【筋トレ不要! 太い脚がすっきりスリムに!】1日3分でOKの「脚のむくみケア」

脚がむくむ理由

脚へ送り出された血液を心臓に戻す際、脚の筋肉がポンプの役割となります。脚を動かすことで筋肉が収縮し、血液を心臓まで送るのですが、座りっぱなしや立ちっぱなしで長時間同じ姿勢が続いたり、脚を動かさない時間が長くなると、血液が下半身に溜まり脚がむくんでしまいます。

食生活の乱れもむくみを招く

お酒の飲み過ぎや塩分の摂りすぎ、ビタミンやミネラルの不足など、偏った食生活の影響もむくみの原因に。他にも女性ホルモンの影響や、生理前症候群の症状のひとつとして、冷え性からくる下半身の血流の悪さがむくみを招くこともあります。

むくみを放っておくと脚が太くなる！

脚が太くなったと感じる人。それはむくみが原因かもしれません。むくみを放置してしまうと、本来の脚のラインよりも脚が太く見えてしまいます。また、下半身は心臓から遠いため、老廃物やリンパも滞りやすくなり、むくみにつながりやすくなってしまいます。

むくみ体質のままだと、代謝も悪くなり、ダイエットしても痩せにくくなってしまう場合も。毎日短い時間でもセルフケアをして、日々リセットしましょう！

毎日3分！むくみセルフケア

①脚全体にオイルをつける。

②膝から足の裏にかけて、脚の内側を親指でプッシュする。体重をかけながらしっかりともんで。

【ほぐしポイント】

骨の内側→くるぶしの下→足の裏の真ん中へと、上から下に流していきましょう。

③手を猫の手の形にし、足首〜足の甲をゴリゴリ流す。

④足首の裏側を両手でつかみ、下から引き上げるように流す。

⑤膝裏もしっかり流して詰まりをとりましょう！

⑥反対脚も同様に行いましょう

動画を見ながらチャレンジ！

岡本かなみ

ニコタイムズ代表。「世界中の赤ちゃんとお母さんをハッピーにしたい！」という想いから「ベビトレヨガ」を考案。産後ママの心と体のサポートと、赤ちゃん子どもたちの脳トレや身体作りに必要な動きを取り入れた親子が楽しめるレッスンを行う。全国とオンラインでレッスンやセミナーを開催したり、子どもの姿勢づくりをテーマに保育士研修や保育大学での講座、ベビトレヨガのDVDをリリースするなど幅広く活動。Instagram：@kanamiokamoto

2026-02-02T11:54:11Z