首・肩こりが辛い人はマッサージよりも見直すべきことがある。首肩のつらさを根本から解決するたったひとつのこと
首・肩こりの真犯人は「前に突き出た頭」
デスクワークでのパソコン作業や、スマートフォンの操作に夢中になっている時、無意識のうちに背中が丸まり、下を向いた前かがみの姿勢になっていませんか？ このような猫背やストレートネック（スマホ首）の姿勢が、首や肩に多大な負担をかけています。
実は、人間の頭の重さは約3〜5kgもあります。正しい姿勢であればこの重さを骨格全体で分散して支えることができますが、頭が前に突き出た姿勢になると、その重みを首の後ろ側から肩にかけての筋肉（僧帽筋など）だけで必死に支え続けなければならなくなります。この状態が長時間続くことで筋肉が常に緊張し、血流が悪化して硬くこわばってしまうのが、首こりや肩こりの最大の原因なのです。
揉むだけでは治らない！姿勢の根本改善が必要な理由
肩が凝ったからといってその部分だけをマッサージしても、一時的に血流が良くなるだけで根本的な解決には至りません。頭が前に出て肩が内側に丸まった巻き肩や猫背の姿勢のままでは、日常生活に戻るとまたすぐに首や肩の筋肉が過剰に働き、肩こり・首こりが引き起こされてしまいます。
肩こりや首こりを根本から改善し、疲れにくい身体を作るためには、硬く縮こまった胸の前側の筋肉などをほぐし、頭を背骨の上の正しい位置に戻して、姿勢の土台を整えることが不可欠です。
スキマ時間にリセット！首と肩を解放する簡単ストレッチ
今回は首まわりの緊張を解きほぐし、正しい姿勢を取り戻すための簡単ストレッチをご紹介します。仕事の合間やスキマ時間に座ったままでもできますので、首や肩が「重いな」と感じる前に、こまめにリセットしてあげましょう。
首のストレッチ
＜やり方＞
１）あぐらの姿勢で座ります。
２）片手を床につき、反対側の手を頭の上に乗せて首を傾けます。肩から首筋にかけての筋肉の伸びを感じましょう。
猫のびのポーズ
＜やり方＞
１）四つ這いの姿勢になります。
２）両手を前に移動させて、脇と顎をマットに近づけます。膝の真上にお尻がくる位置で20秒ほど体勢をキープしましょう。
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Ayaka
医療系大学卒業後、理学療法士としてリハビリテーション専門病院で4年間勤務。病気や怪我をされた方を病院で待つよりも、病気や怪我を未然に防ぐことはできないかと予防医学に興味を持つ。ヨガインストラクターの資格を取得するためにハワイに留学。そこでピラティスにも興味を持ち、日本でピラティスインストラクターの資格も取得。現在はフリーのインストラクターとして解剖学・生理学の知識をもとにした姿勢改善・体質改善のレッスンや情報発信を行なっている。
2026-08-02T09:09:15Z
