下半身のむくみに効く「足先ワイパー」効果を高めるたったひとつのコツ

体重は増えていないのに下半身がサイズアップ…そんな時は「足先ワイパー」。効果を高めるポイントとは

朝はちょうどよかったパンツが、夕方になるとパツパツできつい――。

例えば、「着替える時に、太ももで引っかかる」「立ち上がった時に、ひざ下のフィット感が強い」こんな感覚、ありませんか？ それ、脂肪のせいではなくて、下半身のめぐりが滞っているサインかも！ 

足の付け根を動かして、めぐりアップ

下半身をスッキリ軽やかにするには、足の付け根を動かして、血液やリンパ液の流れを促すのが効果的です。なぜなら、足の付け根には、太い血管やリンパ節があるからです。ここが動かされなかったり、座った姿勢で圧迫され続けたりすることで、下半身のサイズアップや重だるさを感じやすくなると言われています。

そこでおすすめなのが、足先をワイパーのように左右にパタパタ倒すストレッチ。ただ、足先だけに意識を向けておこなうと、思ったような効果が得られないことがあるんです。

ポイントは「ひざの皿」の向き

「足先ワイパー」ストレッチは、足先を左右に倒すことで、股関節の回旋（ひねり）を引き出す効率の良いストレッチです。

太ももの骨を軸にして、足を内側にひねる股関節の内旋（ないせん）や、足を外側にひねる股関節の外旋（がいせん）は、太い血管や大きなリンパ節を直接刺激します。それによって、滞っていた血液やリンパ液の流れがスムーズになると、むくみ解消のほかに代謝アップにも効果が期待できます。 

そして、このストレッチをする時の大事なポイントは、足先だけでなく太ももの付け根から動かすように意識することです。コツはとてもシンプルで、「ひざの皿」の向きを操作すること。

一緒にやってみましょう。

「足先ワイパー」ストレッチ：やり方

＜やり方＞

足先だけの動きでは、足の付け根までしっかり動かせないことがあるので、ひざの皿を足先の方向に合わせて動かしてみましょう。足の付け根に動きが伝わり、体感も変わってくるはず！

1）足を前に伸ばして座る。足幅は、腰幅の1.5倍ほど広げる

2）足先をワイパーのように、左右交互にパタパタ倒す＜回数：10回×3セット＞

ポイント①：ひざの裏がピンと伸びていると、足の付け根が動きにくくなるので、軽く緩める。

ポイント②：力を抜いて、ゆらゆら揺らす。

ポイント③：椅子に浅く座っておこなっても、OK。

高木沙織

ヨガインストラクター。「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。“スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018～2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。

2026-02-04T11:09:15Z