【下半身が太いのはもも裏が硬いから】下半身が自然と痩せる! もも裏ストレッチ

もも裏が硬いと下半身が太る理由

もも裏にある「ハムストリングス」は、太ももの裏側を走る大きな筋肉群です。座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、この筋肉は縮んで硬くなります。ハムストリングスが硬くなると、骨盤が後ろに傾いて猫背になりやすく、お尻や太ももに脂肪がつきやすい体型に。また、もも裏の筋肉が硬いと血流やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まってむくみやすくなります。下半身全体の巡りが悪くなることで、脂肪が燃えにくく落ちにくい状態が続いてしまうのです。

もも裏をほぐすと下半身がスッキリ

ハムストリングスをストレッチでほぐすと、滞っていた血流やリンパの流れが促進され、むくみが解消されて脚がスッキリします。骨盤の傾きも整って姿勢が良くなり、お尻や太ももの筋肉が正しく使えるように。すると代謝がアップし、下半身の脂肪が燃えやすい体に変わっていきます。さらに、もも裏の柔軟性が高まると歩幅が広がり、日常生活の中での消費カロリーも増加。下半身太りの改善だけでなく、腰痛予防にもつながります。

全身を伸ばしながらもも裏に効く「足踏みダウンドッグ」

ダウンドッグは、両手両足を床につけてお尻を高く持ち上げ、体を逆V字にするヨガの基本ポーズ。この姿勢で片足ずつ交互に足踏みをすることで、もも裏やふくらはぎ、膝裏を気持ちよくストレッチできます。全身の血行が促進されるので、脚のむくみ解消や冷え改善にも効果的。体全体を伸ばせるため、肩こりや腰痛のケアにもつながります。

足踏みダウンドッグのやり方

1. 四つ這いになり、両手は肩幅、両足は腰幅に開く。手のひらをしっかり床につけ、指を大きく開く。

2. つま先を立て、息を吐きながら膝を床から持ち上げ、お尻を斜め上に突き上げる。体が逆V字になるようにする。

3. 片足ずつ交互にかかとを床に向けて踏み込み、足踏みをする。息を吐きながらかかとを下ろし、もも裏の伸びを感じる。

4. 左右交互に5〜10回ずつ足踏みをする。

5. 終わったら膝を床につけ、チャイルドポーズで休む。

効果を高めるためのポイント

かかとが床につかなくても大丈夫。無理に下ろそうとせず、もも裏の伸びを感じることが大切です。背中が丸まると効果が半減するので、お尻を高く突き上げて背筋を伸ばすことを意識しましょう。もも裏が硬くてつらい場合は、膝を軽く曲げた状態で行ってもOK。手のひら全体で床を押し、手首に体重がかかりすぎないようにすることもポイントです。呼吸を止めず、吐く息でかかとを踏み込むとより深く伸ばせます。朝や入浴後など体が温まっているときに行うと、より効果的にもも裏をほぐすことができます。

記事監修／飯塚淳子

14年にわたりヨガ講師として活動中。現在は自身の対面クラスを主宰し、自身も子育てをしながら活動しており、忙しい毎日を送る方に寄り添った指導が持ち味。また、ジャーナリングとは一線を画す体系的な「書く瞑想 MAE Y method」のファシリテーターとしてオンラインでの活動も始める。ヨガと書く瞑想で、内側から穏やかになる時間を提供している。HP：Genial yoga、Instagram：＠zunko_i

ヨガジャーナルオンライン編集部

ストレスフルな現代人に「ヨガ的な解決」を提案するライフスタイル&ニュースメディア。"心地よい"自己や他者、社会とつながることをヨガの本質と捉え、自分らしさを見つけるための心身メンテナンスなどウェルビーイングを実現するための情報を発信。

2026-04-06T11:54:38Z