Tab9-健康

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実は「春だから、しんどい」。臨床心理士が伝えたい「春の不調」の話

桜が咲き、街が明るくなるこの季節に、なぜかしんどくなる。眠れない、気力がわかない。今回は春の不調のお話です。

2026-04-12T09:09:04Z

実は股関節まわりの硬さが原因かも?【老け見え姿勢＆腰痛改善】エクササイズ

長時間のデスクワークやスマホ利用で、背中が丸くなり、老け見えや腰痛に悩んでいませんか？これらの原因は背中や肩の問題と思われがちですが、股関節まわりの筋肉の硬さも大きな原因の一つです。柔軟性を取り戻し、姿勢を整えて見た目や腰の不快感を改善しましょう。

2026-04-09T11:09:15Z

「オリーブオイルで揚げ物はNG?」実は誤解…知らないと損する正しい使い方

健康への関心の高まりから、注目を集めるオリーブオイル。「揚げ物には向かない」という話を聞いたことがあるかもしれません。しかし実際には、オリーブオイルは揚げ油としても問題なく使うことができます。本記事では、オリーブオイルで揚げ物ができる理由や種類ごとの特徴、揚げ物をするときのポイントを解説します。

2026-04-13T08:24:06Z

前屈が苦手な人必見! もも裏だけでは前屈できない? 見逃しがちな部分もまとめて整えるストレッチ

前屈が苦手で、もも裏を一生懸命伸ばしているのに、なかなか思うように前屈ができない…。そんな経験はありませんか？「前屈できない＝もも裏が硬い」と思いがちですが、原因はそれだけではありません。

2026-04-10T10:09:02Z

【しつこい下腹ぽっこりがすっきり】キツイ筋トレ一切不要!腹横筋に効く寝ながらドローイン

「体重は変わっていないのに下腹だけ出てきた」「お腹がぽこっと出て、どんな服を着ても似合わない」という悩みを感じている人。もしかすると、からだの表面の筋肉だけではなく、インナーマッスルも衰え始めているかもしれません。そこで注目したいインナーマッスルが、お腹をコルセットのように包み込んでいる「腹横筋（ふくおうきん）」。腹横筋がしっかり働くと、姿勢が安定し、下腹が自然に引き締まってきます。今回は、呼吸を使って腹横筋を目覚めさせるシンプルな方法「ドローイン」を紹介します。特別な道具も激しい運動も不要で初心者さんにもピッタリのエクササイズです。

2026-04-10T11:54:10Z

花粉とPC疲れを同時ケア。目のかすみ・鼻ムズムズを癒す春の習慣

春の訪れは嬉しいけれど、なんだか体が追いつかない……。そんな悩みを感じていませんか？目のかすみや鼻のムズムズ、春特有のイライラは、体からの「整えて」というサインかもしれません。今回は、忙しい仕事の合間にデスクでこっそりできる、春の不調を軽やかにかわすセルフケア習慣をご紹介します。

2026-04-09T08:24:00Z

「健康のつもりが逆効果?」サプリメントや栄養ドリンクによるビタミンB6摂りすぎで起こる手足のしびれ

「疲れが取れるから」「美容にいいから」と何気なく口にするエナジードリンクやサプリメント。その良かれと思った習慣が、実はあなたの神経を修復不可能なレベルまで蝕んでいるかもしれない。

2026-04-12T11:54:09Z

その油、摂りすぎかも? 良質な脂質の正しい取り入れ方｜管理栄養士が解説

ここ数年、「健康のために油を摂ろう」という風潮も増え、亜麻仁油やえごま油などをそのまま摂取している人も多いのではないでしょうか？しかし、現代の日本人の食事では、気づかぬうちに油を摂りすぎてしまっている人が多いのです。そこで、今回は管理栄養士視点から日常の食事から上手に良質な脂質を取り入れる方法をご紹介します。

2026-04-11T21:38:56Z

推しの現場に勝手にかわいくしていく理由ー漫画『だから私はメイクする』と考える自分軸 | 連載 Vol.25

社会起業家・前川裕奈さんのオタクな一面が詰まった連載。漫画から、社会を生きぬくための大事なヒントを見つけられることもある。大好きな漫画やアニメを通して「社会課題」を考えると、世の中はどう見える？

2026-04-09T11:39:04Z

卵なしでも栄養は足りる? たんぱく質・ビタミンB群を補う代わりの食材を管理栄養士が解説

卵は「完全栄養食品」とも呼ばれ、たんぱく質やビタミンB群を手軽に補える食材です。しかし、アレルギーがある・体調や気分で受け付けない・コレステロールが気になるなどの理由から卵を避けたいときもあるでしょう。 そこで心配になるのが、「たんぱく質」や「ビタミンB群」の不足です。これらは、筋肉や皮膚、髪の材料となるだけでなく、エネルギー代謝にも深く関わる重要な栄養素。本記事では、卵が食べられないときに不足しやすい「たんぱく質」「ビタミンB群」を補える食べものを、管理栄養士の視点から解説します。

2026-04-12T21:38:59Z

第一印象をアップデート! 清潔感のある口元を作る、忙しくても手軽にできる「オーラルケア」アイテム

春が訪れ、新生活が始まる季節。人と会う機会が増えるこの時期、第一印象を大きく左右するのが「口元の清潔感」です。肌や髪のお手入れに気を遣っていても、歯の黄ばみや歯間の汚れ、口臭などがあると、清潔な印象が薄れてしまうことがあります。 そこで今回は、忙しい新生活シーズンでも負担なく続けやすいオーラルケアについてご紹介します。 歯ブラシだけは足りない？ よくある歯磨...

2026-04-13T11:18:45Z

寝起きのガチガチ肩・背中がスッキリ！＜朝に１分だけ＞血流・姿勢・呼吸も整う目覚めのねじり運動

朝起きたとき、肩や背中がガチガチにこわばっていませんか？そのまま放置すると、日中の肩こり悪化や姿勢の崩れにつながります。1分でできるねじり運動で、朝のうちにスッキリ整えましょう。

2026-04-11T22:39:00Z

足腰の悩みの原因、全部【ガチガチ股関節】が原因! ほぐすだけで歩き方も腰痛もむくみも変わるエクサ

立ちっぱなしや座りっぱなしで腰や脚がだるい、歩くと疲れる、足がむくむ…そんな悩み、実は股関節の硬さが原因かもしれません。ガチガチの股関節をほぐすだけで骨盤の位置が整い、姿勢がスッと伸び、歩き方も軽やかに。腰痛やむくみまで改善され、脚やお尻のラインも自然に引き締まるから、運動や食事だけでは変わらなかった体が変わり始めます。

2026-04-12T11:09:19Z

【お尻、意外とこってる】春はお尻が硬くなりやすい? 腰痛の原因〈お尻の硬さ〉解消ストレッチ

春が近づくと暖かい日も増え、過ごしやすいと感じている方も多いでしょう。さまざまな花が咲き、自然と気持ちが前向きになっていきますよね。今の季節は気分が前向きになる反面、実はお尻が凝りやすい時期とも言われています。今回はその理由について解説し、解消エクササイズもご紹介します。

2026-04-10T11:08:57Z

精神科医・広岡清伸が指南! うつ病からの回復に向けて大切なこと

仕事に追い立てられ、気力が尽きかけている現代の私たちへ。「日本一優しい」と評判の精神科医、広岡清伸（ひろおか・きよのぶ）さんの著書『ごめんなさい、もうこれ以上頑張れません 生きづらい社会で傷ついた人が、再び「自分」を取り戻すまで』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-04-12T10:24:09Z

マヨネーズ、減らせる?満足感そのままの代用食材を管理栄養士が解説

マヨネーズは料理のおいしさを引き立てる便利な調味料ですが、脂質やカロリーが気になる方も多いでしょう。実は工夫次第で、マヨネーズのようなコクを楽しみながら、エネルギー摂取量を無理なく抑えられます。この記事では、管理栄養士おすすめのマヨネーズの代用食材やレシピを紹介します。

2026-04-09T21:38:57Z

【理学療法士が伝授】整体に行ってもすぐ戻る? 骨盤の歪みを根本から整えるストレッチ＆トレーニング

「体の歪みが気になって整体に行ったけど、数日経つとまた元の体型や不調に戻ってしまう…」とお悩みではありませんか？ プロの手を借りて骨格を整えてもらうのも大事ですが、実はそれだけでは骨盤の歪みを根本から治すことは難しいかもしれません。今回は、理学療法士の視点から、なぜ整体だけでは骨盤の歪みが治らないのかという理由と、自力で根本から整えるためのセルフケア術をご紹介します。

2026-04-11T10:09:21Z

レバーが苦手だと栄養不足?代わりに摂れる食材を管理栄養士が解説

「レバーが苦手で食べられないから、栄養が不足しているかも」と不安を感じていませんか？レバーは鉄やビタミンAが豊富なことで知られていますが、これらの栄養素はほかの食材からも無理なく補えます。この記事では、レバーの代わりに鉄とビタミンAを摂れる食材や効率的な食べ方、注意点を管理栄養士が解説します。

2026-04-10T21:38:54Z

【原因は腹筋不足じゃない】プランクで腰が痛くなる人の意外な共通点とは?

「体幹トレーニングにプランクを」と意気込んでやってみたものの、腰が痛くなって続かない方は少なくありません。そんなお悩みを持っている方、普段の姿勢はどうですか？ 実は姿勢の悪化と体幹の筋力・腹圧の弱さは関連があり、反り腰だけでなく猫背姿勢の方もプランク中に腰へ負担がかかりやすい状態になっています。今回は、身体の前面だけでなく、サイドから持ち上げて、腰を守りながら姿勢ごと整えられるプランクをご紹介します！

2026-04-09T12:24:09Z

鉄不足を防ぐ! 朝、ヨーグルトにかけたい意外な飲み物｜管理栄養士が解説

「朝なんとなくだるい」「疲れが抜けにくい」「顔色が冴えない」。そんな不調の背景に、鉄不足が隠れていることがあります。特に女性は、月経やダイエット、忙しさによる食事の偏りなどで鉄が不足しやすい傾向があります。そんな鉄不足対策で注目したいのが、朝のヨーグルトにかける“意外な飲み物”です。今回は、腸活の視点も取り入れながら、管理栄養士が解説します。

2026-04-11T21:09:09Z

【鍛えても二の腕が細くならないのには理由があった】1日５分、３日で結果が出る「二の腕ほぐし」

子育てでの動きやデスクワーク中の姿勢は、実は二の腕を太くしている可能性があるって知っていましたか？ 憧れのほっそり二の腕がかなう、たった5分のほぐしテクをお伝えします。

2026-04-12T12:24:17Z

Q 「パンは太る」って本当ですか? ダイエット中でも太りにくいパンがあれば知りたいです

Q. 「パンは太る」って本当ですか？ ダイエット中でも太りにくいパンがあれば知りたいです Q. 「パンは太りやすいと聞いて、ダイエット中は控えています。他にも太りそうな食べ物はたくさんあると思いますが、『パンは太る』というのは本当なのでしょうか？ できれば無理なくダイエットを続けたいので、太りにくいパンがあれば知りたいです」 A. 全てのパンが太りやすいわけ...

2026-04-10T11:17:19Z

怖くなるのは心が弱いからではない【精神科医が教える】社交不安症の仕組み

仕事に追い立てられ、気力が尽きかけている現代の私たちへ。「日本一優しい」と評判の精神科医、広岡清伸（ひろおか・きよのぶ）さんの著書『ごめんなさい、もうこれ以上頑張れません 生きづらい社会で傷ついた人が、再び「自分」を取り戻すまで』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-04-13T07:24:01Z

「パスタ」と「中華麺」、ダイエット中に選ぶならどっち? 管理栄養士が本音で比較

手軽に満足感を得られる麺料理は、忙しい日のランチや外食の定番です。特にパスタやラーメン（中華麺）は、バリエーションも豊富で「つい選んでしまう」という方も多いのではないでしょうか。この記事では、管理栄養士の視点からパスタと中華麺の栄養価を比較し、どちらがダイエットに適しているかを解説します。ダイエット中の麺料理選びに迷っている方は、ぜひご覧ください。

2026-04-12T21:08:57Z

何をやっても凹まない下腹の原因は股関節? ガチガチの深層筋をほぐす股関節引き込みストレッチ

食事に気を配って腹筋も頑張っているのに、なぜか下腹だけぽっこり出ている…。そんなお悩みはありませんか？実はその原因、筋力不足ではなく「股関節の硬さ」にあるかもしれません。股関節が硬くなると骨盤の動きも制限され、お腹まわりがうまく使えなくなります。今回は、四つ這いの体勢で股関節をゆるめ、下腹を引き締めやすい体に整えるストレッチをご紹介します。

2026-04-09T12:09:01Z

1）お金のプロ、税理士の山田真哉先生に、「介護のお金の考え方」を聞きました【父の認知症から学んだ、幸せの秘密｜番外編】

親の老いに向き合うというのは、ある日突然はじまるものです。わたしの場合、それは父の“夜間の徘徊”というかたちでやってきました。これまでは京都での暮らしや移住生活のことを書いていましたが、その裏では東京にいる父の認知症が進行し、家族で介護体制をどう整えるかに奔走していました。介護というと、大変そう、重たそう…そんなイメージがあるかもしれません。でも、わたしにとっては、家族とのつながりを見つめ直し、人の優しさに心動かされることが増えた、そんな時間でもありました。 この連載では、認知症介護の体験を通して、わたしが出会った「幸せの秘密」を、少しずつ綴っていきたいと思います。

2026-04-11T07:09:08Z

【炊飯器】保温しっぱなしはNG?時間が経ったご飯が太りやすい理由と解決策

朝炊いたご飯を夜まで保温しっぱなし、という方も多いのではないでしょうか。実は、長時間保温したご飯は炊きたてよりも「太りやすい」可能性があります。その意外な理由と、簡単にできる解決策を解説します。

2026-04-09T11:39:05Z

過度な水分補給にはリスクがある? 医師が教える「逆効果な水分補給」のやり方

健康のために水分補給を意識する方は増えています。とても良い習慣ですが、「たくさん飲めばより健康になる」という考え方には注意が必要です。実際には、飲み方によっては体に負担をかけ、血管や全身のバランスを崩すこともあります。いわば「逆効果な水分補給」が存在するということです。医師が解説します。

2026-04-11T12:09:08Z

【原因は“もも裏”の硬さじゃない】ダウンドッグで「かかとが床につかない」人の共通点とは?

ヨガのダウンドッグのポーズで、かかとが床につかないと、もも裏の硬さが原因と考える人が多いと思います。実はそれだけではなく、ふくらはぎの筋肉も大きく関係しています。この記事では、ダウンドッグとふくらはぎの関係と、おすすめのストレッチをご紹介します。

2026-04-11T11:54:09Z

夕食の【味噌汁】に入れるだけ! 内臓脂肪を燃焼しやすくする最強の組み合わせ｜管理栄養士が提案

毎日の味噌汁に「まいたけ」を入れるだけで、内臓脂肪が燃焼しやすい体づくりをサポートできます。まいたけにしか含まれない特有の成分と、味噌汁との相性が抜群な理由を解説します。

2026-04-10T08:24:08Z

むくみ改善のスタート地点、実は「足の指」! 地味だけど、気持ちが良くて効果もあるほぐし方のコツ

足のむくみが気になる時、ふくらはぎや太ももを中心にマッサージをすることが多いですよね。ところが、一生懸命揉みほぐしてもあまりスッキリしない――なんてことも。そんな時は、マッサージの順番を変えてみるといいかもしれません。ポイントは、リンパの流れに沿った末端・足先からのアプローチ！ 地味な部位だけれど、ほぐすととっても気持ちが良い…そんな「むくみ改善のスタート地点」のほぐし方をご紹介します。

2026-04-09T10:39:05Z

「寝る前に飲まないで!」睡眠の質をガクンと下げてしまうNG飲み物3選｜管理栄養士が解説

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」という方、寝る前に飲んでいるものが原因かもしれません。コーヒーやお酒がNGなのは有名ですが、実は「体に良さそう」なイメージの飲み物にも落とし穴があります。意外と知られていないNG飲み物を3つ紹介します。

2026-04-08T12:24:13Z

鉄不足を防ぐ!朝、ヨーグルトと組み合わせると良い鉄分食材とは?｜管理栄養士が解説

朝食に食べることが多いヨーグルト。そのままでも十分おいしいですが、トッピングを工夫すると不足しがちな鉄分を手軽に補うことができますよ。この記事では、ヨーグルトと組み合わせると鉄分補給になるあの甘い食材をご紹介します。

2026-04-08T21:08:57Z

鉄不足を防ぐ! 朝、トーストにのせたい意外な和食材とは?｜管理栄養士が解説

なんだか疲れやすい、体が重く感じる…。その体調不良、もしかすると鉄分不足かもしれません。鉄分は体内で吸収がされにくく、普段の食生活を送っていても不足する場合があります。この記事では、鉄不足を防ぐために手軽に摂れるトーストにぴったりな和食材をご紹介します。

2026-04-10T21:08:56Z

パニック症の治療に精神科医が実践!「安心の土台」と「休む技術」とは

仕事に追い立てられ、気力が尽きかけている現代の私たちへ。「日本一優しい」と評判の精神科医、広岡清伸（ひろおか・きよのぶ）さんの著書『ごめんなさい、もうこれ以上頑張れません 生きづらい社会で傷ついた人が、再び「自分」を取り戻すまで』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-04-11T10:24:04Z

3）介護の場面ではお金や税、相続の知識があると判断のスピードが変わる!【父の認知症から学んだ、幸せの秘密｜番外編】

親の老いに向き合うというのは、ある日突然はじまるものです。わたしの場合、それは父の“夜間の徘徊”というかたちでやってきました。これまでは京都での暮らしや移住生活のことを書いていましたが、その裏では東京にいる父の認知症が進行し、家族で介護体制をどう整えるかに奔走していました。介護というと、大変そう、重たそう…そんなイメージがあるかもしれません。でも、わたしにとっては、家族とのつながりを見つめ直し、人の優しさに心動かされることが増えた、そんな時間でもありました。 この連載では、認知症介護の体験を通して、わたしが出会った「幸せの秘密」を、少しずつ綴っていきたいと思います。

2026-04-11T07:09:03Z

【股関節の詰まりが消える】寝たまま5分、簡単すぎる「揺らすだけ股関節ケア」

脚の付け根に何か挟まったような感覚、ありませんか？それは股関節まわりの筋肉がガチガチに固まっているサインかも。放っておくと、むくみや冷え、腰痛の原因にも。そこでおすすめなのが、寝たまま膝を左右にパタパタ揺らすだけのストレッチかどうかが微妙なので「脱力系」股関節ケア などはいかがでしょう。力を入れずにゆらゆら揺れるだけで、股関節と骨盤まわりがスッキリほぐれます。

2026-04-08T11:54:11Z

医師が教える、６つの「逆効果なウォーキング」｜「良かれと思って」が仇になる？ウォーキングの正解

ウォーキングって、とりあえずやっておけば健康にいい。そんなイメージ、ありますよね。実際それ自体は間違っていないんですが、外来で話を聞いていると「ちょっともったいないな」というやり方も結構多いです。せっかく続けているなら、できれば体にちゃんとプラスになる形にしたいところです。「歩けば健康」は半分正解です。医師が解説します。

2026-04-12T12:09:05Z

4）難しい施設入居の見極めのタイミング。後悔ばかりではあるけれど【父の認知症から学んだ、幸せの秘密｜番外編】

親の老いに向き合うというのは、ある日突然はじまるものです。わたしの場合、それは父の“夜間の徘徊”というかたちでやってきました。これまでは京都での暮らしや移住生活のことを書いていましたが、その裏では東京にいる父の認知症が進行し、家族で介護体制をどう整えるかに奔走していました。介護というと、大変そう、重たそう…そんなイメージがあるかもしれません。でも、わたしにとっては、家族とのつながりを見つめ直し、人の優しさに心動かされることが増えた、そんな時間でもありました。 この連載では、認知症介護の体験を通して、わたしが出会った「幸せの秘密」を、少しずつ綴っていきたいと思います。

2026-04-11T07:09:04Z

気象病で頭痛・めまいが起こる時期は? 気象病外来の第一人者・久手堅司先生に聞く、原因と対策のポイント

“健やかで美しい体と心”を手に入れるための最新情報を女性医療ジャーナリストの増田美加がお届けします。 寒暖差や季節の乾燥も、疲れや不調につながります。もしかしたら“気象病”かもしれません。気象病とは、気圧や気温、湿度の変化などの影響で、心や体に不調が現れる状態のことです。気象病・天気病外来を開設し、5000名を超える患者さんの診療にあたっている気象病外来の第一人者、久手堅司先生にお話を伺いました。

2026-04-11T11:24:15Z

ごはんを減らす人は要注意。食物繊維不足を補う食材とは?｜管理栄養士が解説

「体重が気になるから、ごはんを減らしたい」「夜は主食を控えめにしている」 このような食事調整をしている方に起こりやすいのが食物繊維不足です。白米に含まれる食物繊維量は多くはありませんが、主食を減らすことで食事量全体が減り、結果として野菜や豆類まで不足してしまうケースが少なくありません。食物繊維が不足すると、便秘や空腹感の増加、腸内環境の乱れなどにつながる可能性があります。本記事では、ごはんを減らすときこそ意識したい「食物繊維を補える食材」を紹介します。

2026-04-09T03:24:00Z

2）介護費用を貸すことで、相続税が発生しない可能性も?【父の認知症から学んだ、幸せの秘密｜番外編】

親の老いに向き合うというのは、ある日突然はじまるものです。わたしの場合、それは父の“夜間の徘徊”というかたちでやってきました。これまでは京都での暮らしや移住生活のことを書いていましたが、その裏では東京にいる父の認知症が進行し、家族で介護体制をどう整えるかに奔走していました。介護というと、大変そう、重たそう…そんなイメージがあるかもしれません。でも、わたしにとっては、家族とのつながりを見つめ直し、人の優しさに心動かされることが増えた、そんな時間でもありました。 この連載では、認知症介護の体験を通して、わたしが出会った「幸せの秘密」を、少しずつ綴っていきたいと思います。

2026-04-11T07:08:48Z

諦めていた股関節の痛みに。医学博士が提唱する股関節を再起動させるゲットアップクロス

「階段の上り下りが辛い」「歩き始めに股関節が痛む……」変形性股関節症による痛みに悩んでいた筆者を救ったのは、股関節専門家・Dr. Jimmyが提唱する「HIP3」という股関節安定のための体幹トレーニングワークでした。そのうちの一つ、「ゲットアップクロス」を今回ご紹介します。

2026-04-10T11:24:21Z

美しい60代の若々しさの秘訣はたったひとつ! 女優ミシェル・ファイファー（67歳）が語るシンプル美容とは?

ハリウッドを代表する女優の一人、ミシェル・ファイファー。年齢を感じさせないその美しさに、「何をしているの？」と気になる人も多いはず。最新出演作のドラマシリーズ「The Madison」でも、その変わらぬ輝きが話題となる中、彼女が明かした“美容の秘密”は、驚くほどシンプルなものだった。

2026-04-10T10:24:06Z

【1日3時間以上のSNS使用で子供の不安症状が高まる】研究が示唆

子どものソーシャルメディアの長時間利用と、うつや不安症状の高まりの関係性が示された。

2026-04-09T11:24:13Z

脚の内側を整えると〈むくみ〉〈冷え〉〈O脚〉に効く? その理由の解説と一石三鳥エクサ

いつでも足先が冷えている。むくみもある。O脚にも悩んでいる・・・。脚の悩みは尽きませんよね。そのすべてに効果的なエクササイズがあること、知ってますか？

2026-04-11T11:09:01Z

「血管年齢が実年齢より10歳上」と言われた人が今すぐ見直すべき習慣｜医師が教える

健康診断や人間ドックで「血管年齢が実年齢より高いですね」と言われて、ドキッとした経験はないでしょうか。これは簡単に言うと、「血管のしなやかさが落ちている」「動脈硬化が進み始めている可能性がある」という状態です。ただし、この段階は“まだ引き返せるゾーン”でもあります。実際、生活習慣を見直すことで、血管の状態はある程度改善が期待できます。逆に言えば、ここで何も変えないと、将来的に脳梗塞や心筋梗塞といったリスクが現実的になってきます。医師が解説します。

2026-04-09T12:09:08Z

40代50代向け【ふくらはぎをトントンするだけ】春の「むくみ」「下半身のだるさ」がみるみる回復する方法

「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」と感じている人はいませんか？ 寒暖差が激しく気持ちのアップダウンも感じやすいこの季節は、自律神経の影響からむくみも感じやすくなります。今日は、「簡単トントン」で今すぐできるむくみケアをご紹介。自分を大切にする時間を作っていきましょう。

2026-04-12T11:24:13Z

「トマト缶」と和えるだけ! だるさ・眠気を防ぐ“血糖値が乱れにくい朝ごはん”管理栄養士が解説

朝は時間がなくて、ついついパンだけ、おにぎりだけ、そんな食事になっていませんか？このような食事は血糖値を乱し、体調を崩す原因にもなります。そこでおすすめなのが、トマト缶を使った朝ごはんです。ほかの食材と和えるだけで栄養バランスの整った朝ごはんが完成します。本記事では、そんなトマト缶を使ったおすすめの朝ごはんを紹介します。

2026-04-09T21:08:52Z

お味噌汁にひとふりするだけ! 睡眠の質を上げる「夜のタンパク質補充レシピ」｜管理栄養士が解説

夜なかなか寝つけない、眠りが浅い…。そんな方は、夕食の味噌汁に「あるもの」を加えてみてください。それは意外にも「粉チーズ」。味噌汁にチーズ？と驚くかもしれませんが、実はこの組み合わせ、睡眠の質を上げる理にかなった食べ方なのです。

2026-04-13T08:24:09Z