張りや肩こり、首の疲れにつながることもあります。梅雨の時期は頑張りすぎるよりも、巡りを整えることが大切。

身体の後ろ側を気持ちよく伸ばしながら、重だるさを手放し、軽やかに過ごしていきましょう。 

身体の後ろ側を一気にほぐせる「鷺のポーズ」

１、楽な姿勢で座り、右脚を持ち上げ足裏を外側から両手でキャッチします。膝をしっかりと曲げ、肩に力が入らないように楽にしておきましょう。

２、息を吸いながら、座骨から背骨、頭頂までを伸ばします。

３、息を吐きながら、ゆっくりと両手を足裏で押して、ももや膝の裏側を伸ばしていきます。呼吸と共に繰り返しましょう。

脚だけでなく、肩甲骨から腕が前に引っ張られ、背中が広くなる感覚も感じてみましょう。

４、反対の脚も同様に行います。

詳しい内容は、こちらの動画からもご覧頂けます

岩﨑奈緒子

11年間空間プロデュースを行う会社員として過ごし、自律神経失調症を経験。身体と心に目を向ける大切さや、日常の選択は自らと向き合うことで変わることをヨガから学ぶ。睡眠に特化した「ぐっすりヨガ」の開講をきっかけに睡眠の学びを始め、現在はカウンセラーとしても活動。『ヨガ×睡眠で、出会えた方やその回りの方々の日常を平穏に守り、より幸せにすること』を目標としている。RYT200／マタニティ・産後／チェアヨガ／スリープケアカウンセラー／更年期ナビゲーター。プライベートでは、２児＋わんこのママ。

2026-07-03T09:54:02Z