【パソコンやスマホの使用時間が長い人は首が疲れやすい!?】オフィスでできる１回１分首伸ばしストレッチ

首の前側縮こまってない？

長時間うつむいた姿勢を続けていると、首の前側にある広頚筋や胸鎖乳突筋、斜角筋群などの柔軟性が低下しやすくなります。同時に、胸の前側の筋肉も硬くなり、首の動きに悪影響が出る一因に。

ご紹介するストレッチは、鎖骨の下の皮膚や軟部組織をやさしく固定しながらあごを斜め上へ向けるというもの。首の前側から胸元にかけて心地よく伸ばすことができます。普段あまり意識して伸ばすことのない部分だからこそ、定期的にケアしていきましょう。

首の前側がほぐれると首の動きもアップ

首は前後・左右・回旋とさまざまな方向へ動く関節です。しかし、前側の筋肉や軟部組織が硬くなると、上を向くときや首を回すときに窮屈さを感じることがあります。

首の前側の柔軟性を保つことは、首全体を動かしやすい状態を維持するためにも重要。日頃から首の前側を伸ばすことを習慣にしましょう。デスクワークやスマートフォン使用後のリフレッシュにもなります。

首伸ばしは肩こりのケアにも

肩こりをやわらげようと、肩や首の後ろばかりほぐしていませんか？　大切なのは、首の前側の緊張にも目を向けること。首の前側と後ろ側の筋肉はバランスを取りながら頭を支えています。そのため、前側の柔軟性が低下すると、後ろ側の筋肉にも負担がかかりやすくなってしまうのです。

このストレッチで首の前側をゆっくり伸ばせば、首まわり全体の緊張もやわらげることができます。呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。

1. 楽な姿勢で座り、右鎖骨のすぐ下を両手のひらでやさしく押さえます。肩に力が入らないように注意しましょう。

2. 鎖骨の下にある手を軽く固定したまま、あごを左斜め上へゆっくり引き上げます。右側の首の前側から鎖骨付近にかけての伸びを感じながら、自然な呼吸を続けましょう。

 

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

2026-08-03T09:23:52Z